중성 지방 수치가 높은 사람에게는 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.스 네하 체 쿠리 / Unsplash 의사의 말을 듣고 중성 지방 수치가 높습니다. 많은 사람들에게 혼란스러운 뉴스가 될 수 있습니다. 고 콜레스테롤과 같은 문제에 비해 트리글리세리드가 사람의 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 대중의 발표는 훨씬 적습니다. 중성 지방이 무엇인지 배우는 것은 그것이 신체에서 어떻게 기능하는지, 왜 높은 수치가 나쁜지, 그리고 그것을 통제하기 위해 할 수있는 일을 이해하기위한 첫 번째 단계입니다.
트리글리세리드 혈액에서 발견되는 지방의 일종으로 인체에서 발견되는 지방의 95 %를 차지합니다. 이것은 우리가 먹는 대부분의 음식에서 발견되는 것과 동일한 유형의 지방입니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 포함 된 음식을 섭취하면 신체는 추가 칼로리를 지방 세포에 저장되는 트리글리 세라이드로 전환합니다. 중성 지방 수치가 높은 진단을받은 사람은 심장 건강을 개선하기 위해 수치를 낮추기위한 조치를 취해야합니다. 중성 지방 수치가 높은 사람은 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 지방간 발병 위험이 높아집니다. 그만큼 미국 심장 협회 청소년의 중성 지방 수치가 높으면 심장 질환이 발생하거나 뇌졸중에 걸릴 위험이 평균 수치를 가진 사람보다 4 배 더 높다고 경고합니다.
트리글리세리드 수치를 낮추기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 생활 습관 수정이 있습니다. 가장 효과적이고 자연스러운 방법 중 하나는 설탕 섭취량을 줄이는 것입니다.
설탕은 중성 지방에 어떤 영향을 미칩니 까?
설탕을 너무 많이 섭취하면 필요하지 않은 추가 칼로리가 제공됩니다. 신체에 여분의 칼로리가있을 때이를 섭취하여 트리글리 세라이드로 전환 한 다음 지방으로 저장합니다. 가장 큰 문제는 이렇게 추가로 저장된 트리글리세리드가 동맥에서 결국 플라크라고 불리는 곳에 축적 될 수 있다는 것입니다. 플라크는 동맥벽을 단단하게하여 혈류를 억제하고 결국 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 유발합니다.
정상적인 중성 지방 수치는 데시 리터당 150mg 미만으로 정의됩니다. 150-199는 경계선 높이, 200-499는 높고 500 이상은 매우 높음으로 간주됩니다. 트리글리세리드 수치가 높아지면 혈액이 끈적하고 두꺼워 져 혈전 형성 가능성이 높아집니다. 중성 지방 수치가 높은 남성과 여성 모두 심혈관 질환과 뇌졸중의 위험이 있습니다.
평균적인 사람의 일일 설탕 섭취량은 얼마입니까?
모두가 자신이 소비하는 설탕의 양을 알고 있어야하지만, 이는 중성 지방 수치가 높은 사람에게 특히 그렇습니다. 미국 심장 협회에 따르면 설탕은 여성의 경우 하루 100 칼로리 (25g 또는 6 티스푼) 미만, 남성의 경우 150 칼로리 (37g 또는 9 티스푼) 미만으로 제한되어야합니다. 설탕 4g은 1 티스푼에 해당합니다.
다음은 매일 설탕 섭취를 줄이는 몇 가지 방법입니다.
- 청량 음료, 사탕, 말린 과일, 케이크, 쿠키, 페이스트리 및 에너지 드링크와 같이 설탕에 농축 된 음식을 피하십시오.
- 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 정제 탄수화물에는 흰 쌀, 흰 빵 또는 롤, 시리얼, 빵, 크래커와 같은 강화 밀가루 제품 및 일반 파스타가 포함됩니다. 이러한 유형의 음식은 섬유질이 풍부한 통 곡물보다 혈당과 인슐린 수치를 더 높일 수 있습니다. 인슐린 수치가 높으면 식사 후 중성 지방이 더 많이 증가 할 수 있습니다.
- 100 % 통밀 빵, 통밀 파스타, 현미 또는 야생 쌀, 오트밀, 퀴 노아, 보리 및 불구 르와 같은 통 곡물을 선택하십시오.
- 청량 음료, 가당 차, 레모네이드, 과일 음료, 스포츠 음료 및 설탕 커피 음료를 포함하여 주당 16 온스 이상의 설탕이 첨가 된 음료를 마시지 마십시오. 이상적으로는 이러한 음료를 피해야합니다.
피해야 할 또 다른 물질은 설탕 과당입니다. 과당은 설탕, 꿀, 고 과당 옥수수 시럽에서 발견됩니다. 과당이 함유 된 음식을 너무 많이 섭취하면 간에서 지방 생성이 증가하고 혈중 중성 지방이 크게 증가합니다.
과당은 또한 과일에서 발견되는 천연 설탕이며 트리글리세리드 수치를 높이는 것과 관련이 있습니다. 과일을 완전히 자르고 싶지는 않지만 과당 섭취를 하루에 100g 이하로 제한해야합니다. 예를 들어, 건포도 1 온스 상자에는 약 13g의 과당이 들어 있고 큰 바나나에는 약 7g이 들어 있으며 껍질이있는 큰 사과에는 약 13g이 들어 있습니다. 다양한 음식에 과당이 얼마나 들어 있는지 알아 보려면 이 장소 훌륭한 자원입니다.
트리글리세리드를 낮추기 위해 고려해야 할 다른 생활 습관 변화는 다음과 같습니다.
- 오메가 -3 지방산이 포함 된 더 많은 음식 섭취
- 알코올 섭취량 줄이기
- 금연
- 신체 활동 증가
Samadi 박사는 개방형 및 전통적 복강경 수술을 교육받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술 전문가입니다. 그는 Lenox Hill Hospital의 로봇 수술 책임자 인 비뇨기과 회장입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 특파원입니다. Dr. Samadi를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 파인트 레스트 , SamadiMD.com 과 페이스 북
