대부분의 사람들은 마침내 프로바이오틱스의 건강상의 이점에 익숙해졌습니다. 이 작은 벌레는 우리의 면역, 뇌, 그리고 좋은 건강 , 우리가 칸디다와 같은 나쁜 박테리아가 번성하고 좋은 박테리아를 죽 이도록 허용하면 장 누수에서 질 효모 감염 .
하지만 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 ...에 대한 필요한만큼 바이오 틱스 ...에 대한 생물학.
프리 바이오 틱스 식물성 식품에서 발견되는 소화 불가능한 섬유 화합물입니다. 다른 고 섬유질 식품과 마찬가지로 소화되지 않은 상태로 위장관 상부를 통과합니다. 인체가이를 완전히 분해 할 수 없기 때문입니다. 소장을 통과하면 결장에 도달하여 장내 미생물에 의해 발효됩니다. 이 발효 물질은 프로바이오틱스의 연료가되어 프로바이오틱스가 계속 번성하고 번식하도록 돕습니다.
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 모두 섭취하면 소화 개선, 암 예방, 염증 감소, 심장병 위험 감소, 체중 감소 또는 유지 관리, 뼈 건강 보호 등 미생물 군유 전체 및 전신 건강에 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. , 호르몬 조절 및 기분 개선.
다음은 프로바이오틱스를 계속 먹고 번성하게하는 최고의 프리 바이오 틱 식품입니다. 그러나 한 가지 참고 사항 : 프리 바이오 틱 식품의 구성 (및 기타 고 섬유질 식품 ) 요리 할 때 변화하므로 대부분의 경우 프리 바이오 틱 식품을 날 것으로 먹는 것이 좋습니다.
원시 예루살렘 아티 초크
예루살렘 아티 초크 (선 초크라고도 함)는 실제로 그 이름이 불러 일으키는 전통 아티 초크와 관련이 없습니다. 대신 질감과 모양이 뿌리 채소와 더 비슷합니다. 즉, 아티 초크 심장과 비슷한 맛을냅니다. 예루살렘 아티 초크의 유익한 프리 바이오 틱스를 얻으려면 샐러드에 뿌려주거나 좋아하는 딥에 섞어보세요.
생 민들레 채소
실제로 대부분의 식료품 점과 거의 모든 건강 식품점에서 민들레 채소를 찾을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 장바구니에 넣을 첫 번째 제품이 아닐 수도 있지만, 민들레 채소는 항산화 제, 비타민 (특히 비타민 A 및 K), 미네랄 외에도 프리 바이오 틱스의 훌륭한 공급원입니다. 잘게 썰어 샐러드 나 반찬에 추가하여 날 것으로 먹습니다.
생마늘
생마늘은 강력한 항진균제, 항산화 제, 항염증제 및 항 바이러스 속성을 가지고 있기 때문에 매일 프리 바이오 틱스를 섭취하고 다른 건강상의 이점을 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나 일 수 있습니다. 날 것으로 섭취하려면 딥, 스프레드 또는 수제 후 머스 .
생 또는 조리 된 양파
식사에 프리 바이오 틱스를 추가하는 쉽고 맛있는 또 다른 방법은 모든 짭짤한 요리에 양파를 포함하는 것입니다. 익히거나 날 것으로 만든 양파는 음식에 풍부한 풍미를 제공하는 동시에 면역 강화 항산화 제와 물론 프리 바이오 틱스를 제공합니다. 또한 양파는 소화 불량과 싸우는 좋은 박테리아의 일종 인 이눌린의 천연 공급원입니다.
생지 카마
지 카마 (얌빈이라고도 함)는 사과와 순무 사이의 교차로 종종 묘사되는 뿌리 채소의 일종입니다. 하지만 히 카마는 뿌리 채소이지만 전분, 설탕, 탄수화물이 적습니다. 또한 고 섬유질 식품으로도 눈에 띕니다. 매일 권장하는 섬유질의 약 25 %를 한 컵에 제공하고 올리고 프룩 토스 이눌린이라는 프리 바이오 틱을 함유하고 있습니다. 지 카마를 샐러드에 잘게 썰거나, 스무디에 넣거나, 막대기로 썰어 후 무스 나 과카 몰리에 담그세요.
생 아스파라거스
프리 바이오 틱스의 훌륭한 공급 원인 생 아스파라거스는 식욕을 돋 우지 않을 수도 있지만, 식감 변화를 위해 야채 필러로 샐러드로 면도하는 것을 좋아합니다. 나는 또한 좋아한다 발효 아스파라거스 , 약간 부드럽게하지만 프리 바이오 틱 콘텐츠에 영향을주지 않습니다. 생 아스파라거스를 추가 할 다른 이유가 여전히 필요하십니까? 이 야채는 소화관에 영양을 공급하고 천연 이뇨제 역할을하며 건강한 임신에 기여한다고합니다.
덜 익은 바나나
완전히 익지 않은 바나나는 가장 저항력이 강한 전분과 프리 바이오 틱스를 가지고 있습니다. 프리 바이오 틱이 풍부한 바나나를 쇼핑 할 때 밝은 노란색과 점박이가 아닌 끝 부분이 여전히 녹색 인 바나나를 찾으십시오. 부드럽거나 달지는 않지만 스무디에 넣어 먹거나 혼자서 간식으로 먹으면 맛이 좋습니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스도식이 보조제로 사용할 수 있지만 균형 잡힌 식단보다 우선적으로 섭취해서는 안된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 프리 바이오 틱스도 포함하는 양질의 프로바이오틱스 보충제로 보충하는 것이 유익 할 수 있지만, 실제 식품에서 프리 바이오 틱스를 얻는 것이 항상 최선의 선택이며이 최고의 프리 바이오 틱 식품 목록을 통해 믿을 수 없을 정도로 쉽습니다.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS는 자연 의학 박사이자 임상 영양사이며 사람들이 음식을 약으로 잘 사용할 수 있도록 돕는 열정을 가진 작가입니다. 그는 최근 '먼지 먹기 : 장 누수가 건강 문제의 근본 원인이 될 수있는 이유와 그것을 치료하기위한 5 가지 놀라운 단계'를 저술했으며 세계 최대의 자연 건강 웹 사이트 중 하나를 운영하고 있습니다. http://www.DrAxe.com . 트위터 @DRJoshAxe에서 그를 팔로우하세요.
