물을 마시는 것은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 수 있으며 소화 및 해독과 같은 다른 중요한 신체 과정에도 도움이됩니다.Unsplash / Ethan Sykes 2016년 뉴저지 투표용지 질문
금식 (또는 의도적으로 일정 기간 동안 대부분 또는 모든 음식을 삼가하는 것)은 전 세계 사람들이 수천 년 동안 실행 해 왔으며 오늘날 현대에 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 고대 금식 자들이 주로 영적 또는 종교적 이유로 관행으로 전환했을 수 있지만, 많은 연구에 따르면 간헐적 단식 (또는 IMF)도 체중 증가를 예방할뿐만 아니라 도움을주는 가장 효과적인 방법 중 하나 일 수 있습니다. 혈당, 트리글리세리드 및 콜레스테롤을 포함한 건강 지표를 개선합니다.
인기있는 단식 유형은 간헐적 단식으로, 하루 동안 특정 시간으로 식사를 제한하고 일반적으로 다음을 보완하기 위해 실행됩니다. 케톤 생성 식단 , 팔 레오 다이어트 또는 기타 저탄수화물 다이어트. 간헐적 단식을 할 수있는 방법은 여러 가지가 있지만 일반적으로 12 ~ 18 시간 동안 식사를하지 않고 그 시간 동안 물이나 다른 액체 만 섭취하는 것입니다. 좋은 소식은 금식 기간의 상당 부분이 일반적으로 밤새 발생하기 때문에 많은 사람들을 훨씬 쉽게 거둘 수 있다는 것입니다. 금식의 건강상의 이점 .
단식은 확실히 전반적인 건강을 향상시킬 수 있지만주의해야 할 몇 가지 예방 조치도 있습니다. 단식을 시도했지만 부진하거나 변덕 스럽거나 지나치게 배가 고프다면 다음과 같은 일반적인 단식 실수 중 하나를 범했을 가능성이 높습니다.
탈수 및 / 또는 전해질 부족
우리가 하루 종일 얻는 수분의 일부는 수분이 많은 음식, 특히 과일과 채소에서 나옵니다. 따라서 저칼로리 음식조차도 전혀 먹지 않을 때는 부족하지 않도록 평소보다 더 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
금식 기간 동안 식사 사이에 물, 허브 차 또는 뼈 국물과 같은 수분을 공급하는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 충분한 물 마시기 배고픔을 없애는 데 도움이 될 수 있으며 소화 및 해독과 같은 다른 중요한 신체 과정에도 도움이됩니다. 그 동안에, 뼈 국물 수분을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 과 칼슘, 마그네슘 및 하루 종일 고갈되는 기타 미량 미네랄과 같은 주요 전해질을 보충하십시오.
간헐적으로 단식하면서 잘못된 음식을 먹고 있습니다.
많은 사람들이 간헐적 단식을 할 수있는 이유는 불합리한 시간 동안 음식을 포기하지 않기 때문입니다. 단순히 저녁 식사와 아침 식사 사이의 시간을 늘리거나 아침 식사 또는 저녁 식사를 거르면인지 기능 향상, 체중 감소, 소화 개선 등 놀라운 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 식사가 허용되면 건강에 해로운 가공 식품을 멀리해야합니다. 단식 중에는 덜 자주 먹기 때문에 먹을 때 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
정제 된 곡물 및 단 스낵과 같은 식품에서 빈 칼로리를 많이 섭취하면 특정 영양소, 특히 주요 전해질과 필수 비타민을 더 적게 섭취하게됩니다. 금식을 최대한 활용하고 그 과정에서 최상의 기분을 느끼게하려면 치유 다이어트 많은 유기농 농산물, 건강한 지방, 고품질의 저지방 단백질로 구성되어 있습니다. 이것은 또한 피로, 근육 경련, 쇠약 및 뇌 안개와 같은 증상을 예방하는 데 도움이됩니다.
올바른 음식을 충분히 먹고 있지 않습니다.
간헐적 단식을하는 동안 (너무 적은 칼로리를 섭취하는 경우) 영양 결핍이 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 특히 활동적인 경우 영양소와 에너지 요구량을 더욱 증가시킵니다. 또한 굶주림으로 인해 충분히 먹지 않으면 일하거나 잠을 잘 수 없습니다.
특히 여성은 단식 중 과소 섭취하거나 칼로리를 너무 많이 제한하지 않도록주의해야합니다. 에 관한 연구 여성을위한 간헐적 단식 이것이 생식 호르몬, 월경 및 정서적 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.
이러한 결과를 피하려면 식욕과 혈당 수치를 안정시키기 위해 코코넛 오일과 아보카도 같은 건강한 지방을 통해 식사에 더 많은 칼로리를 추가하는 것이 좋습니다.
일주일에 너무 많은 일을 금식하고 있습니다
깨끗한 식사 나 운동과 같은 건강한 라이프 스타일의 다른 구성 요소와 마찬가지로 더 많은 것이 항상 더 좋다고 믿기 쉽습니다. 그러나 과도한 훈련이 부상, 수면 장애 및 코티솔 수치 상승으로 이어질 수있는 것처럼, 너무 많이 또는 너무 자주 금식하는 것도 역효과를 가져올 수 있습니다.
대부분의 전문가들은 일주일에 2-4 일 금식을 권장합니다. 그 이상은 신체가 기아에 대해 스스로를 방어하기 시작할 때 신진 대사, 성능 및 식욕에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 너무 큰 창은 통제 할 수없는 식사 또는 폭식을 유발하는 매우 높은 배고픔 수준을 초래할 수 있으므로 간헐적 단식을하는 동안 단식 창을 고려하는 것도 중요합니다.
주당 일수와 매일 금식이 지속되는 시간 측면에서 자신에게 가장 적합한 금식의 적절한 양을 파악하려면 시행 착오를 거쳐야 할 수 있습니다. 일주일에 1 ~ 2 회 단식으로 시작하여 각각 약 12 ~ 14 시간 지속됩니다. 이 루틴에 익숙해지면 하루 더 금식을 추가하거나 견딜 수있는 경우 최대 15-18 시간까지 금식을 연장 할 수 있습니다.
금식하는 동안 너무 강렬하게 훈련하고 있습니다.
어떤 사람들은 단식 일에 더 많은 양의 운동이나 격렬한 운동을 할 수 있습니다 (특히 대부분 건강하고 규칙적인 활동에 익숙한 경우). 그러나 대부분의 단식은 금식 기간 동안 몸에 더 많은 휴식을 취하면 기분이 좋아집니다. 더 많은 수면 , 너무.
전문가들은 연료를 덜 섭취하는 날에는 HIIT 또는 긴 유산소 훈련 세션과 같은 강렬한 운동을 건너 뛸 것을 권장합니다. 대신 외부 산책이나 요가와 같은 부드럽고 회복적인 운동은 일반적으로 금식 일에 더 적합합니다. 피로, 현기증 또는 쇠약과 같은 증상을 예방하십시오.
그리고 금식을하든 안하든 상관없이 좋은 수면은 신체를 회복하고 건강한 소화, 해독 및 호르몬 균형을 유지하는 데 항상 필수적이라는 것을 기억하십시오. 갈망, 낮은 에너지 및 기분 전환을 방지하기 위해 밤에 최소 7-9 시간을 목표로 삼으십시오.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS는 자연 의학 박사이자 임상 영양사이며 사람들이 음식을 약으로 잘 사용할 수 있도록 돕는 열정을 가진 작가입니다. 그는 최근 '먼지 먹기 : 장 누수가 건강 문제의 근본 원인이 될 수있는 이유와 그것을 치료하기위한 5 가지 놀라운 단계'를 저술했으며 세계 최대의 자연 건강 웹 사이트 중 하나를 운영하고 있습니다. http://www.DrAxe.com . 트위터 @DRJoshAxe에서 그를 팔로우하세요.
