현대 단백질 분말의 출현으로 일일 단백질 할당량을 블렌더를 켜는 것만 큼 간단하게 만들 수 있습니다.freestocks.org 과학은 오랫동안 체중을 줄이거 나 마른 근육을 만들려고 할 때 특히 중요한 영양소 인 단백질이 있다는 것을 입증했습니다. 알다시피, 날달걀과 다른 고단백 식품 이유가 있습니다. 하지만 꿈의 몸매를 얻기 위해 보디 빌더 다이어트를 할 필요가 없다는 사실에 기뻐할 것입니다. 현대 단백질 분말의 출현으로 일일 단백질 할당량을 블렌더를 켜는 것만 큼 간단하게 만들 수 있습니다.
오늘날 시중에 나와있는 단백질 파우더가 너무 많기 때문에 요구 사항에 맞는 것을 선택하는 것은 종종 어려운 일입니다. 제조업체는 컨테이너에 대해 많은 주장을 제기하고 있으며, 어떤 주장이 과학적 증거에 의해 뒷받침되었는지, 그리고 어떤 주장이 힘들게 번 돈을 떼어 놓을 수있는 방법인지 알기가 어렵습니다. 저는 음식이 약이라고 믿기 때문에 최고 품질의 음식과 단백질 파우더 만 섭취하는 것이 중요합니다. 저품질 파우더와 함께 자주 나타나는 소화 문제, 염증 또는 피부 문제없이 원하는 결과를 달성하는 데 도움이되는 세 가지 상위 선택 목록입니다.
뼈 국물 단백질
뼈 국물의 장점 중요하고 광범위하기 때문에 황금 비약이 오늘날 건강에서 가장 인기있는 트렌드가 될 수 있습니다. 인기가 높아진 것은 아직 상당히 최근이지만, 뼈 국물은 수세기 동안 전 세계의 문화에서 찬사를 받아 왔습니다. 뼈 국물의 필수 영양소는 장과 면역 체계, 관절과 근육은 물론 피부, 머리카락, 손톱 및 신진 대사를 포함한 다양한 시스템을 지원합니다. (사실, 몸 전체를 해독하고 재설정하는 빠른 방법을 찾고 있다면 뼈 국물 빨리 .)
스무디 친화적 인 분말 인 뼈 국물 단백질은 진정한 뼈 국물 액체로 시작하여 탈수되어 고품질의 영양이 풍부한 단백질의 농축 된 공급원을 만듭니다. 스무디에 고품질 뼈 국물 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하면 건강한 근육 형성과 신진 대사를 지원하는 단백질 20g을 얻을 수 있습니다. 또한 소화 시스템을 지원하고 해독을 촉진하며 염증을 줄이고 건강한 수면을 촉진하는 필수 미네랄이 있습니다. 최고의 소식? 이러한 이점을 얻기 위해 실제로 뼈 국물을 만드는 몇 시간의 과정을 거치지 않아도됩니다.
뼈 국물에서 자연적으로 발생하는 호르몬 인 글루타민은 위장 건강을 개선하고 근육 성장을 촉진하며 새는 내장을 치료하다 -많은 뼈 국물 혜택 중 두 가지만 더 있습니다. 실제로 2015 년에 발표 된 연구는 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 글루타민 보충제가 운동 후 회복 속도를 높이고 근육통을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 뼈 국물 단백질을 일상에 추가해야하는 또 다른 이유가 필요하십니까? 유제품, 글루텐, 콩 또는 곡물이 포함되어 있지 않으므로 다양한 식단에 적합합니다.
완두콩 단백질
저는 유기농 풀을 먹인 동물성 제품이 건강한 식단의 필수적인 부분이 될 수 있다고 믿지만 점점 더 많은 사람들이 식물성 식단을 채택하고 있음을 알고 있습니다. 이 때문에 뼈 국물이나 유청과 같은 인기있는 단백질 보충제를 섭취하는 것이 일부에게는 선택 사항이 아니지만, 그렇다고해서 단백질과 영양 보충이 필요하지 않다는 의미는 아닙니다.
완두콩 단백질 완전히 비건이고 곡물이 없으며 저자 극성이기 때문에 인기를 얻고있는 보충제입니다. 시중에 나와있는 다른 많은 단백질 분말보다 소화가 쉽고 결과적으로 다른 분말이 할 수있는 소화 스트레스와 팽만감을 유발하지 않습니다. 체중 감량을 돕는 것 외에도 완두콩 단백질은 건강한 심장을 지원하고 신장 질환의 위험을 줄이며 근육 두께를 증가시키고 혈당을 조절하는 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 단백질 파우더와 마찬가지로 건강을 해칠 수있는 첨가제와 충전제가없는 유기농 파우더를 선택하는 것이 중요합니다.
콜라겐 단백질
우리 몸에서 가장 풍부한 단백질 인 콜라겐은 근육, 뼈, 피부 및 힘줄에서 발견됩니다.하지만 우리의 콜라겐 수치는 20 세가되면 고갈되기 시작합니다. 우리 몸은 콜라겐 나이가 들어감에 따라 자연적으로 생산이 느려지기 시작하고 관절, 주름, 셀룰 라이트 및 처진 피부에 연골이 약해집니다. 그리고 흡연, 태양 노출, 설탕과 염증성 식품이 많은 식단과 같은 다른 요인과 함께 나이도 콜라겐 수치를 낮추는 데 기여합니다.
콜라겐 단백질 보충은 신체의 콜라겐 수치를 개선하는 동시에 신진 대사를 개선하고 에너지 수치를 높이며 건강한 근육 조직을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2014 년 연구 피부 약리학 및 생리학 콜라겐 보충의 효능을 평가 한 결과, 8 주 후 피부 탄력이 크게 개선되었으며 피부 수분과 피부 증발에 눈에 띄는 차이가 있음을 발견했습니다.
콜라겐 단백질은 동물성 제품이기 때문에 가축을 소중히 여기고 분말에 숨겨진 항생제 나 호르몬이 없음을 보장하는 제조업체를 선택하는 것이 중요합니다. 가장 깨끗하고 순수한 목초지에서 키우고 풀을 먹인 소에서 가져온 것을 구입하십시오. 항생제, 성장 호르몬 또는 기타 원치 않는 화학 물질을 사용하여 키우면 안됩니다. 일반적으로 사육 된 소와 함께 자주 사용되며 궁극적으로 그러한 동물로 만든 식품을 섭취 할 때 결국 체내에 남게됩니다.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS는 자연 의학 박사이자 임상 영양사이며 사람들이 음식을 약으로 잘 사용할 수 있도록 돕는 열정을 가진 작가입니다. 그는 최근에 흙 먹기 : 장 누수가 건강 문제의 근본 원인이되는 이유와이를 치료하기위한 5 가지 놀라운 단계 , 그는 세계에서 가장 큰 자연 건강 웹 사이트 중 하나를 운영하고 있습니다. DrAxe.com . Twitter에서 팔로우하세요 : @ DRJoshAxe
