연어는 류마티스 관절염의 고통을 덜어주는 음식 중 하나입니다.캐롤라인 애트우드 빠르게 작동하는 체중 감량 보조제
류마티스 관절염으로 인한 관절의 통증, 부기 및 뻣뻣함으로 고통받는 사람들에게식이 요법을 변경하면 어느 정도 완화 될 수 있습니다. 단일 음식이 모든 사람에게 도움이되지는 않지만 특정 음식을 먹으면 염증을 줄여 관절통을 완화 할 수 있습니다.
류마티스 관절염 (RA )는 약 150 만 명의 미국인이 경험하는 만성자가 면역 질환으로 여성이 남성보다 영향을받을 가능성이 3 배 더 높습니다. 여성은 종종 30 ~ 60 세 사이에 질병 진단을받는 반면 남성은 나이가 많은 경향이 있습니다. RA는 신체의 면역 체계가 손, 발, 손목, 팔꿈치, 무릎 및 발목의 관절을 공격하여 부기와 통증을 유발하는 염증을 유발하는 경우입니다. 시간이 지남에 따라 연골이 손상되어 관절이 불안정 해지고, 느슨해지고, 아프고 변형 될 수 있습니다.
RA와 관련된 높은 수준의 염증은 관절에 영향을 미칠뿐만 아니라 심장 질환을 유발하는 혈관 손상에 기여할 수 있습니다. 메이요 클리닉으로 연구에 따르면 RA 환자는 일반 인구보다 심장 질환 위험이 두 배 더 높습니다. 사실 RA 환자는 진단 후 1 ~ 4 년 이내에 심장 마비 위험이 60 % 증가합니다. RA와 관련된 관절 및 심장 문제의 복합 위험으로 인해 염증 및 이와 관련된 건강 문제를 줄이기 위해 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다.
항 염증 식단을 따르는 것은 심장 합병증을 줄이는 추가 보너스와 함께 RA를 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 이 먹는 방법은 지중해 식 식단 , 건강 증진 속성으로 잘 알려져 있습니다. 일반적으로 지중해 식단에 포함되는 음식에는 오메가 -3 지방산, 항산화 제 및 식물성 화학 물질이 풍부하며,이 모든 물질은 신체의 강력한 항 염증 퇴치 능력을 향상시킵니다.
지중해 식 식단을 따르는 것은 또한 염증을 줄여 관절염 증상을 완화하고, 심장 질환의 위험을 줄이며, 혈압을 낮추고 체중 조절 또는 감소를 돕고 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
블루 베리와 같은 다채로운 과일에는 항산화 안토시아닌과 비타민 C와 K가 포함되어 있으며,이 모두가 염증을 예방하여 관절을 건강하게 유지합니다.제레미 리 케츠
자주 먹는 음식
- 물고기 – 풍부한 오메가 -3 지방산, 물고기는 염증과 심장병과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 일주일에 두 번 연어, 참치, 멸치, 청어, 고등어 및 송어를 3-4 온스 섭취하십시오. 물고기를 신경 쓰지 않습니까? 어유 보충제 복용에 대해 의사에게 문의하십시오. 생선을 먹으면 체내 염증성 단백질 인 C- 반응성 단백질 (CRP)과 인터루킨 -6을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 과일과 채소 – 다채로운 농산물은 더 많은 항 염증 항산화 제를 의미합니다. 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색, 체리, 라즈베리 및 딸기를 포함한 빨간색, 블루 베리 및 블랙 베리와 같은 블루 / 보라색, 오렌지 및 자몽과 같은 오렌지 / 노란색을 선택하십시오. 이들은 항산화 안토시아닌과 비타민 C 및 K를 제공하며, 이들 모두는 염증을 예방하여 건강한 관절을 유지합니다. 과일과 채소는 자연적으로 지방이 적고 섬유질이 많아 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 줄이고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시킵니다. 매일 5 인분 이상을 목표로하십시오.
- 올리브유 – 심장 건강에 좋은이 단일 불포화 지방은 모든 주방에 필수입니다. 여기에는 시클로 옥 시게나 제 (COX) 효소의 활성을 억제하여 염증 과정을 늦추고 통증에 대한 민감성을 돕는 올 레오 칸탈 화합물이 포함되어 있습니다. 단일 불포화 지방산 함량은 콜레스테롤을 낮추고 혈액 응고를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일은 야채를 볶거나, 샐러드 드레싱과 소스에 섞거나, 조리 한 파스타 나 야채 위에 뿌리거나, 버터 대신 빵을 담그는 데 사용하는 등 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 매일 2 ~ 3 큰술을 권장합니다.
- 콩 – 콩과 식물로도 알려진이 저렴한 단백질, 섬유질, 아연 및 철분 공급원은 모든 가정에서 주류가되어야합니다. 모든 콩은 빨강, 핀토, 검정, 병아리 콩, 신장 및 렌즈 콩을 포함한 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 콩은 특히 수용성 섬유질이 풍부하여 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되며 콜레스테롤, 포화 지방 또는 트랜스 지방이 포함되어 있지 않아 심장 건강에 매우 좋습니다. 콩에는 또한 염증성 단백질 인 CRP를 낮추는 데 도움이되는 항 염증 화합물로 작용하는 식물성 영양소가 포함되어 있습니다. 일주일에 두 잔 이상 제공하십시오.
- 견과류와 씨앗 – 견과류와 씨앗은 염증과 심장병 퇴치를위한 귀중한 보석이 될 수 있습니다. 2011 년 연구 견과류를 섭취 한 사람들은 RA와 같은 염증성 질환의 위험이 51 % 낮다는 사실을 발견했습니다. 견과류와 씨앗에는 모두 단일 불포화 지방이 포함되어 있으며 비타민 B-6이 풍부하여 염증을 줄이고 심장에 좋습니다. 지방과 칼로리가 높기 때문에 매일 소량으로 견과류와 씨앗이 제공하는 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 염증과 싸우는 가장 좋은 소스는 호두, 피스타치오, 아몬드, 캐슈, 잣, 해바라기 및 호박 씨앗입니다.
- 녹차 – 영국인처럼 생활하고 오후에 차를 마시거나 하루 종일 더 자주 마시십시오. ㅏ 국립 보건원에서 지원하는 연구 녹차는 염증성 물질 인 사이토 카인 IL-17을 줄이면서 항 염증성 물질 인 사이토 카인 IL-10을 증가시켜 관절염의 중증도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 산화 방지제 녹차 RA와 관련된 관절 손상을 일으키는 분자 생성을 차단할 수 있습니다. 녹차를 마시는 사람은 또한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. ㅏ 일본 성인 연구 하루에 5 잔 이상의 녹차를 마시면 하루에 1 잔 미만을 마시는 사람들에 비해 심장 마비 나 뇌졸중으로 인한 사망률이 26 % 감소한 것으로 나타났습니다.
류마티스 관절염으로 생활하는 것은 통증과 염증으로 인해 충분히 어려울 수 있습니다. 그러나 건강하고 지중해 스타일의 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 RA 증상과 심장 질환을 줄이는 데 도움이 될 수있는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
다른 만성 질환과 마찬가지로 식단과 약물에 대해 항상 의사와 상담하십시오.
Samadi 박사는 개방형 및 전통적 복강경 수술을 교육받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술 전문가입니다. 그는 Lenox Hill Hospital의 로봇 수술 책임자 인 비뇨기과 회장입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 기고가입니다. Dr. Samadi를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 파인트 레스트 , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , Davidsamadibio 과 페이스 북
