놀라운 관계를 유지하는 방법 : 연구에서 얻은 7 가지 비밀

최소한 처음에는이 작업을 직접 수행해야 할 수 있습니다.펙셀

모두가 놀라운 관계를 갖고 싶어 할 것입니다. 하지만 여러분이받는 대부분의 조언은 실제 전문가가 아닙니다. Whaddya는 우리가 계속해서 그것을 고치라고 말합니까?

Albert Ellis는 꽤 캐릭터였습니다. 그는 논란이 많았습니다. 솔직히. 약간의 반란군. 실제로 그가 가장 유명한 책의 제목은 다음과 같습니다. 자신을 비참하게 만드는 것을 고집스럽게 거부하는 방법-예, 무엇이든 .

영리하지만 약간 비전문적 이죠? 여기에 있습니다. 서베이 심리학자 중에서 그는 두 번째로 영향력있는 심리 치료사였습니다. 지그문트 프로이트가 들어왔다 제삼 .

그리고 그는 또한 그의 책에서 특히 로맨틱 한 관계를 다루었습니다. 친밀한 관계 만들기 : 좋은 관계와 더 나은 커뮤니케이션을위한 7 가지 지침 .

Ellis는 당신의 관계를 멋지게 만드는 것에 대해 뭐라고 말 했나요?

시작하겠습니다 ...

1) 파트너를있는 그대로 수락

아니요, 변경하지 않을 것입니다. 그리고 당신이 그렇게 할 것이라고 생각하는 한, 당신은 자신과 그 관계에 더 많은 슬픔을 야기 할 것입니다.

누구나 결함이 있습니다. 우리는 모두 인간입니다. 목표는 결점을 다룰 수있는 사람과 함께하는 것입니다.

에서 친밀한 관계 만들기 :

비난하지 마십시오. 파트너를 고치거나, 개혁하거나, 곧게 펴려고하지 말고 자신을 즐기기 위해 관계를 맺고 있는지 확인하십시오. 자신의 감정에 대해 책임을 져야합니다. 자신이 파트너에게 영향을 미칠 수 있도록 허용하되, 파트너에게 변화를 요구하지 마십시오. 또한 그녀 나 그에게 당신에게 영향을 미칠 자유를주십시오.

그리고 연구는 Ellis를 뒷받침합니다. 파트너를 바꾸려고 작동하지 않을뿐만 아니라 관계에 해를 끼칩니다.

… 참가자 (N = 160)가 파트너를 바꾸는 데 관계 개선 시도를 집중했을 때, 개인은 더 부정적인 개선 전략, 더 낮은 개선 성공, 그리고 더 부정적인 관계 평가를보고했습니다. 결과는 파트너를 표적으로하는 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있음을 시사합니다. 관계 평가는 파트너가 변화를 생성하는지 여부를 중심으로합니다.

그리고 무엇을 존 고트 만 결혼에 관한 최우선 연구자, 행복한 커플은 그렇다고? 그들은 서로를있는 그대로 받아들입니다.

이 부부들은 나이가 들어감에 따라 만성적 인 신체적 질병이 불가피한 방식으로 문제가 불가피하게 관계의 일부임을 직관적으로 이해합니다. 그들은 속임수 무릎, 나쁜 등, 과민성 대장 또는 테니스 팔꿈치와 같습니다. 우리는 이러한 문제를 좋아하지 않을 수도 있지만, 문제에 대처하고 문제를 악화시키는 상황을 피하고 문제를 해결하는 데 도움이되는 전략과 루틴을 개발할 수 있습니다.

현실을 받아들이십시오. 파트너를 받아들이십시오.

(성공적인 삶의 과학에 대해 자세히 알아 보려면 새 책을 확인하세요. 여기 .)

따라서 파트너의 결점을 받아 들일 수 있습니다. 대박. 당신은 나쁜 것을 다루었습니다. 그러나 좋은 것을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

2) 감사를 자주 표현

비판이 아닌 감탄을 표현하십시오.

에서 친밀한 관계 만들기 :

꾸준한 비판을 피하십시오. 작은 일에 대해 자주 파트너를 인정하십시오. 파트너에 대해 정말로 가치있는 것을 찾고, 발견하거나, 창조 할 수도 있습니다. 말해봐. 여기에서는 정직이 중요합니다. 파트너에 대한 잦은 비판 인 주요 연애 살인자를 피하십시오.

다시, Gottman은 Ellis와 100 % 동의합니다. Gottman이 설명합니다. 4 가지 사랑에 대한 운명을 주문하고 # 1이 무엇인지 추측 해보세요. 그래, 비판.

불만은 괜찮습니다. 비판은 더 세계적인 것입니다. 그것은 행동이 아니라 사람을 공격합니다. 잊었 기 때문에 쓰레기를 꺼내지 않았지만 나쁜 사람 .

그리고 Gottman은 해독제 중 하나가 무엇이라고 말합니까? 감탄 .

파트너에 대해 미친 듯이 사랑에 빠진 누군가의 이야기를 들어 본 적이 있습니까? 그들은 완전히 망상처럼 들립니다. 그들은 다른 사람이 슈퍼 히어로 인 것처럼 행동합니다. 성인.

과 연구 그것이 완벽하다는 것을 보여줍니다. Gottman은 행복한 관계에있는 사람들이 자신의 파트너를 ...보다 나은 실제보다. 관계가 좋지 않은 사람들은 파트너를 보다 나쁜 실제보다.

그리고 그들은 단지 감탄을 느끼지 않았습니다. 그들은 그것을 표현했다 :

행복한 커플은 서로에 대한 따뜻함, 애정, 존경심으로 이야기를 전합니다… 자발적인 칭찬은 일반적입니다…

(John Gottman이 관계를 죽이는 네 가지 말을 배우려면 여기 .)

그래서 당신은 나쁜 것에 대처할 수 있고 좋은 것을 표현하고 있습니다. 그러나 어떻게 의사 소통합니까?

3) 무결성에서 의사 소통

정직하고 정직하다고 처벌하지 마세요.

에서 친밀한 관계 만들기 :

일어나고있는 일에 대한 자신의 견해와 상충되는 신념과 증거에 대해 정직하십시오. 파트너가 옳다면 인정하십시오. 정직하고 재치있게 행동하십시오. 다른 인식이 존재하도록 허용하십시오. 당신이 지금 자주하는 것처럼 당신의 정직함에 대해 서로에게 불이익을주지 않기로 동의하십시오. 두 사람 모두 정직하고 다른 사람이 정직하게 도망 가게 할 것에 동의하십시오.

예, 예, 알아요 : 당신은 항상 정직합니다 ...

아니, 아니야. 논쟁의 열기 속에서 당신은 진실을 말하거나 틀렸을 때 인정하는 데 초점을 맞추지 않고이기려고합니다.

당신은 그것을 제쳐두고 높은 길을 택해야합니다. Ellis는 말합니다. 정직과 성실함이 항상 당신을 멋지게 보이게하는 것은 아니라는 두려움을 받아들이고, 이익을 얻는 것이 아니라 갈등을 해결하는 것을 목표로 삼으십시오.

진부하게 들리지만 정직이 중요합니다. 연구에 따르면 하얀 거짓말조차도 관계에 해를 끼칩니다.

통하다 거짓말 :

적어도 한 연구에 따르면 배우자 간의 의사 소통의 10 %가 기만적이라고합니다. 연구에 따르면 다른 사람의 감정을 보호하기위한 하얀 거짓말을 포함하여 모든 형태의 거짓말은 품질이 떨어지는 관계와 관련이 있습니다.

(John Gottman이 말하는 5 가지 마지막 사랑을 배우려면 여기 .)

정직한 의사 소통은 쉬울 것 같지만 정말 동의하지 않는 중요한 주제에 대해 논의 할 때 어떻습니까?

4) 파트너와 차이점 공유 및 탐색

당신이 평범하다고 생각하는 것을 믿거 나 원할 수도 잘못된 . 그 판단은 도움이되지 않습니다. Ellis는 말합니다. 파트너가 항상 고려할 가치가있는 위치에 있다고 가정합니다.

동의하지 않는다는 데 동의 할 수 있지만 어려운 주제를 피하지 말고 평화를 유지하려는 관점에 대해 부정직하지 마십시오.

에서 친밀한 관계 만들기 :

파트너와의 불일치를 탐색하여 두 관점의 일부를 수용하는 더 높은 해상도로 이동하십시오. 또는 동의하지 않는 데 동의합니다. 또한 실제로 동의하지 않을 때 동의하는 척하지 말고 타협 할 준비를하십시오.

주요 의견 불일치에 사용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

수정하기 전에 연결하십시오.

그들이 틀렸다고 생각하는 이유를 말하지 마십시오. 상대방의 말을 완전히 듣고 상대방이 말하는 내용을 이해했는지, 이해하는지 확인합니다.

그리고이 전략은 당신이 사랑하지 않는 사람들을 상대 할 때 효과적입니다.

크리스 보스 , FBI의 전 국제 인질 협상가이자 엄청난 책의 저자 차이를 나누지 마십시오 똑같은 것을 권장합니다.

Chris는 상대방이 답할 수 있도록 상대방의 관점을 요약하고 싶다고 말합니다. 맞아요 . 이 두 단어는 마법입니다.

그것은 확립 할 수있는 정말 강력한 연결 고리입니다. 그들은 당신과 연결되어 있다고 느끼고 당신과 큰 교감을 느낀다고 말합니다. 당신의 방향으로 재빨리 움직일 수있는 것이 있다면 그들이 말하는 때입니다. 맞습니다.

(FBI 인질 협상가의 사람들을 설득하는 비밀을 알아 보려면 여기 .)

그래서 당신은 의사 소통에 능숙합니다. 하지만 놀라운 관계를 유지하려면 어떻게해야합니까?

5) 파트너의 목표 지원

모든 이야기가 아닙니다. Ellis는 실제적이고 지원적인 방식으로 파트너에 대한 사랑을 표현하라고 말합니다. 그들이 원하고 필요한 것을 얻을 수 있도록 도와주세요.

에서 친밀한 관계 만들기 :

자신의 정직함과 자신의 중요한 욕구와 견해를 포기하지 말고, 분명하게 동의하지 않는 경우에도 파트너를 지원하기 위해 정직하게 최대한 노력하십시오.

낭만적 인 사랑에 관한 선도적 인 연구자, 아서 아론 , 동의합니다. 그는 사랑을 유지하는 데 중요한 요소 중 하나가 자본화라고 말합니다. (아니요, 더 큰 글자를 사용한다는 뜻이 아닙니다.)

파트너의 성공을 축하하세요. 그들의 열렬한 팬이 되십시오.

부부가 좋은 시간을 축하하는 방법이 나쁜 시간을 처리하는 방법보다 더 중요합니다. 내가 인터뷰했을 때 아서 그는 이렇게 말했습니다.

파트너의 성공을 축하하는 것은 매우 중요합니다. 상황이 나 빠지고 지원을 제공하면 관계가 좋지는 않지만 악화되지는 않습니다. 일이 잘 진행되고 파트너가 좋은 일이 일어나고 진심으로 축하한다면 관계를 더 좋게 만들 수있는 일을하는 것입니다.

(가장 일반적인 관계 문제 및 해결 방법을 알아 보려면 여기 .)

하지만 그들이 당신을 화나게하는 잘못을 저지르면 어떨까요?

6) 파트너에게 틀릴 권리 제공

당신은 완벽합니까? 당연히 아니지. 그들도 마찬가지입니다. 물건이 뜨거워지면 잊지 마세요.

에서 친밀한 관계 만들기 :

실수를 저지르고 자신의 경험과 오류를 통해 배울 수있는 양도 할 수없는 권리 인 잘못된 인간이 될 수있는 권리를 모두 존중하십시오. 실수하기 쉬운 인간이 될 수있는 권리만을 존중하지 마십시오.

모든 오류에 대해 그들을 처벌하고 나쁜 사람이라고 비난하면 실수를 숨기고 토론하지 않을 것입니다. 그들이 실수를 인정하도록 허용하면 배우고 향상시킬 수 있습니다.

당신은 완벽하지도 않고 완벽하지도 않습니다. 어느 것이 좋니. 완벽주의는 행복한 사랑의 삶을 만들지 않기 때문입니다.

통하다 위대한 관계의 100 가지 간단한 비밀 :

완벽주의가 높은 사람들, 자신의 정확성에 대한 과도한 믿음, 비슷한 특성을 가진 파트너를 찾고자하는 욕구는 자신의 관계 상태를 만족스러워하는 것으로 묘사 할 가능성이 33 % 낮습니다. – Flett, Hewitt, Shapiro 및 Rayman 2002

(사랑을 살리는 3 가지를 알아 보려면 여기 .)

그리고 당신의 파트너가 당신에게 필요한 것을주지 않는다면, 당신이 절대적으로 그들로부터 반드시 가져야 만하는 것을?

7) 당신의 욕구를 목표로 재고

Albert Ellis는해야 할 것과해야하는 말을 싫어했습니다. 그는 사람들이 느끼는 많은 감정적 고통을 유발한다는 것을 느꼈습니다 (그리고 그의 연구는 증명했습니다).

어떤 일이 일어나야한다고 말할 때, 당신은 기본적으로 우주 나 다른 사람들에게 그들이 당신의 규칙을 따라야한다고 말하는 것입니다. 그리고 지금까지 잘 알고 있듯이 그들은 그렇지 않습니다. 그래서 당신은 화를 내거나 좌절하거나 우울해집니다.

해야 할 일과해야 할 일을 단순하게 선호도 , 끔찍한 감정을 피할 수 있습니다. 파트너가 원하는 것을 요구에서 목표로 변경하는 것도 비슷한 효과를냅니다.

요구는 당신을 좌절시키고 파트너를 화나게합니다. 그러나 목표는 자율성을 침해하거나 당신을 미치게하지 않고 목표를 달성 할 수있는 것입니다.

당신이 가져야한다고 생각하는 많은 것들이 진정으로 필수적인 것은 아닙니다. 종종 우리는 영화 에서처럼 동화 같은 관계에 대한 비현실적인 기대를 가지고 있습니다. 연구에 따르면 이것이 실망에 대한 처방입니다.

통하다 위대한 관계의 100 가지 간단한 비밀 :

신데렐라와 같은 동화의 요소는 연애에 대한 사람들의 믿음의 78 %에 존재했습니다. 그 사람들은 동화에 덜 신뢰를 준 사람들보다 그들의 관계에서 환멸, 황폐, 불안을 경험했을 가능성이 더 큽니다. – Lockhart 2000

(다시는 좌절하지 않는 방법을 알아 보려면 여기 .)

좋아요, 우리는 많이 배웠습니다. 이 기술을 구현하는 데있어 가장 까다로운 부분과 대부분의 사람들이 사용하려고 할 때 실패하는 이유를 살펴 보겠습니다.

요약하면

멋진 관계를 맺는 방법은 다음과 같습니다.

파트너를있는 그대로 받아들이십시오. : 반품은 가능 하나 직접 수리를하시면 보증이되지 않습니다.
감사를 자주 표현 : 당신은 이유가 있습니다. 이유를 말 해주세요. 자주.
정직한 의사 소통 : 틀렸을 때 인정하세요. 그리고 진실을 말한 것에 대해 그들을 처벌하지 마십시오. 진실이 마음에 들지 않더라도 말입니다.
파트너와 차이점 공유 및 탐색 : 힘든 일을 피하지 마십시오. 동의하지 않아도 괜찮습니다.
파트너의 목표 지원 : 그들에게 중요하다면 당신도 중요하다면 정말 좋은 일이 될 것입니다.
파트너에게 틀릴 권리를주십시오 : 당신은 완벽하지 않습니다. 그러니 그렇다고 주장하지 마세요.
원하는 것을 목표로 재고 : 그들은 아무것도 할 필요가 없습니다. 그러나 주장을 그만두면 그들은 동의하기 시작할 것입니다.