뱃속에 공기가 너무 많아서 떠 다니는 것처럼 느껴지나요?세스 도일 / 언 스플래시 배가 부풀어 오르는 것보다 더 성가신 것은 없습니다. 부풀어 오르면 불편 함을 느끼고 스키니 청바지를 지퍼로 잠그는 것이 거의 불가능 해지지 만 일반적으로 심각하지는 않습니다. 너무 빨리 먹거나 너무 많이 먹거나 빨대로 마시는 등 다양한 이유 때문일 수 있습니다. 이 모든 것은 배에 가스가 축적되어 문제를 일으킬 수 있습니다.
또 다른 일반적인 원인은 우리의 음식 선택입니다. 건강에 좋지 않은 음식과 그렇지 않은 음식은 모두 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 특정 음식이 왜 이렇게 하는지를 알면 장래에 배가 늘어날 가능성을 줄일 수 있습니다.
다음은 복부 팽창 문제를 일으키는 음식입니다.
- 십자화과 야채
네, 먹어야합니다 십자화과 야채 — 이러한 채소는 우리의 건강을 증진하는 데 중요한 역할을하며 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 물질이 풍부합니다. 그러나 그들은 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 케일, 순무에는 소화 불가능한 탄수화물 (삼당 류)이 포함되어 있습니다. 라피노스. 복부 팽창을 피하고 십자화과 채소를 즐길 수있는 방법은 시간이 지남에 따라 소화 시스템을 조절하는 것입니다. 적은 양으로 시작하여 점차적으로 섭취량을 늘리십시오. 다른 비법은 천천히 먹고 찌고 먹고 산책하는 것입니다. 움직이면 장에 가스가 쌓이는 것을 방지하고 갇힌 가스를 제거하고 야채 관련 팽만감을 줄입니다.
- 야채
내가 무슨 말을하는지 알 잖아요-콩! 마른 콩과 렌즈 콩에도 라피노스가 포함되어 있습니다. 십자화과 채소와 마찬가지로 소량으로 시작하여 천천히 섭취하는 양을 늘립니다. 다음과 같은 소화 효소 복용 비노 콩과 식물에서 발견되는 탄수화물을 소화하여 콩 섭취와 관련된 팽만감을 줄입니다. 시메 티콘 함유 제품 , 고통스러운 압력, 포만감 및 팽만감을 치료하기위한 일반 의약품은 기포를 줄이는 데 유용한 제품입니다.
- 탄산 음료
탄산이 함유 된 음료 (청량 음료, 맥주, 에너지 음료)는 너무 많은 공기를 삼켜 서 불편한 배가 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있습니다. 탄산 음료 (다이어트 음료 포함)의 거품으로 인해 배에 가스가 갇힐 수 있습니다. 트림은 도움이 될 수 있지만 아무도 감명을받지 않을 것이며 팽만감은 이후에도 계속 될 것입니다. 탄산 음료로 인한 부풀어 오름을 방지하려면 섭취하는 음료의 수를 줄이고 대신 레몬, 라임 또는 오이가 들어간 물을 선택하여 상쾌하고 건강한 치료를 받으십시오.
- 당 알코올이 함유 된 식품
설탕 알코올 과일과 같은 식물성 제품에서 비롯됩니다. 이 식물성 제품의 탄수화물은 화학적 과정을 통해 변형되며 잘 흡수되지 않아 일반 설탕보다 칼로리가 적기 때문에 다양한 식품의 설탕 대체물로 사용됩니다. 성분 목록을 읽으면 소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 이소 말트 및 수소 첨가 전분 가수 분해물이라는 단어를 볼 수 있습니다. 이들은 다양한 유형의 당 알코올입니다. 당 알코올이라고 불리지 만 알코올이 포함되어 있지 않습니다.
설탕 알코올은 소화가 잘되지 않아서 부풀어 오르는 느낌을 유발할 수 있으며, 소화관의 박테리아에 의해 발효됩니다. 설탕 알코올을 사용하는 일반적인 제품에는 무설탕 츄잉껌, 딱딱한 사탕, 냉동 유제품 디저트 및 구운 식품이 포함됩니다. 당 알코올이 복부 팽창에 기여한다고 의심되면 성분 목록을 읽고 그 성분이 포함 된 제품을 피하십시오.
- 기름진 음식
고지방 음식은 당신을 매우 부풀게 만들 수 있습니다. 그 이유는 지방이 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문에 위가 소장으로 비워지는 속도가 느려집니다. 그렇기 때문에 더블 치즈 버거와 큰 감자 튀김으로 구성된 크고 기름진 식사가 Goodyear 비행선처럼 느껴질 수 있습니다. 다음 번에는 더 건강한 음식을 선택하고 섭취량을 줄이십시오.
- 유제품
유제품과 관련된 복부 팽창은 유당 불내성 때문입니다. 이것은 유당으로 알려진 유당을 소화 할 수 없습니다. 특정 인종 그룹은 다른 인종, 즉 아메리칸 인디언, 아프리카 계 미국인, 아시아 인 및 라틴계보다 훨씬 더 높은 수준의 유당 불내성을 가지고 있습니다. 그러나 유제품은 칼슘, 비타민 D, 리보플라빈 및 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 주요 영양소를 놓치지 않으려면 유당이없는 우유 , 유당 약을 먹다 유제품과 함께 또는 유당이 이미 분해 된 치즈 및 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 유제품을 선택하십시오.
복부 팽창을 줄이는 다른 방법
- 흡연은 불쾌한 습관이며 복부 팽창을 유발할 수도 있습니다. 사람이 담배를들이 마실 때 과도한 공기를 연기로 흡입하면 배가 부풀어 오르게됩니다. 대답- 담배를 끊으.
- 식사를 할 때는 천천히하십시오. 빨리 먹으면 공기가 위에 갇히게됩니다.
- 빨대를 통해 마시는 도랑. 이것은 더 많은 공기가 위장에 갇혀 확장을 유발할 수 있습니다.
- 더 많은 프로 바이오 틱 식품 섭취 복부 불편을 완화하는 데 도움이 될 수있는 좋은 장내 박테리아의 균형을 유지합니다.
- 물을 더 많이 마시면 배가 더 빨리 부풀어 오르는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 30-60 분씩 정기적으로 운동을하면 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장으로가는 혈류량이 증가하면 소화가 더 원활하게 진행될 수 있습니다.
Samadi 박사는 개방형 및 전통적 복강경 수술을 교육받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술 전문가입니다. 그는 Lenox Hill Hospital의 로봇 수술 책임자 인 비뇨기과 회장입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 특파원입니다. Dr. Samadi를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 파인트 레스트 , SamadiMD.com 과 페이스 북
