고 섬유질 식품을 선호하는 설탕을 버리십시오.Brooke Cagle / Unsplash 우리 대부분은 혈압이나 콜레스테롤 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 트리글리세리드를 알고 있습니까?
트리글리세리드 음식과 인체에서 발견되는 주요 형태의 지방입니다. 사실, 우리 음식에 있든 몸에 있든 모든 지방의 95 %는 중성 지방의 형태입니다. 혈중 트리글리 세라이드 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 우리가 먹을 때 사용하지 않는 칼로리는 트리글리세리드로 변환되어 지방 세포에 저장됩니다. 당분이 많은 탄수화물과 지방이 많은 음식을 정기적으로 섭취하면 중성 지방이 높아져 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 있습니다.
콜레스테롤과 트리글리세리드는 혈액에서 순환하는 다양한 유형의 지방입니다. 트리글리 세라이드는 사용하지 않은 칼로리를 저장하고 신체에 잠재적 에너지를 제공하는 반면 콜레스테롤은 세포를 만들고 담즙, 비타민 D 및 기타 호르몬을 만드는 데 사용됩니다.
정상적인 수준의 중성 지방
혈액 검사를 통해 중성 지방 수치를 확인할 수 있습니다. 중성 지방 수치는 일반적으로 혈중 지질 프로필이라고하는 콜레스테롤과 동시에 확인됩니다. 트리글리세리드에는 네 가지 범위가 있습니다.
- 정상 : 데시 리터당 150 밀리그램 (mg / dl) 미만
- 높은 경계선 : 150–199 mg / dl
- 높음 : 200-499 mg / dl
- 매우 높음 : 500mg / dl 이상
트리글리세리드가 정상보다 높으면 다음 10 단계를 수행하여이를 낮추는 것을 고려하십시오. 일상 생활에서이를 더 많이 수행할수록 중성 지방과 심장병 위험이 낮아집니다.
- 설탕 섭취량 줄이기. 갖는 매일 칼로리의 10 % 이상을 설탕을 섭취하면 높은 중성 지방 수치가 나타날 수 있습니다. 미국 심장 협회는 일일 칼로리의 5 % 이하가 설탕 첨가에서 나오는 것을 권장합니다. 남성의 경우 이는 150 칼로리 (37.5g 또는 9 티스푼) 이하, 여성의 경우 설탕 100 칼로리 (25g 또는 6 티스푼) 이하를 의미합니다.
- 살을 빼다. 과체중 인 경우 체중의 5 ~ 10 %를 줄이는 것이 중성 지방을 20 %까지 낮추는 데 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 섬유질을 늘리십시오. 쿠키, 단 음료, 아이스크림, 케이크, 파이 및 디저트와 같은 정제되고 단 음식을 모두 대폭 줄이고 과일, 야채, 통 곡물 및 콩과 같은 고 섬유질 식품으로 대체하십시오.
- 과당 섭취량 줄이기. 설탕의 일종 인 과당은 높은 중성 지방을 생성합니다. 과당의 주요 공급원은 고 과당 옥수수 시럽으로, 우리의 많은 가공 식품과 청량 음료에 들어 있습니다. 건포도 및 대추와 같은 일부 건강 식품조차도 과당이 높습니다. 복숭아, 멜론, 자몽, 딸기 및 바나나와 같이 과당이 적은 과일을 선택하십시오.
- 적당히 저지방 식단을 따르십시오. 미국 심장 협회는 일일 총 칼로리의 약 25-35 %가 지방에서 나온다고 권장합니다. 예를 들어 하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면 지방에서 600 칼로리를 섭취해야합니다. 지방은 그램 당 9 칼로리이므로 하루에 67 그램 이하의 지방을 섭취해야합니다. 포장 된 식품의 지방 그램 수는 영양 사실 레이블.
- 건강한 지방을 선택하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방은 모두 건강에 해로운 지방입니다. 포화 지방은 붉은 육류, 버터, 치즈, 전유, 코코넛 오일 및 팜유에서 발견됩니다. 트랜스 지방은 쇼트닝 및 스틱 마가린에서 발견됩니다. 건강에 해로운 지방을 다중 불포화 및 단일 불포화 지방으로 대체하십시오. 다중 불포화 지방의 예로는 홍화, 옥수수 및 대두유가 있습니다. 단일 불포화 지방의 예로는 카놀라와 올리브 오일이 있습니다.
- 오메가 -3 지방산 첨가하기. 연어, 참치, 청어, 고등어, 호수 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 생선이 마음에 들지 않으면 생선 기름 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 오메가 -3가 혈액 응고 능력을 방해 할 수 있으므로 반드시 의사와상의하십시오.
- 알코올 제한하기. 소량의 알코올도 중성 지방을 증가시킬 수 있습니다. 미국 심장 협회는 중성 지방이 매우 높은 사람들은 알코올을 완전히 피할 것을 권장합니다.
- 더 운동하세요. 우리 모두 운동을해야하지만, 이것은 중성 지방이 높은 사람들에게 특히 중요합니다. 대부분의 요일에 최소 30 분 동안 중간 강도의 신체 활동을하면 중성 지방을 낮출 수 있습니다.
- 트리글리세리드 저하 약물. 중성 지방 수치가 매우 높은 사람은 의사의 권고에 따라 중성 지방 수치를 낮추기 위해 약을 복용 할 수 있습니다. 여기에는 섬유 산 유도체, 니아신, 오메가 -3 지방산 또는 스타틴 복용이 포함될 수 있습니다.
Samadi 박사는 개방형 및 전통적 복강경 수술을 교육받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술 전문가입니다. 그는 비뇨기과 의장, Lenox Hill 병원의 로봇 수술 책임자, Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine의 비뇨기과 교수입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 특파원입니다. roboticoncology.com . Dr. Samadi의 블로그를 방문하십시오. SamadiMD.com . Dr. Samadi를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 파인트 레스트 과 페이스 북.
