섬유질은 혈당을 정상화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 당뇨병 환자에게 좋은 소식입니다.Unsplash / Daria Nepriakhina 섬유질이 소화기 건강에서 체중 관리, 혈당 및 콜레스테롤 유지에 이르기까지 모든 것에 유익하기 때문에 섬유질이 신체에 얼마나 중요한지 누구나 알고 있습니다. 즉, 식단에서 섬유질을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 좋은 공급원 중 하나는 식용 가용성 섬유질입니다. psyllium 기억 .
건강 식품 매장에서 천연 완하제로 판매되는 차전자피 껍질을 보셨을 것입니다. 이는이 부피가 큰 섬유가 결장을 빠르고 효과적으로 해독하여 건강한 제거를 촉진하기 때문입니다.
나는 또한 그것을 알고 있기 때문에 그것을 좋아합니다 프리 바이오 틱 , 이는 장에서 좋은 박테리아 (프로바이오틱스)를 먹이는 데 도움이됩니다. 하지만 그것이 할 수있는 전부는 아닙니다. 차전자피가 신체에 도움이되는 5 가지 추가 방법은 다음과 같습니다.
심장 건강 증진
차전자피 섭취는 트리글리세리드와 혈압 수준에 도움이되는 것으로 나타 났으며, 이는 차례로 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다.
저널에 게재 된 연구 임상 및 실험적 고혈압 고혈압 과체중 환자를 대상으로 한 6 개월 간의 시험에서 차전자피를 보충하면 고혈압 과체중 환자의 [수축기 혈압]과 [확장기 혈압]이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. ( 1 )
추가 연구에 따르면 차전자피는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄였습니다. ( 두 )
체중 관리에 도움
에 발표 된 연구에 따르면 Journal of Diabetes and Metabolic Disorders , psyllium husk는 항 비만 약용 식물입니다. 이것은 부분적으로 제거를 장려하고 포만감을 촉진하는 방식 때문입니다. ( 삼 )
로 고 섬유질 식품 , 음식에 대한 갈망을 줄이고 소화 과정을 진행하는 등 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. ( 4 )
혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다
일반적으로 섬유질은 혈당을 정상화하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 당뇨병 환자에게 희소식입니다. 혈당 (현재 혈당의 양)과 당화 헤모글로빈 (지난 3 개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영)을 감소시켜 당뇨병 환자의 정상적인 혈당을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. Journal of Ethnopharmacology 및 European Journal of Clinical Nutrition 보여 주다. ( 5 , 6 )
적절한 소화 촉진
다시 말하지만, 차전자피는 섬유질 공급원으로서 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 놀랍게도 변비와 설사를 모두 완화 할 수 있습니다.
노스 캐롤라이나 대학교는 변비 증상을 개선하기 위해 차전자피를 권장하지만 Ailment Pharmacology & Therapeutics에 발표 된 연구에 따르면 일반적인 완하제 인 도쿠 세이트 나트륨보다 불규칙성을 완화하는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. ( 7 , 8 )
그리고 설사와 관련하여 차전자피는 대변을 단단하게 만들기 위해 상당한 양의 물을 소화관에 흡수하기 때문에 중등도의 경우를 완화하는 것으로 나타났습니다. ( 9 )
콜레스테롤을 낮 춥니 다
차전자피가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 이는 심장에 엄청난 소식입니다. 여러 연구에서 발표 된 바와 같이 섬유질은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 미국 의학 협회 저널 보여 주었다. ( 10 , 열한 , 12 )
Psyllium Husks 용도 및 복용량
차전자피가 전반적인 건강에 얼마나 유익 할 수 있는지 알았으니 이제 식단에 더 많이 섭취하는 방법에 대해 이야기 할 때입니다.
차전자피 껍질 전체를 구입하거나 분말 또는 캡슐 형태로 찾을 수 있습니다. 보충제 형태를 선택하는 경우 인공 첨가물이나 글루텐을 원하지 않으므로 100 % 순수한 차전자피 껍질인지 확인하십시오.
하루에 1 회 차전자피를 섭취하여 시작하고 점차적으로 하루에 최대 3 회까지 증가시켜 신체가 적응할 시간을 갖도록하는 것이 가장 좋습니다. 이 허브를 섭취하는 가장 일반적인 방법은 다음 권장 복용량에 따라 원하는 액체 (물, 주스, 우유 등)와 섞는 것입니다.
전체 허 스크
- 성인 및 12 세 이상의 어린이 : 1 일 1 ~ 3 회, 8 온스의 액체에 혼합 된 1 큰술
- 6 ~ 12 세 어린이 : 1 티스푼, 1 일 1 ~ 3 회
가루
- 성인 및 12 세 이상의 어린이 : 1 일 1 ~ 3 회 액체에 1 티스푼 혼합
- 6 ~ 12 세 어린이 : 1 일 1 ~ 3 회 반 티스푼
캡슐
- 캡슐에는 일반적으로 캡슐 당 500-625mg의 차전자피가 들어 있습니다. 지시를 따르다
사과 소스와 같은 퓌레 식품과 함께 차전자피를 섭취 할 수도 있으며, 복용량은 위에 나열된 복용량과 비슷해야합니다. 또한 차전자피 껍질은 비 건으로 사용할 수 있습니다. 계란 대용품 베이킹 레시피에서. 이것은 물과 섞일 때 계란과 유사한 젤 같은 농도를 형성하기 때문입니다. 계란을 요구하는 조리법에서는 각 계란을 1/4 컵의 물에 저은 차전자피 1 티스푼으로 교체하고 다른 재료와 결합하기 전에 혼합 시간을 줘야합니다. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS는 자연 의학 박사이자 임상 영양사이며 사람들이 음식을 약으로 잘 사용할 수 있도록 돕는 열정을 가진 작가입니다. 그는 최근 '먼지 먹기 : 장 누수가 건강 문제의 근본 원인이 될 수있는 이유와 그것을 치료하기위한 5 가지 놀라운 단계'를 저술했으며 세계 최대의 자연 건강 웹 사이트 중 하나를 운영하고 있습니다. http://www.DrAxe.com . 트위터 @DRJoshAxe에서 그를 팔로우하세요.
