뇌 안개가 발생하면 뇌가 철분을 갈망 할 가능성이 높습니다.Unsplash / Brenda Godinez 우리 모두 거기에있었습니다. 포테이토 칩 한 봉지에 불만을 풀고, 아이스크림 한 잔으로 위로하며, 직장에서 긴 하루를 보낸 후 쿠키 한 상자를 먹습니다.
감정적 인 식습관을 발로 차는 것은 말처럼 쉬운 일이 아니기 때문에, 오늘은 여러분이 차가운 칠면조를 먹으라고 말하는 대신에 여러분이 할까요 특정한 기분 일 때 먹습니다.
지금
연구에 따르면 우울증 환자는 종종 비타민 B6와 엽산 수치가 낮습니다. 임상 우울증은 영양만으로 치료할 수없는 심각한 질병이지만 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하면 우울증 증상을 완화하고 일반적인 증상을 치료할 수 있습니다.
바나나, 오렌지, 파파야
중간 크기의 바나나 하나만 0.4mg 이상, 즉 일일 비타민 B6 요구량의 21 %를 초과합니다. 감귤류 과일은 엽산 함량이 높으며, 오렌지 1 개는 일일 필요량의 10 %를, 파파야 1 개는 일일 필요량의 거의 30 %를 포함합니다. 바나나, 파파야, 오렌지를 썰어 기분을 좋게하는 열대 과일 샐러드를 즐겨보세요.
해바라기 씨
해바라기 씨를 야구 게임과 연관시킬 수 있지만 항상 집 주변에 은닉처를 보관해야합니다. ¼ 컵 서빙에는 일일 권장 비타민 B6 요구량의 거의 ¼이 들어 있습니다. 샐러드, 시리얼, 오트밀에 해바라기 씨를 뿌리거나 수프 토퍼로 사용하십시오.
다크 초콜릿
우리 대부분은 초콜릿 한 조각을 물고 행복감을 느꼈기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 초콜릿에는 행복과 같은 경험을 할 수있는 몇 가지 화합물이 포함되어 있습니다. 카페인은 마리화나에서 발견되는 활성 성분과 밀접한 관련이있는 도파민과 칸 나비 노이드를 증가시킵니다.
집중된 행복을 위해 적어도 70 %의 코코아가 함유 된 고품질 다크 초콜릿을 선택하십시오. 우유 나 약간 달지 않은 초콜렛보다 더 많은 항산화 물질과 적은 설탕을 얻을 수 있습니다.
뇌 안개
뇌 위에 흐릿한 구름이있는 것처럼 느껴 보신 적이 있나요? 뇌 안개라고도하는이 현상은 수면 부족, 탈수 또는 먹는 음식으로 인해 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 설탕과 정제 된 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급증한 다음 충돌합니다. 뇌는 포도당을 주요 에너지 원으로 사용하기 때문에 뇌도 이러한 충돌을 경험하여 뇌 안개, 기분 변화 및 과민 반응을 유발할 수 있습니다.
콩류, 대두, 퀴 노아
뇌 안개가 발생하면 뇌는 기억력, 주의력 및 기타인지 기능을 유지하는 데 중요한 영양소 인 철분을 갈망하고있을 가능성이 높습니다. 철에는 헴 철과 비헴 철의 두 종류가 있으며, 전자는 동물성 제품에서만 발견됩니다. 비타민 C는 비헴 철분의 흡수를 6 배 향상시킬 수 있으므로 철분이 많은 음식을 먹을 때 비타민 C 공급원을 추가하십시오.
조리 된 콩 1 컵에는 일일 철분 섭취량의 거의 절반이 들어 있으며, 렌즈 콩 1 컵에는 37 %, 강낭콩 1 컵에는 29 %가 들어 있습니다. 그리고 조리 된 퀴 노아 한 컵으로 매일 필요한 철분의 15 %를 얻을 수 있습니다.
아보카도, 시금치, 고구마
칼륨은 학습과 암기에 필수적인 미네랄이므로 칼륨이 부족하면 정보를 유지하거나 집중하는 데 어려움을 겪고 정신적 피로를 경험할 수 있습니다. 하나의 Haas 아보카도에는 975mg의 칼륨이, 한 컵의 시금치에는 840mg, 한 개의 고구마에는 450mg이 들어 있습니다. 함께, 이러한 식품은 일일 칼륨 요구량의 약 절반을 제공합니다. 간단한 저녁 식사를 위해 고구마를 굽고 으깬 아보카도와 시금치로 채 웁니다. 선택한 콩, 퀴 노아, 살사를 얹어 영양이 풍부한 식사를 즐겨보세요.
불안
연구에 따르면 미국인의 18 %가 불안에 시달립니다. 그리고 임상 적 불안에 시달리지 않는 사람도 때때로 불안감을 느낄 수 있습니다.
불안감을 느끼면 카페인, 알코올, 설탕을 피해야한다는 것을 이미 알고 있을지 모르지만, 불안을 완화하는 데 도움이되는 특정 음식이 있다는 사실을 모를 수도 있습니다.
굴
연구에 따르면 불안한 사람은 아연 수치가 낮으며 아연으로 식단을 보충하면 불안 관련 증상을 개선 할 수 있습니다. 굴은 가장 아연이 풍부한 식품으로, 굴 3 개가 매일 필요한 양의 200 %를 제공합니다. 그러니 다음에 불안감을 느끼면 해피 아워로 나가 굴 한 접시를 드세요. 알코올을 건너 뛰면 불안 증상이 악화 될 수 있습니다.
강화 시리얼, 견과류 및 씨앗
아연은 많은 동물성 제품에서 발견되지만 식물성 아연 공급원은 부족하지 않습니다. 강화 아침 시리얼은 일일 아연 필요량의 절반 이상을 제공 할 수 있으며 토탈 시리얼은 하루 종일 아연을 제공합니다.
호박씨, 아몬드, 캐슈, 해바라기 씨도 적당량의 아연을 함유하고 있습니다. 견과류에서 발견되는 아연의 흡수를 높이려면 밤새 물에 담가 두십시오. 캐슈 밀크를 곁들인 강화 곡물 시리얼로 구성된 풍성한 아침 식사를 즐기고 선택한 씨앗 / 너트 믹스를 얹으십시오.
지방이 많은 물고기
야생 연어, 참치, 고등어, 정어리, 멸치에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 섭취는 불안, 과민성 및 임상 적 우울증을 완화시키는 것으로 나타 났으며 스트레스를 받았을 때 아드레날린과 코티솔이 튀는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성난
배우자와 말다툼을하거나 약간의 분노를 경험했다면 혈압이 치 솟을 수 있습니다. 진정하려면 혈압을 조절하는 데 도움이되는 미네랄 인 마그네슘이 많은 음식을 간식으로 섭취하십시오. 또한 긍정적 인 생각을 높이기 위해 신체에는 행복에 기여하는 신경 전달 물질 인 세로토닌이 필요합니다. 천연 세로토닌 부스터에는 L- 테아닌, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D 및 아연이 포함됩니다.
녹차
이것을 마셔보세요 : L- 테아닌, 거의 찻잎, 특히 녹차에서 발견되는 아미노산은 세로토닌 수치를 높이고 진정을 돕고 스트레스를 줄여줍니다. 다음에 화를 내면 녹차 한 잔을 마시고 간단한 방법으로 긴장을 풀어보세요. 차 명상 .
씨앗과 견과류
모든 씨앗과 견과류 중에서 호박 씨앗이 케이크를 가져 오며 ½ 컵은 일일 필요량의 81 %를 제공합니다. 그 다음은 참깨 (69 %), 브라질 너트 (63 %), 아몬드 (48 %)입니다. 좋아하는 씨앗과 견과류, 다크 초콜릿 칩, 말린 무화과, 마그네슘 함량이 높은 식품으로 트레일 믹스를 만드십시오.
다음에 기분이 좋아지면 기분을 좋게하는 음식을 먹어 보자.
Nisha Vora는의 콘텐츠 마케팅 관리자입니다. 배고픈 뿌리 . Harvard Law School을 졸업 한 그녀는 법조계를 떠나기 전에 기업 소송 및 공익 법을 담당했습니다. 음식 경력에 대한 그녀의 꿈을 추구하고 Hungryroot에 합류 . 그녀는 비건 채식을 유지합니다 인스 타 그램 계정 및 웰빙 / 여행 블로그 . 그녀의 사진은People.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Health Magazine 및 Thrive Magazine.
