최선의 방어는 문제가 시작되기 전에 소화 불량과 장 건강에 기여할 수있는 나쁜 습관을 끊는 것입니다.Gardie / Unsplash 우리 모두는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 우리가 그만두기를 바라지 만 결코 흔들리지 않는 것 같습니다.
예를 들어, 나는 내 손톱을 깨물고 내가 기억할 수있는 한 오래 가지고 있습니다. 내가 멈춰도 얼마 지나지 않아 다시 물고 있습니다. 어떤 사람들은 동정 할 수도 있고 다른 사람들은 역겨운 것을 느낄 것입니다. 보시더라도 건강에 영향을주지 않습니다.
그러나 특히 소화와 장의 건강과 관련하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 습관이 있습니다. 조심하지 않으면 이러한 습관은 말 그대로 진짜 고통이 될 수 있습니다.
장은 신체의 중요한 시스템이며 처음부터 끝까지 음식을 처리하는 역할을합니다.-비록 t그는 장과 가장 일반적으로 연관되는 사람들을 위와 소장 및 대장과 관련시킵니다.
사실 음식이 우리 몸에 들어가는 곳에서 시작하여 쓰레기가 나오는 곳에서 끝납니다. 음식이 분해되고 영양소가 흡수되고 에너지가 추출되고 남은 음식이 처리되는 곳입니다.
이주기를 완료하는 데 도움을주기 위해 좋은 식물 , 또는 우리 안에 살고있는 미생물. 사실, 우리 장에는 수십조 개의 박테리아가 살고 있으며 대부분은 대장에서 발견됩니다.
이 미생물 총은 탄수화물 분해, 에너지 흡수 및 영양소 흡수를 담당합니다.
그러나 무언가가 잘못되면 미생물 군의 화난 집락이 체중 증가와 과민성 대장 증후군에서 위산 역류 (또는 속쓰림) 및 기타 부정적인 상태에 이르기까지 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 잘못이 발생하면 바로 잡기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 그러나 최선의 방어는 문제가 시작되기 전에 소화 불량과 장 건강에 기여할 수있는 나쁜 습관을 깨는 것입니다.
다음은 가장 흔한 10 가지 나쁜 습관과 더 행복하고 건강한 당신을 위해 그것을 깨야하는 이유입니다.
- 음식을 제대로 씹지 않음
입은 장과 소화기 계통의 첫 번째 부분입니다.
음식을 제대로 씹지 않으면 나머지 신체 활동이 더 어려워집니다. 씹는 데 약간의 시간이 더 걸리면 작은 조각으로 분해되어 음식이 식도를 따라 위로 이동하여 위산에 의해 더 분해됩니다.
- 수분을 유지하지 않음
물은 소화 과정의 중요한 부분이며 고체 음식을 소화하고 영양소를 흡수하는 데 사용됩니다.
하루 종일 규칙적으로 물을 마셔보 되, 식사 시간에 너무 많이 마시지 마십시오. 팽만감을 유발할 수 있기 때문입니다.
또한 차와 커피를 얼마나 많이 마시고 있는지 확인하십시오. 이러한 음료는 탈수를 유발할 수 있으며 운동을하는 경우 물을 추가로 섭취하여 수준을 백업하십시오.
소변의 색으로 충분한 수분이 공급되고 있는지 알 수 있습니다. 당신은 좋은 수분 공급의 표시로 아주 작은 노란색을 찾고 있습니다.
- 한 번에 너무 많이 먹기
나는 다음 사람만큼 뷔페 뷔페를 좋아하지만 얼굴을 채우는 위험에주의하십시오.
한 번에 너무 많이 먹으면 팽만감, 역류 및 불편한 수준의 포만감이 발생하여 소화 시스템에 압력을 가할 수 있습니다.
대신 음식을 천천히 먹고 배가 부르면 인식하십시오.
당신은 또한 당신이 만드는 음식의 양에 더주의를 기울인 다음 스스로 제공하도록 노력할 수 있습니다. 남은 음식은 다른 날 밤이나 다음날 점심을 위해 보관할 수 있습니다.
- 저녁에 탄산 음료
탄산 음료는 맛있고 맛있는 것으로 잘 알려져 있습니다.
불행히도, 그들은 또한 팽만감, 트림을 증가시키고 불편할 정도로 포만감을 느끼게하는 것으로 알려져 있습니다. 때로는 위산 역류를 유발할 수도 있습니다.
Perrier인지 Coca-Cola인지는 중요하지 않습니다. 탄산 음료를 너무 많이 마시는 것은 특히 저녁 시간에 소화기 계통에 좋지 않습니다.
여전히 무언가를 선택하고 액체가 있으면 부풀어 오르고 포만감을 느낄 수 있음을 명심하십시오. 주의해서 마시거나 더 나은 방법으로 식사 시간 외에 마시십시오.
- 술을 너무 자주 마시다
때로는 일을 마치고 술을 마시고 그날의 스트레스와 걱정을 버리기 만하면됩니다.
그러나 탄산 음료와 같은 알코올은 특히 식사 중이나 직후에 팽만감, 가스 및 불편 함을 유발할 수 있으므로주의해서 그렇게하십시오.
또한 알코올은 자극제 역할을하므로 일반 음주자들은 복통과 설사를 경험할 수 있습니다.
술을 마시고 싶다면 적당히 술을 마시고 일주일에 몇 일 동안 무 알코올을 사용하십시오.
- 갈 욕구 무시
변비는 소화 된 음식이 시스템에서 너무 오래 소비 될 때 발생합니다.
음식이 오래 머무를수록 결장이 계속해서 물을 흡수하므로 통과하기가 더 어렵고 어렵습니다. 이 대변을 통과하지 못하면 백 로그가 발생할 수 있습니다.
낮은 수분 섭취, 섬유질 부족 및 변비의 여러 원인이 있습니다. 가고 싶은 충동을 무시하고 . 식단에 섬유질을 포함하여 수분을 유지하고 그것이 닥칠 때 가고 싶은 충동을 무시하지 않도록 노력함으로써 명백한 방법으로 이러한 문제에 대처하십시오.
변비가있는 경우 위의 방법 중 하나를 시도해보십시오. 그래도 효과가 없으면 의사와 상담하십시오.
- 취침 시간에 너무 가깝게 식사
나는 당신이 항상 선택권을 얻지 못하고 일이 늦게 진행되고 집에 돌아갈 때까지 취침 직전에 식사를 할 것인지 전혀 먹지 않을 것인지 선택할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
별로 선택의 여지가 없습니다. 잠자리에 들기 직전에 식사를하면 밤 동안 위산 역류 (속쓰림 또는 GERD라고도 함)의 느낌을받을 수 있습니다.
이는 앉거나 서있을 때에 비해 편평하게 누워있을 때 위장의 소화 음식이 식도로 더 쉽게 밀려 들어갈 수 있기 때문입니다.
이를 막기 위해 잠자리에 들기 전 2 시간 이내에는 식사를하지 마십시오. .
- 식이 섬유가 충분하지 않음
섬유는 매우 중요한 부분입니다 그러나 종종 간과되거나 고려되지 않습니다. 식이 요법에 포함 된 섬유질은 배변을 규칙적으로 유지하고 변비의 발병을 예방합니다.
또한 프리 바이오 틱 섬유라는 독특한 유형의식이 섬유가 있습니다. 이것은 장내 좋은 박테리아의 성장을 자극하고 촉진하며 바나나, 치커리 및 토마토에서 찾을 수 있습니다.
최적의 장 건강을 위해 프리 바이오 틱 섬유를 포함하는 것으로 알려진 공급원의 일부를 포함하여 일일 섬유질 복용량을 포함하십시오.
- 껌을 너무 자주 씹는 경우
껌은 우리가 일하기 전에 양치질하는 것을 잊었거나 저녁 식사에 마늘을 너무 많이 먹었고 중요한 회의를하는 경우에 생명의 은인이 될 수 있습니다.
껌 때로는 문제가 없으며 어떤 사람들은 결코 문제가 없을 것입니다. 그러나 일부의 경우 껌을 씹으면 너무 많은 공기를 삼켜 트림, 가스 및 부풀어 오른 느낌이 발생할 수 있습니다.
당신이 이런 사람들 중 하나라면 껌을 씹지 말고 부드러운 민트 대체품을 선택하십시오.
- 너무 빨리 먹기
실제로 음식을들이 마시고 경쟁적으로 먹는 사람이 아니라면 속도를 늦추는 것이 좋습니다.
너무 빨리 먹으면 위가 들어오는 음식에 대해 충분한 시간을 갖지 못하기 때문에 불편 함과 팽만감이 생길 수 있습니다. 또한, 빨리 먹으면 평소보다 더 많은 공기를 섭취하게되어 팽만감이 가중되고 가스가 발생할 수 있습니다.
다음에 앉아 식사를 할 때는 약간의 속도를 늦추십시오. 음식을 즐기고 시간을내는 것에 대해 생각해보십시오. 경주 일 필요는 없습니다.
합산
당신의 몸이 가장 잘 알고 있으므로 그것이 말하는 것에주의를 기울이십시오.
- 배 불러요?
- 너 배고프 니?
- 너 목 마르니?
목이 마를 때 무의식적으로 먹거나 배가 고프다 고 생각하지 마십시오. 가능하다면 식사 후 편안하고 포만감을 느끼는지 또는 부풀어 오르고 과도하게 포만감을 느끼는지 확인하십시오.
복통이나 가스가 많거나 화장실에가는 데 어려움이 있습니까?
이것들은 모두 불행한 내장의 징후 일 수 있으며 비효율적 인 소화 시스템 . 위의 10 가지 나쁜 습관을 해결함으로써 더 건강한 자신을위한 상황을 해결할 수 있습니다.
Theo는 개인 트레이너이자 Lift Learn Grow의 창립자입니다.
