밤에 폭식하는 이유와 중지하는 방법

하루에 세 끼를 완전히 먹음에도 불구하고 취침 시간이 지났을 때 냉장고의 형광등 공극을 응시 한 적이 있습니까? 최근 연구 Johns Hopkins University의 연구원들은 특히 스트레스를 받고 폭식을하는 경향이있는 사람들에게 저녁에 기아 수준을 높이는 기아 호르몬을 확인했습니다. 에 게시 국제 비만 저널 , 연구원의 연구 결과에 따르면한밤중간식은 단순히 탐욕스러운 방종이 아니라 더 큰 문제의 지표입니다.

연구 결과, 특히 스트레스를 받고 이미 폭식을하는 경향이있는 경우 저녁이 과식의 위험이 높은시기라고 연구 저자 인 수잔 카넬 박사 (Johns Hopkins University의 정신과 및 행동 과학 조교수)가 말했습니다. 의과 대학 보도 자료 . 좋은 소식은 이러한 지식이 있으면 사람들은 하루 일찍 식사를하거나 스트레스를 처리 할 수있는 대안을 찾아 과식 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. 그녀는 계속했다.

Carnell 박사와 그녀의 팀은 낮 시간 동안 스트레스에 반응하여 증가하는 것으로 입증 된 기아 호르몬 인 그렐린을 둘러싼 이전 연구를 기반으로 연구를 진행했습니다. 과식에 대한 충동을 조절하는 것이 많은 비만인과 밤에 폭식하는 사람들에게 더 어려워진다는 것을 알고 연구자들은 참가자들의 배고픔과 스트레스 호르몬을 밤낮으로 비교하려고했습니다.

18 세에서 50 세 사이의 과체중 참가자 32 명이 연구에 참여했으며 아침이나 저녁에 액체 식사를하기 전에 8 시간 동안 금식했습니다. 얼마 지나지 않아 그들은 손이 얼음처럼 차가운 물에 잠기면서 디지털 카메라 녹음으로 얼굴 표정을 측정하는 스트레스 테스트를 받았습니다. 당연히 대부분의 참가자들은 스트레스와 배고픔을 겪었습니다. 결과적으로 저녁 피험자들은 더 높은 수준의 배고픔을 보였고 테스트 후 더 많은 음식을 섭취했습니다.

스트레스와 굶주림의 관계는 불안정하며 과학적으로 지적한 바와 같이 해가지면 더욱 복잡해집니다. 건강에 해로운 심야 식사를 줄이기위한 싸움은 단순히 하루에 세 번의 영양가있는 식사로 해결되는 것이 아닙니다. 운동이나 명상과 같은 스트레스 해소 활동에 시간을 투자하는 것은 배고픔을 억제하는 데있어 건강한 식사를 계획하는 것만 큼 중요합니다.