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한 가지 확실한 점 니콜 셰르징거 그녀는 놀라운 모양입니다. 44세의 그녀는 운 좋게도 열심히 운동을 합니다. 그녀의 트레이너는 안드레아 로저스 , 와 공유 된 할리우드라이프 독점적으로 , 스타처럼 톤을 얻을 수있는 방법. 가장 좋은 점은 Andrea의 운동에 소품이 필요하지 않고 집에서 편안하게 할 수 있다는 것입니다. 그보다 더 좋은 점은 무엇일까요?
Andrea는 'Centerfloor'라는 워밍업으로 시작하는 익스프레스 노프롭 Xtend Barre Workout을 공유했습니다. 먼저 발을 엉덩이보다 넓게 벌리고 몸을 바깥쪽으로 돌리고 두 번째 위치에서 팔을 옆으로 벌립니다. 다음 세 단계를 따르십시오.
하나. 플라이 – 천천히 4회 다리를 구부렸다가 펴고 템포를 8회 반복합니다.
2. 플라이 펄스 – 16회 반복을 위한 작은 맥박.
삼. 접기 및 늘리기 – 두 다리를 구부리고, 두 다리를 펴고, 발끝으로 힘줄을 잡고, 팔을 머리 위로 가져옵니다(제5자세). 교대로 힘줄 쪽을 템포로 16회 반복합니다.
다음은 세 단계를 포함하는 상체 운동입니다.
하나. 삼두근 딥스 – 앉은 상태에서 손가락 끝이 엉덩이를 향하게 하고 팔꿈치를 굽혔다 펴며 8회 반복합니다.
2. 고급 삼두근 딥스 - 매트에서 엉덩이를 떼면서 위의 동작을 반복합니다. 8회 반복/16 펄스 수행
삼. 넓은 팔꿈치 푸쉬업 – 무릎을 꿇거나 다리를 펴고 푸쉬업, 천천히 4-8회 푸쉬업, 템포 8회, 맥동하면서 8회.
다음은 바레 운동으로 바레나 의자를 마주보며 발을 모아 평행한 자세로 하는 운동입니다.
하나. 진술 - 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 합니다. 8~16회 반복한다.
2. 릴에 플라이 – 발뒤꿈치를 높게 유지하고 다리를 챌린지 존까지 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 16회 반복한다.
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삼. 플라이 펄스 온 릴리프 – 발뒤꿈치를 높게 유지하고 무릎을 구부린 상태에서 1인치를 낮춥니다. 16~32회 반복한다.
넷. 병렬 런지 – 다리를 번갈아 가며 90도 각도로 돌진합니다. 8~16회 반복한다.
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5. 병렬 런지 점프 – 전진하려면 점프 위를 반복하여 런지를 전환하고 다리를 번갈아 가십시오. 8~16회 반복한다.
6. 접어 – 바를 향하고, 발을 모으고, 무릎을 구부리고, 팔꿈치를 바에 대고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 곧은 다리를 들어 올리고 내립니다. 8~16회 반복한다.
7. 폴드오버 펄스 - 다리를 위쪽으로 잡고 맥박을 위로 올리며 16회 반복합니다. 다른 쪽에서 접기를 반복합니다.
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Nex는 팔뚝 또는 높은 판자에서 수행되는 핵심 운동입니다.
하나. 플랭크 홀드 – 플랭크 자세를 32회 유지합니다.
2. 힙딥 – 엉덩이를 좌우로 비틀어 비스듬한 동작을 활성화합니다. 8-16회 반복합니다.
삼. 교대 패스 – 발끝에서 무릎까지 당기고 다리를 번갈아 가며 흐르도록 8-16회 반복합니다.
운동을 하려는 동기를 얻기 위해 고군분투하는 경우 Andrea는 다음과 같이 제안합니다. 내가 부르는 것입니다. 재생을 누르십시오!” 그녀는 계속해서 “동기 부여는 어려운 일을 하는 데서 옵니다. 행동을 통해 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 동기 부여 사고 방식으로 이어집니다. 자연스럽게 계속하고 싶을 것입니다. 우리가 이야기한 추진력입니다. 어려운 조치를 취하는 것부터 시작하여 일을 움직이게 하는 것입니다.”
Andrea의 동기 부여 주기는 다음과 같습니다.
- 재생을 누르십시오(작업 수행).
- 결과 얻기
- 동기 부여 활용
- 반복하다
