블루스보다 더?사진 : 게티 이미지 고양이와 개처럼 정신과 의사와 심리 치료사는 때때로 특정 종류의 기분이 낮은 것이 뇌 화학의 불균형 때문인지 아니면 세상과의 갈등 관계 때문인지에 대해 충돌합니다. 내 마음 속에있는 건가요? 아니면 올해 보너스를받지 못해서 기분이 너무 안 좋아서인가요? 큰 실망이 당신을 매우 깊게 자르고 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 전문가조차도 항상 동의 할 수 없다는 것을 아는 작은 위로.
의료 전문가로서 정신과 의사는 기분이 좋지 않은 경우 항우울제를 처방 할 수 있습니다. 심리 치료사는 급여 보너스를받지 못해 기분이 어떤지 토론하도록 장려 할 것입니다. 아마도 당신의 급여 보너스는 당신의 가치 감과 연결될뿐만 아니라, 당신이 어렸을 때 간과되었다는 고통스러운 상기를 촉구 할 것입니다. 의심 할 여지없이, 그러한 이야기는 물에 던진 덤벨처럼 기분이 떨어지는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 날씨의 변화에서 기차에서 우리에게 이상한 모습을 보여주는 사람에 이르기까지 모든 것이 블루스를 시작할 수 있습니다. 그들에 대한 무언가는 우리를 트랙 팀으로 뽑지 않은 학교의 이상한 스포츠 교사를 상기시킵니다. 우리는 예측할 수없는 기분 변화에 취약한 민감한 생물입니다.
연구에 따르면 처방과 치료는 거의 동일한 척도로 기분이 좋지 않은 사람들에게 도움이됩니다. 그리고 두 가지를 조합하면 한 가지 옵션을 고수하는 것보다 기분이 좋아질 가능성이 더 큽니다. 그러나 의사 나 치료사에게 전화하기 전에 즉시 할 수있는 일이있어 어두운 분위기에서 벗어나 도움을 받기 위해 더 나아가 야한다는 것을 증명할 수 있습니다.
1. 처음에는 힘들어도 친구, 가족과 함께 시간을 보내십시오. 종종 기분이 좋지 않은 것은 친구를 만나는 것이 너무 힘들다는 느낌입니다. 우리 자신을 설득 할만한 흥미로운 말이 없습니다. 왜 누군가 나에게 말을 걸지 않겠습니까? 우리가 이렇게 느끼면 정반대의 행동을하는 것이 도움이됩니다. 다른 사람들과 함께 있거나, 그들 자신의 문제를 가지고 있거나, 단순하지만 애정 어린 대화를 제공하는 것은 우리에게 필요한 기분을 향상시킬 수 있습니다.
이점 : 친구들은 우리가 무의식적으로 우리가 사랑스럽고 가치가 있음을 상기시킬뿐만 아니라 기분이 좋지 않은 생각의 회색에서 산만 함을 제공합니다. 연구에 따르면 강한 우정을 가진 사람들은 고립되어 있다고 느끼는 사람들보다 더 건강하고 더 오래 살며 감정을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
2. EGS를 밤낮으로 만들어보세요 . 약어 EGS는 즐거움, 감사 및 만족을 나타냅니다. 매일의 마지막에 간단한 즐거움에 대해 한두 마디 적어보십시오. 귀여운 바리 스타에서 윙크와 함께 제공되는 훌륭한 커피 한잔; 10 년 후에 다시 연락을 취하는 오랜 친구; 보폭의 마감일을 맞았습니다. 이 메모를 침대 옆에두고 모닝 커피를 마시기 전에 전날부터 즐거웠고 감사하고 만족했던 내용을 읽어보세요.
이점 : 기분을 유발하는 낮은 생각은 우리가 처음 깨어 났을 때 우리 마음 속으로 넘쳐나는 경향이 있습니다. 우리가 전날의 긍정적 인 기억으로 이것들로부터 우리 자신을 산만하게 할 수 있다면 우리는 더 희망적인 사고 방식으로 하루를 시작할 것입니다. 어제는 상황이 그렇게 나쁘지 않았고 오늘도 상황이 잘 될 것 같습니다. 이 일과를 3 주 동안 계속하면 기분이 나빠지는 것을 알게 될 것입니다.
삼 . 그냥 거기 앉아 있지 마세요! 운동, 단 30 분의 활발한 걷기, 수영, 자전거 타기, 달리기 등 지속적으로 심박수를 높이는 (누가 더 많은 섹스를 원하지 않습니까?) 강력한 기분 향상제 역할을합니다.
이점 : 규칙적인 운동의 정신 건강상의 이점을 확인하는 새로운 연구가 없이는 일주일도 지나지 않습니다. 특히 우울증과 불안 증상을 제거하는 데 효과적입니다. 기분이 좋아지는 호르몬, 세로토닌 및 도파민은 운동 중에 우리의 기분을 강력하게 끌어 올리는 혈류로 펌핑됩니다. 그리고 그 효과는 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.
4. 술을 덜 마시십시오 우리의 슬픔을 익사시키는 것은 산만 함의 단기적인 이점을 가질 수 있지만 너무 많은 알코올은 우리의 전반적인 기분에 혼란을 줄 수 있습니다.
이점 : 알코올은 잘 알려진 진정제입니다. 이 불쾌한 부작용에 민감한 경우 술을 적게 마시거나 전혀 마시지 않음으로써 블루스 유발 후유증을 최소화하는 것은 기분을 더 이상 낮추지 않는 데 중요합니다.
5. 자신의 CBT 치료사가 되십시오 인지 행동 치료는 현실에 대한 활발한 시선으로 우리의 부정적인 생각을 드러내 기 때문에 효과적입니다. 물론 저는 그 승진을 얻지 못했습니다. 단지 쓰레기 일뿐입니다. 마치 우리가 만나는 모든 사람들이 우리의 무능함을 설명하는 보도 자료를 비밀리에받은 것처럼 우리는 스스로에게 말합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 우리는 전에 고용 된 적이 있습니다. 우리는 과거에 직업을 가졌습니다. 이 특정 직업에서 우리 얼굴이 맞지 않았을 가능성이 큽니다. 이것은 우리 자신이 쓰레기라고 비난 할 근거가 아닙니다.
이점 : 우리 내면의 비평가가 말하는 것을 적고 정직하고 공정한 평가로 우리 자신에게 도전함으로써 우리는이 목소리가 진정으로 비진리적이고 비진리적인 성격을 드러냅니다. 이러한 자기 비판적 사고의 힘은 진실성에 대한 규칙적인 도전을 통해 시간이 지남에 따라 줄어들 수 있습니다. 우리는 모두이 만트라를 명심해야합니다. 우리의 마음이 우리 자신에 대해 말하고 있다고해서 그것이 사실임을 의미하지는 않습니다.
