주의가 산만해진 후 다시 초점을 맞추는 데 최대 25 분이 걸릴 수 있습니다.Shahzin Shajid / Unsplash 지금 얼마나 많은 것들이 당신의 관심을 끌기 위해 경쟁하고 있습니까? 네 전화기? 이메일? 느슨하게? 트위터? 계속 늘어나는 것 같은 잔소리하는 할 일 목록?
현대 기술은 우리에게 많은 놀라운 것들을 주었지만, 어색한 부작용 중 하나는 우리가 원하든 원하지 않든 항상 우리의 얼굴에 닿을 수있는 능력이었습니다.
알림 위에있는 알림은 끊임없이 우리를 멀어지게 위협합니다. 중요한 일을 바쁜 일로 우리를 괴롭힌다.
이것에 대해 생각해보십시오 : 평균적인 회사원은 산만합니다. ...마다 3 분. 과 조사에 따르면 ~로부터 인간-컴퓨터 상호 작용 연구소 카네기 멜론 대학교 주의가 산만해진 후 다시 초점을 맞추는 데 최대 25 분이 걸릴 수 있습니다.
초점을 잃는 것은 쉽고, 정말 쉽습니다. 다시 되 돌리는 것이 어려운 부분입니다.
그러나 산만 함의 위험을 알고 있음에도 불구하고 우리는 산만 함으로부터 자신을 보호하기 위해 몇 가지 일을합니다. 그것을 바꾸자.
뇌가 무엇에 집중할 것인지 (그리고 그것을 제어하는 방법)
당신의 두뇌는 항상 켜져 있고 정보를 받아들입니다. 즉, 무엇에주의를 기울이고 무엇을 걸러 낼지 끊임없이 선택해야합니다. 신경 과학자들은 이것을 ‘선택적주의’ , 두 가지 형태로 제공됩니다.
1. 하향식 (또는 '자발적 초점')
이것이 초점의 성배입니다. 하향식 초점은 목표 지향입니다. 더 큰 그림을 볼 책임이 있으며 과거 경험을 사용하여 문제를 파악합니다.
다음과 같은 경우에 발생합니다. 시험 공부를하거나 어려운 문제를 해결하려고합니다.
2. 상향식 (또는 '자극 중심 초점')
생각이 나 또는 주변의 무언가가주의를 끌면 (예 : 핑, 빙, 알림) 상향식 집중으로 고통 받고 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지주의를 기울일 수밖에 없습니다.
다음과 같은 경우에 발생합니다. 시끄러운 소리가 들리거나 누군가 덤불에서 튀어 나오거나 휴대 전화가 윙윙 거립니다.
그래서 무엇이 문제입니까?
우리는 뇌가 어떤 종류의 초점을 사용하는지 제어 할 수 없습니다. 하향식 모드를 유지하고 싶지만 상향식 초점은 우리 뇌의 필터를 무시할 수 있습니다.
우리를 비난 투쟁 또는 도피 대응 : 큰 소음과 갑작스러운 움직임은 위험과 관련이 있습니다. 그리고 당신의 원초적인 생각으로는, 당신이 읽고있는 책이나 당신이 쓰고있는 중요한 이메일보다 위험이 우선합니다.
그리고 연구에 따르면 의지력과 집중력은 한정된 자원입니다. 즉,주의가 산만해질수록 제자리로 돌아 가기가 더 어려워집니다.
그러나 과학은 또한 우리의 초점을 가능한 한 빠르고 효율적으로 되돌릴 수있는 방법이 있음을 보여주었습니다.
몇 가지를 살펴 보겠습니다.
집중력을 되 찾는 데 도움이되는 7 가지 방법
초점이 맞지 않는 무한 루프에 갇힌 적이 있다면 빠져 나가기가 얼마나 힘든지 알 것입니다. 다음은 생각을 정리하는 데 문제가있을 때 유의해야 할 몇 가지 유용한 팁입니다.
1. 뇌의 자연스러운 일정 내에서 작업
하루 중 다른 시간에 더 집중할 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다.
대부분의 사람들에게 우리의 최대 산만 시간 나오다 오후 12-4시 사이 그리고 우리는 오후 2 시경에 특히 강한 '충돌'을 느낍니다.
당신의 두뇌는 힘든인지 부하를 처리합니다 베스트 늦은 아침 시간 (오전 10시 이후). 이 시점에서 당신의 두뇌는 완전히 깨어 있고 (희망적으로) 먹이를주고 아주 멋지게 흥얼 거리고 있습니다.
늦은 아침에는 집중적 인 작업에 집중하고 오후에는 휴식을 취하거나 산책을 가십시오.
2. 집중력을 유지 한 것에 대한 보상
당신의 두뇌는 행동을 통해 배웁니다. 더 많이 참여할수록 파괴적인 행동 (이메일이나 트위터를 하루에 20,000 번 확인)할수록 계속 참여하기가 더 쉬워집니다. 주의가 산만해진 것에 대해 일종의 보상을 느끼도록 마음을 훈련 시켰습니다.
대신 나쁜 습관에 빠지기 전에 자신을 포착하여 집중하도록 두뇌를 훈련하십시오. 산만 함을 느낄 때마다 가능한 한 빨리 멈추십시오.
주의가 산만해질수록 정신은 더 집중됩니다. 
주의가 산만해질수록 정신은 더 집중됩니다.Unsplash
3. 휴식을 취하십시오 ( 레알 휴식)
우리 삶의 대부분은 탭 15 개를 한 번에 열 수 있고, 쉬지 않고 이메일, 전화 통화, 동료로부터 메시지를받는 등 최대한 많은 입력을받는 데 초점을 맞추었지만 가능한 한 빨리 일한다고해서 업무가 더 나아지지는 않습니다. 사실로, 그것은 정반대입니다 .
집중력을 강화하려면 산만 함이없는 장소를 찾으십시오. 집의 다른 부분이든 Wi-Fi가없는 카페이든 관계없이 여기서 중요한 것은 재충전 할 수있는 기회를주는 것입니다.
일관되게 갈 곳이 없다면 인터넷 때문에주의가 산만 해지는 것을 방지하기 위해 다운로드 할 수있는 앱도 있습니다. .
4. 멀티 태스킹은 잊어라
멀티 태스킹은 실제로 잘못된 명칭입니다. 그것이 우리가 생각하는 바를 의미하지는 않습니다.
우리의 마음은 한 번에 한 가지 이상의 일에 집중할 수 없습니다. 사실 '멀티 태스킹'은 한 가지에서 다른 것으로 매우 빠르게 전환하는 것을 의미합니다. 더 많이 전환할수록 더 많은 에너지를 사용합니다 (더 많은 에너지를 사용할수록 중요한 것에 집중할 필요가 줄어 듭니다).
중요한 순서대로 수행해야 할 작업 목록을 작성하고 가능한 한 많이 고수하십시오. 한 번에하려는 노력이 적을수록 전반적으로 더 잘할 수 있습니다.
5. 진정으로 참여할 수있는 일 찾기
10 분 후에 백일몽을 꾸는 자신을 발견하기 위해 다른 작업을 막 시작하려고 한 적이 있습니까?
당신이 당면한 일이 당신의 집중을 완화 할만큼 중요하다고 믿지 않을 때, 당신의 두뇌는 다른 자극을 처리하기 시작합니다. 이것은 당신의 두뇌가 기본 네트워크 , 이것은 당신의 뇌가 더 이상 외부 세계에 집중하지 않을 때 사용하는 것입니다.
집중을 잃었을 때 본인인지 아니면 당면한 과제인지 물어보세요. 덜 매력적이라면 (늦은 아침처럼!) 더 자연스런 에너지가있을 때 더 적합 할 수 있습니다.
6. 마음 챙김 연습
스트레스는 포커스 킬러 엄청난 비율의. 우리가 가장 집중해야 할 때 스트레스를받을 가능성이 가장 높다는 점을 고려하면 정말 짜증납니다.
대신 명상과 같은 마음 챙김 훈련은 우리가하고있는 일과 생각하는 것을 더 잘 인식함으로써 스트레스 나 강한 감정에 휩쓸 리지 않도록 가르칩니다.
5 분 동안 자신의 감각 중 하나를 선택하고이 감각에만 집중하십시오. 당신의 몸과 마음이 무엇을 느끼고 있는지, 무엇을 만지고, 냄새를 맡고,보고, 듣고, 맛보고 있는지 확인하십시오.
더 나아가고 싶다면 이것을 시도하십시오 운동 직장에서 마음 챙김을 높이는 데 도움이됩니다.
7. 껌
예, 이상하게 들리지만 연구 껌을 씹으면 뇌의주의를 담당하는 부분으로의 산소 흐름이 증가한다는 것을 보여줍니다. 또한 향상 장기 기억력을 유지하고 혈액에 약간의 인슐린을 주입하여 뇌에 에너지를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
껌이 마음에 들지 않으면 간식을 드세요. 뇌는 포도당에서 에너지를 얻고 정상적인 기능을 유지하려면 약 420kcal이 필요합니다. 피스타치오 100 개 또는 바나나 4 개 정도입니다.
집중력이 떨어지면 간식을 먹고 마음에 활력을주세요. 트라이던트 19 팩 가져다주세요…
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이 기사를 다 읽고 나면 적어도 2 번주의가 산만해질 것입니다.
초점을 찾는 것은 뇌에서 일을 조금 더 쉽게 만드는 것만큼이나 간단합니다. 뇌가 견뎌야하는 자극의 양을 줄이고, 뇌의 일정을 조정하고,주의를 기울여야합니다.
모든 팁과 요령에 대해 제가 말하고자하는 것은 다음과 같습니다. 집중할 수있는 환경을 만드십시오.
조리 맥케이 편집자 뿡뿡 ,이 게시물 원래 나타났다 . 최고의 버전이되는 법을 배우고 싶습니까? 여기를 클릭하세요 귀하의 창의성과 생산성을 높이기 위해 매주 이메일을받는 수천 명의 제작자 및 기업가와 함께하십시오.
