SEAL은 지구상에서 가장 힘든 인간입니다. 그리고 그들은 우리에게 가르쳐 줄 것이 있습니다.위키 미디어 커먼즈
프로바이오틱스를 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?
Brandon Webb은 곧 깨지 않았습니다.
엿 먹어라, 부캐넌 강사-엿 먹어라. 날 여기서 빼낼 수있는 유일한 방법은 바디 백입니다.
모든 훈련생이 지구상에서 가장 엘리트 특수 부대 인 Navy SEALs의 일원이되기 위해 견뎌야하는 육체적 정신적 고문의 한 주인 지옥 주간의 중간이었습니다.
Webb은 다른 모든 사람들보다 훨씬 더 나쁜 신체적 상태를 유지했습니다. 그리고 그는 약간의 자존심이있었습니다. 좋은 징조가 아닙니다. 강사는 그를 원했다 지나간 .
확률 (연수생 중 1 명 중 1 명만 통과)과 강사의 특별한 대우에도 불구하고 Webb은 뛰어난 Navy SEAL 저격수가되었습니다.
Webb은 다른 많은 사람들이 실패한 곳에서 성공한 이유는 무엇입니까?
나는 스파르타에서 해군 SEAL에 이르기까지 모든 종류의 전사들에게 매료되었습니다. 특정 품질 (이 경우에는 정신적 강인함)에 감탄할 때 소스로 바로 가고 싶습니다. 나는 묻습니다. X에서 세계 최고는 누구입니까? 그리고 나는 그것들을 연구하려고합니다.
SEAL도 마찬가지입니다. 그들은 지구상에서 가장 힘든 인간입니다. 그리고 그들은 우리에게 가르쳐 줄 것이 있습니다.
해군 봉인은 무엇입니까?
대부분의 사람들처럼 저는 물리적 인 강인함이 해군 SEAL이되는 비결이었습니다.
별로.
그의 NYT 베스트셀러 회고록에서 레드 서클 : 해군 SEAL Sniper Corps에서의 나의 삶과 내가 미국에서 가장 치명적인 명사수를 훈련시킨 방법 , Webb의 글 —
SEAL 교육을 통해 성공하려면 슈퍼 운동 선수가되어야한다는 일반적인 [오해]가 있습니다. 별로. 순수한 물리적 요구 사항에서 이 코스는 평균적인 운동 선수들이 통과 할 수 있도록 설계되었습니다.
오. 그 가설이 있습니다.
물리적이 아니라면 SEAL 성공의 결정 요인은 무엇입니까? 추첨의 행운일까요? 더 나은 유전학?
Webb 계속 —
SEAL 훈련이 실제로 테스트하는 것은 당신의 정신적 기질입니다. 그것은 당신이 굳어지고 확률에 관계없이 자신감을 가지고 어떤 일을 할 수있을 때까지 또는 당신이 깨질 때까지 당신을 정신적으로 위기까지 계속 밀어 붙이도록 설계되었습니다.
아하. 여기에 뭔가 있습니다.
비밀은 몸에있는 것이 아니라 마음에 있습니다.
정신 회복력과 성공
좋아, 해군 SEAL은 힘들다. 아마도 세상에서 가장 힘들 것입니다.
하지만 우리는 왜 신경을 써야합니까? 민간인, 사무 직원, 비전투원은 정신적 회복력을 통해 무엇을 얻어야합니까?
실제로 많이.
현재 유명한 스탠포드 마시멜로 실험 그리고 개념 모래 Angela Duckworth가 소개 한 베스트셀러 같은 이름의 우리는 장기적인 성공을 이끌고 예측하는 데 그릿 (정신적 강인함)이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다.
결과적으로, 힘들어 질 때 튀어 나오는 능력은 매우 중요합니다. 윈스턴 처칠은 유명한 조언을했습니다. 지옥을 통과한다면 계속 가십시오. 좋은 조언 이네요.
가열 된 변기 시트, 엉덩이를 얼리도록 설정 한 A / C, 얼굴을 채우는 것보다 더 많은 음식이있는 오늘날의 반숙 세계에서 사람들이 약간의 고통에도 실패하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
하지만 누가 신경 쓰는지.
저에게 흥미로운 것은 소프트 디로 가득한 세상에서 정신적 회복력을 키우는 것은 놀라운 이점을 제공합니다. 주변 사람들이 포기할 때 그것을 튀어 나오는 능력을 키움으로써 우리는 성공을위한 준비를하고 있습니다.
NAVY Seals의 6 가지 정신적 강인성 기법
여러 전직 SEAL의 몇 가지 회고록을 읽은 후 그들이 사용하는 팁과 기법을 다음 6 가지 기법으로 정리했습니다.
각 기술에는 간단한 설명과 실제 생활에 대한 실제 적용이 함께 제공됩니다.
기법 # 1 : 코끼리 먹기
코끼리는 어떻게 먹나요?
한 번에 한 입씩.
마라톤, 길거리의 예쁜 소녀, 스타트 업 런칭과 같은 벅찬 과제에 직면했을 때 우리는 종종 시작하기 전에 두려움을 느끼고 멈춘다.
SEAL은 다음과 같은 솔루션을 제공합니다. 분할. 천천히 코끼리를 깔끔하게 소화 할 수있는 부분으로 나누고… 음, 당신은 아이디어를 얻습니다. 한 번에 한 걸음 씩 도전하십시오. 진부하지만 효과가 있습니다.
많은 울트라 마라톤 선수와 철인 3 종 경기 선수가이 작업을 수행하는 것을 볼 수 있습니다. 그들은 다음 즉각적인 목표, 즉 지평선의 다음 지점에 초점을 맞추고 그들의 마음이 전체 경주로 넘어가는 것을 막습니다.
신청: 까다로운 요청을 즉시 한 입 크기의 목표로 세분화하십시오. 이상적으로는 24 시간 창에 맞아야합니다. 한 번에 하나씩 만 완료하십시오. 전체를 고려하지 마십시오.
기술 # 2 : 성공 시각화
이것은 나를 놀라게했다.
특정 연구에서 농구 선수는 자유투 정확도를 자유투를 시각화하는 것뿐입니다. 실제 자유투를 연습 한 선수는 24 % 만 향상되었습니다. 이는 단지 1 % 차이입니다. 와.
좋은 시각화에는 다음과 같은 특성이 있습니다.
- 생생하고 상세합니다. 모든 감각을 사용하십시오. 세부 사항을 상상해보십시오. 가능한 한 현실로 만드십시오.
- 되풀이. 당신의 머릿속에서 플레이-바이-플레이를 계속해서 실행하십시오. 자동으로 만드십시오.
- 긍정적 인 이미지. 하다 아니 자신이 실패한다고 상상해보십시오. 대신, 노력없이 성공한 상태에있는 자신을 반복해서 상상하십시오.
- 결과를 상상해보십시오. 인내심이 약 해지면 실패의 결과를 상상합니다. 친구와 가족이 뉴스를들을 때 얼굴을 봅니다. 개인적인 당혹감의 고통을 상상해보십시오.
신청: 다음 번에 크고 스트레스가 많은 이벤트가있을 때 시각화를 사용하여 자신의 성공을 상상하십시오.
기술 # 3 : 감정 제어
스트레스가 심한시기에 우리 몸의 주요 스트레스 호르몬 인 아드레날린, 코티솔, 노르 에피네프린이 급증하면 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다.
그러나 이러한 호르몬이 장기간 상승 상태를 유지하면 이완 모드로 전환 할 수 없습니다. 우리는 수면에 어려움을 겪고 동기 부여가 떨어지고 면역 기능이 심각한 타격을 입습니다.
SEAL의 간단한 솔루션은 4x4 :
- 4 초 동안 숨을들이 쉰다
- 4 초 동안 숨을 내쉬십시오.
- 4 분간 반복
익숙해 보이십니까? 이것은 수행자가 수천 년 동안 해왔 던 것과 같은 종류의 일입니다. 우리의 뇌는 우리 몸에 영향을 미치며 그 반대도 마찬가지입니다.
간단한 호흡 운동을 사용하여 스트레스 호르몬을 끄고 몸이 이완되도록 준비하십시오.
신청: 이미 명상을한다면 도움이되지만 다음에 스트레스를 받으면 멈추고 심호흡을 여러 번하십시오. 베스트셀러 작가 인 Tim Ferriss는 하루를 시작하기 전에 모든 것을 멈추고 3 번의 간단한 호흡을 할 것을 권장합니다.
기술 # 4 : 비 반응성
남성은 사물이 아니라 사물에 대한 견해에 방해를받습니다. — 에픽 테 투스
우리는 생각보다 더 많은 통제권을 가지고 있습니다.
우리는 외부 세계에서 일어나는 일을 통제 할 수 없지만 해석은 통제 할 수 있습니다.
그의 책에서 BUD / S 깨기 : 일반 남자가 해군 봉인이되는 방법 , D.H. Xavier는 자신의 Hell Week 경험을 회상합니다.
내가 길을 잃은 동안 그들은 나를 차고 있었다. 내 믿음은 그들이 진정으로 나를 원하지 않는다는 것이 었습니다. 그 믿음의 결과는 제가 그만두었을 것입니다. 그 대신 제 믿음은 그들이하는 말에 신경 쓰지 않는다는 것이 었습니다. 나는 내가 성공할 수 있다고 믿었다…
Xavier는 내가 부르는 것을 구현합니다. 재구성. 그는 하나의 가능한 믿음이나 세계관을 취하고 그것을 버리고 다른 하나를 선택합니다. 부정적인 사건으로 해석 될 수 있었던 것이 갑자기 긍정적 인 사건이된다.
신청: 외부 사건을 어떻게 해석하고 있는지 적극적으로 살펴보십시오. 일단 인식하면 그 견해에 도전하십시오. 부정적인 견해를 더 긍정적 인 견해로 재구성하십시오. 나쁜 사건은 당신이 나가서 자신을 향상시키는 도전으로 생각하십시오.
기법 # 5 : 작은 승리
사기가 낮을 때 어떻게해야합니까? 당신은 지갑을 잃어 버렸고, 비가 내리고, 당신의 아내는 같은 날 당신을 떠났습니다. 아무 것도 제대로되지 않고 모든 것이 잘못되면 어떻게해야합니까?
하려고 노력하다 더 작게 생각하십시오.
매일 나는 나의 일지에 내가 감사하는 세 가지를 씁니다.
오늘 나는 다음과 같이 썼다.
- 긴 비가 내린 시원하고 상쾌한 공기.
- 아이스 커피의 스모키 만족.
- 내 동네 카페에서 바리 스타와의 미소.
작은 승리는 사기를 높게 유지합니다. 그리고 높은 사기는 더 높은 사기로 나아갑니다. 그것은 좋은 일을하기위한 선순환의 긍정 성을 만듭니다.
시도하지 않았다면 한 번 시도해보세요. 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요합니다.
기술 # 6 : 부족 찾기 (및 필요성)
그의 책에서 부족 : 귀향과 소속감 , Sebastian Junge는 다음과 같이 씁니다.
인간은 고난을 신경 쓰지 않습니다. 그들이 마음에 드는 것은 필요 없다고 느끼는 것입니다. 현대 사회는 사람들이 필요하지 않게 만드는 예술을 완성했습니다. 그게 끝날 때입니다.
Junger가 여기에 있습니다. 우리 모두는 절실한 상황에서 인간의 엄청난 성과에 대한 이야기를 보았습니다. 아이를 구하기 위해 차를 들어 올리는 엄마의 몸에 대한 고전적인 마음입니다.
우리 인간은 사회적 피조물입니다. 그리고 우리는 때때로 너무 무의미 해 보이는 세상에서 의미를 갈망합니다.
친한 친구와 친밀한 원칙을 모두 찾으면 정신적 회복력을위한 온상이 있습니다.
신청: 무엇이 당신의 삶에 의미를 가져다 주는지에 대해 생각해보십시오. 이것이 비슷한 비전과 가치를 공유하는 부족을 찾는 첫 번째 단계입니다.
그게 다입니다. 여섯 가지 간단한 기술. 도구가 있습니다. 남은 것은 신청하는 것입니다.
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