전신 경험을 시각화하십시오.Evan Kirby / Unsplash 신경 과학은 끝없는 자기 동기 부여를위한 놀랍도록 단순한 원천을 발견했습니다.
우리는 우리가 생각하는 모든 것을 할 수 있습니다. 그러나 때때로 우리의 목표를 달성 할 때 우리의 두뇌가 우리에게 불리하게 작용하는 것처럼 느낄 수 있습니다.
새로운 기술을 배우고, 몸매를 갖추거나, 돈을 절약하고 사업을 시작하기 위해 , 미래의 당신이 언젠가 그것을 처리 할 것이라는 희망으로 계속 밀려납니다.
심각한 행동주기입니다. 사실 심리학에서 미루는 일의 한 형태로 분류됩니다. 자기 파괴 .
하지만 좋은 소식이 있습니다. 자기 동기를 부여하는 방법을 배우는 것이 어렵거나 모호하다고 느낄 수 있지만 잠재적 인 해결책은 놀랍도록 간단하다고합니다. 오늘날의 심리학 및인지 신경 과학.
연구 결과에서 하버드 대학의 심리학 교수 인 Ron Siegel은 동기 부여를 따르는 핵심이 다음과 같이 요약된다고 제안했습니다.낙관주의와 재미를 다시 그림으로 가져옵니다.
이건 좀 장난스럽지 않습니까? 결국, 학기말이나 세금을 작성하는 것은 정확히 재미가 없습니다.
이 습관은 과학적이지 않은 것처럼 보이지만 그 뒤에있는 신경 학적 이유는 그렇지 않습니다.
연구에 따르면 우리가 야망을 미루는 이유는 원시 심리학에 있습니다.
우리의 현대 두뇌는 여전히 위험한 환경에서 살아남 으려는 고대 진화 적 목적을 위해 연결되어 있습니다. 환경 . 백만 년이 넘도록 우리는 위험 신호에 선택적으로 조정되는 특수한 신경 구조를 개발했습니다.
따라서 우리가 목표를 달성하는 데있어 즐겁고 보람있는 측면에 초점을 맞추는 대신 우리가 창조하고 생산적이 될 때가되면, 우리의 두뇌는 새로운 일을하거나 자신을 거기에 내 놓거나 대담하게 만드는 것과 함께 오는 불안과 두려움에 집중합니다. 실패.
우리는 생존 모드로 들어가 잠재적으로 불편한 상황을 밀어냅니다. 사실, 낙관주의와 재미는 진화론 적으로 말하면 우리 두뇌의 상대적으로 새로운 개념입니다.
그러나 꿈을 만들고 달성하기 위해 수월하고 성취감을 느낄 수있는 매우 쉬운 방법이 몇 가지 있습니다.
당신에게 유리한 규모를 팁
Siegel은 자기 동기 부여의 틀에서 벗어나는 간단한 방법 중 하나는 목록을 작성하고 시작의 초기 고통을 능가하는 무언가를하는 기쁨을 얻는 것입니다.
두 개의 열로 된 간단한 장단점 목록이 트릭을 수행합니다. 예, 직장에서 Excel 스프레드 시트를 작성하는 것은 재미가 없을 수도 있지만 머리에 매달리지 않고 주말을 즐길 수 있다는 것은 그만한 가치가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
이 방법은 그 자체로 효과적이지만 다음 단계는이 기술을 실제로 적용하는 것입니다.
전신 경험 시각화
목록을 작성할 때 목표를 달성 할 때 얻을 수있는 정확한 감정과 감각을 시각화하고 연상 시키십시오.
예를 들어, 당신의 목표가 더 건강한 식단을 따르는 것이라면, 당신이 그 결과로부터 어떻게 느낄 것인지 본능적으로 그려 보도록 노력하십시오. 더 많은 에너지, 더 나은 피부, 심장병으로부터 자신을 보호하는 방법에 대해 생각해보십시오.
성공의 과정과 그것이 가져다주는 기쁨과 혜택을 정신적으로 걸어가는 것은 두려움이 아닌 다른 것에 의해 동기를 부여 받도록 두뇌를 가르 칠 수 있습니다.
시각화는 목표에 성공적으로 도달 할 확률을 높이는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 다른 기사에서 오늘날의 심리학 연구에 따르면 정신적 수련이 실제 신체적 수련으로 거의 효과적이며 두 가지를 모두 수행하는 것이 둘 중 하나를 단독으로 수행하는 것보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
진행 상황에 대한 보상
이것에 대해서는 당신이 생각하고 있을지 모르지만 나는 어린 아이가 아닙니다. 뭔가를 할 때마다 보상을받을 필요가 없습니다.
그러나 Siegel 교수의 주장으로 돌아가서 지속 가능한 자기 동기 부여의 가장 중요한 측면 중 하나는 즐거움과 기쁨이며 보상 시스템은이를 달성하는 데 도움이되는 환상적인 방법입니다.
목표에 도달 한 것에 대한 보상은 좋은 자기 관리 기술 일뿐만 아니라 우리 뇌의 화학 작용을 변화시키고 더 동기를 부여 할 수 있습니다.
안에 연구 동기 부여 된 사람의 뇌와 게으른 사람의 뇌를 비교 한 결과, 뇌의 특정 영역에서 도파민 수치가 사람의 자기 동기 부여 능력에 큰 역할을했습니다. 도파민은 보상을 예상하여 방출되며, 성취에 대한 보상은 당신이 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 보상 선택
긍정적 인 동기 부여가 효과가 있다고해서 아낌없이 지출하는 것과 같은 비생산적인 상품으로 승리를 스스로 파괴하는 실수를하지 마십시오. 같이 LifeHacker 즉, 자신에게주는 보상이 목표 자체를 훼손한다면, 그것은 당신을 되 돌리는 역할을합니다.
생각해 내다, 자신에게 투자하는 것은 자신에게 줄 수있는 가장 큰 선물입니다. . 내가받을 자격이있는 새로운 것은 참신함이 사라진 후에도 당신을 처벌하는 것이 아니라 몇 년 동안 계속해서 당신에게 보상을 줄 것입니다.
흥미 진진한 수업을 듣는 것부터 미래의 노력을 위해 돈을 따로 마련하는 것까지 모든 것이 재미 있으면서도 생산적인 방법으로 자기 동기를 유지할 수 있습니다. 당신은 스스로에게 좋은 일을하고 있습니다. 당신의 미래에 투자 . 그것은 환상적입니다!
작은 승리를 축하하세요
성공을 향한 여정에있는 대부분의 사람들과 마찬가지로, 당신은 아마도 당신이 다뤄야 할 중요한 장기적 목표를 가지고있을 것입니다. 하지만 아시다시피이 거대한 열망은 하룻밤 사이에 성취되지 않을 것입니다 .
그렇기 때문에 상징적 인 주먹 펌프를 매일 만들 시간을 찾아야합니다. 같이 Tech.Co 공동 창립자 인 Frank Gruber는 이렇게 말했습니다. 이것은 여정입니다. 어려운 여정입니다. 지속 가능하고 견딜 수있는 유일한 방법은 그 과정에서 작은 성공을 실제로 인정하는 것입니다.
그 작은 승리를 축하함으로써 매일 절실히 필요한 자기 동기 부여를 찾을 수 있습니다.
목표를 달성하는 재미 있고 보람 있고 감각적 인 경험에 집중하는 한 의지 결국 힘든 일을 겪습니다.
그녀 카플란 CEO이자 설립자입니다. Lexion Capital , 투자 관리 회사. Elle은 또한 LoveTheHustle.com .
