우리 자신의 뇌를 변화시키는 것이 우리의 힘입니까?펙셀 인간의 뇌에는 800 억에서 1,000 억 개의 뉴런이 있으며, 각각의 뉴런은 다른 뉴런과 수천 개의 연결을 형성하여 수백조 개의 시냅스의 복잡한 네트워크 뇌 세포가 서로 소통 할 수 있도록합니다.
500 조 개의 트랜지스터로 구성된 컴퓨터 네트워크처럼, 각 트랜지스터는 켜져 있는지 꺼져 있는지에 따라 약간의 정보를 나타냅니다. — Rick Hanson, PhD
그러나 현대 신경 과학의 최선의 노력과 발견에도 불구하고 우리 마음의 진정한 기능은 여전히 가장 크고 매혹적인 미스터리 중 하나입니다. . 우리는 우리의 뇌가 우리가 살아 있고, 소통하고, 우리 주변의 세계를 인식하는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 많이 알고 있습니다. 그러나이 지식은 훌륭하지만 놀라운 속도로 계속 변화하고 있으며 완전한 아름다움이 우리 시야에서 잘 숨겨져있는 거대한 빙산의 일각 일뿐입니다.
그렇다면 우리의 마음에 집중하고 매일 짧은 시간 동안 꾸준히 호흡하는 것만 큼 사소한 것이 우리의 안녕에 큰 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 것은 터무니없는 일입니까? 우리 자신의 뇌를 변화시키는 것이 우리의 힘입니까? 
우리 자신의 뇌를 변화시키는 것이 우리의 힘입니까?작성자 제공
설명해 드리겠습니다. 1 년 전, 나는 몇 주 동안 지속적인 기침을 앓고있었습니다. 다른 증상은 전혀없고, 가슴의 통증이 날로 악화되고 있습니다. 나는 흡연자가 아닙니다. 나는 자주 운동하고, 건강하게 먹고, 금식하며, 영적 성장을 크게 강조합니다. 그래서 제가 뭘 잘못했는지 알아 내려고했을 때 제가 마지막으로 명상했을 때가 정말 기억 나지 않는다는 걸 깨달았습니다.
같은 날 저녁, 나는 신선한 공기 속에 앉아 10 분 동안 천천히 숨을 쉬면서 마음 속에 행복하고 만족스러운 기억을 되살 렸습니다. 정신과 의사이자 신경 과학자 데이비드 세르반이 묘사 한대로 심장과 생리 학적 일관성을 얻기 위해 보통 효과가 있습니다. 그의 책에서 Schreiber 치유하는 본능 :
American Journal of Cardiology에 의해 발표 된 연구에서 Watkins 박사와 HeartMath Institute의 연구원들은 긍정적 인 감정을 회상하거나 즐거운 장면을 상상하는 바로 그 행위가 심장 박동 변동성을 일관성 단계로 빠르게 전환시키는 것을 보여주었습니다. 심장 박동의 일관성은 정서적 뇌에 영향을 미치고 안정성을 높이고 모든 것이 생리적으로 정상적이라는 신호를 보냅니다. 감정적 뇌는 심장의 일관성을 강화함으로써이 메시지에 반응합니다.
다음날 기침은 90 %가 사라졌습니다.
과거에 비슷한 에피소드를 여러 번 경험했습니다. 좋은 수면, 적절한 수분 공급, 균형 잡힌 식단, 운동의 오랜 조합으로 해결할 수없는 건강 문제에 직면했을 때, 그것은 보통 내 몸이 중요한 10 가지를 기억하라는 신호를 준다는 것을 의미합니다. 분 치유 시간.
오랫동안 저는 이것이 제 뇌에서 어떻게 작동하는지 막연하게 생각했습니다. 버튼을 눌러 다음과 같은 신호를 보내는 것과 같습니다. 좋아요, 잠시 스트레스와 좌절감으로 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. . 하지만 몇 가지 신경 과학자들은 고대의 마음 챙김 기법이 우리의 뇌에 미치는 영향을 연구 해 왔습니다. , 꽤 매력적인 결과가 있습니다.
아주 최근까지만해도 대부분의 뇌 연구는 동물을 대상으로했습니다. 1980 년대 임상 실습에 MRI (Magnetic Resonance Imagining)가 도입되면서 상당한 과학적 발전이 이루어졌습니다. 그 이후로 연구자들은 인간 뇌의 개별 부분의 활동과 변화를 측정 할 수있었습니다.
사라 라자르 하버드 의과 대학의 신경 과학자 인는 MRI 기술을 사용하여 매우 미세하고 상세한 뇌 구조를 살펴보고 사람이 요가와 명상을 포함한 특정 작업을 수행하는 동안 뇌에 무슨 일이 일어나는지 확인합니다.
자신의 말에 따르면, 라자르 자신은 요가 교사가 자신이 경험해야 할 명상의 정서적 이점에 대해 내린 고귀한 주장에 회의적이었습니다. 여러 수업을 수강 한 후 진정으로 더 차분하고 행복하고 동정심이 많았을 때 그녀는 연구에 다시 집중하기로 결정했습니다. 명상 수련으로 인한 뇌의 물리적 구조 변화 .
명상은 두뇌 구조를 진정으로 바꿀 수 있습니까?
그녀의 첫 번째 연구 , Lazar는 광범위한 명상 경험이있는 개인을 살펴 보았습니다. 내부 경험에 집중 (만트라 나 외침 없음). 데이터는 무엇보다도 명상이 기억 형성에 기여하는 전두엽 피질의 노화 관련 얇아 짐을 늦추거나 예방할 수 있음을 입증했습니다. 상식은 사람들이 나이가 들면 물건을 잊는 경향이 있다고 말합니다. 흥미롭게도 Lazar와 그녀의 팀은 40-50 세 명상가는 20-30 세 명상가와 피질에 동일한 양의 회백질을 가졌습니다. . 
피질 두께의 보존.사라 라자르 / 하버드
그녀를 위해 두 번째 연구 , 그녀는 이전에 명상을 해본 적이없는 사람들을 참여시켜 마음 챙김 기반 스트레스 감소 훈련 프로그램을 통해 매주 수업을 듣고 매일 몸을 스캔, 마음 챙김 요가, 앉아 명상을 포함한 마음 챙김 운동을 수행하도록 지시 받았습니다. 30 ~ 40 분. Lazar는 참가자들에게 마음 챙김 명상의 긍정적 인 효과 그들의 심리적 안녕 과 다양한 장애의 증상 완화 불안, 우울증, 섭식 장애, 불면증 또는 만성 통증과 같은.
8 주 후 그녀는 뇌량 증가 4 개 지역에서 가장 관련성이 높은 지역은 다음과 같습니다.
해마 : 해마 모양의 구조 배우기 , 기억의 저장, 공간적 방향 및 감정 조절.
TEMPOROPARIETAL JUNCTION : 측두엽과 두정엽이 만나 공감과 연민을 담당하는 영역.
반면에 뇌 부피 감소 였다:
AMYGDALA : 실제적이든인지 적이든간에 위협에 대한 반응으로 투쟁 또는 도피 반응을 유발하는 아몬드 모양의 구조. 
편도체 회백질의 변화.사라 라자르 / 하버드
여기, 스트레스 수준의 변화와 관련된 회백질 감소 . 편도체가 작아 질수록 외부 환경은 동일하지만 스트레스를 덜받는 사람들이 느꼈습니다. 편도체의 변화는 환경 자체가 아니라 환경에 대한 사람들의 반응 변화를 반영한다는 것을 증명했습니다.
두뇌 변화의 주된 원인은 무엇입니까?
우리의 두뇌는 평생 동안 발달하고 적응합니다. 이 현상은 신경 가소성 이는 회백질이 두꺼워 지거나 줄어들 수 있고, 뉴런 간의 연결이 개선 될 수 있으며, 새로운 것이 생성 될 수 있으며, 오래된 것은 저하되거나 종료 될 수 있음을 의미합니다.
오랫동안 자녀의 두뇌가 완전히 발달하면 미래에 대해 예상 할 수있는 유일한 것은 점진적인 감소 뿐이라고 믿었습니다. 이제 우리는 일상적인 행동이 말 그대로 우리의 두뇌를 변화 시킨다는 것을 압니다. 그리고 그것은 우리의 두뇌가 새로운 언어 나 스포츠를 배울 수있는 동일한 메커니즘이 우리가 행복 해지는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다 .
신경 과학자 라라 보이드 브리티시 컬럼비아 대학교에서 발표 한 바에 따르면 인간의 뇌는 새로운 학습을 지원하기 위해 세 가지 방식으로 변화합니다.
1. 화학적 (Chemical) — 단기적 개선 (예 : 기억력 또는 운동 능력)과 관련된 뉴런 간의 화학적 신호 전달.
2. 구조적 — 장기적인 개선과 관련된 뉴런 간의 연결 변화.
이는 특정 행동에 중요한 뇌 영역이 구조를 변경하거나 확대 할 수 있음을 의미합니다. 이러한 변화는 발생하는 데 더 많은 시간이 필요하며 이는 전담 관행의 중요성을 강조합니다.
3. 기능-특정 행동과 관련하여 뇌 영역의 흥분성이 증가합니다.
본질적으로 특정 뇌 영역을 더 많이 사용할수록 다시 사용하기가 더 쉽습니다.
뇌에 건강한 행동을 반복하고 그렇지 않은 행동과 습관을 깨십시오. 연습하고… 원하는 두뇌를 만드세요. — 라라 보이드, PT, PhD
행복은 선물인가 아니면 개발 된 기술인가?
우리의 웰빙이 발전 할 수있는 기술이라는 생각을 받아 들인다면 명상은 단순히 우리 뇌에 맞춘 운동의 한 형태입니다 . 5 분 대 30 분 마음 챙김 세션의 이점을 측정 할 수있는 과학적 데이터가 충분하지 않지만 시간이 지남에 따라 뇌가 변화하는 방식은 정기적 인 연습을 통해 지속적인 결과를 적극적으로 촉진 할 수 있음을 시사합니다.
과학자들은 건강한 마음을위한 센터 University of Wisconsin-Madison은 다음 4 가지 영역의 관점에서 웰빙을 정의합니다.
지속적인 긍정적 인 감정
안에 연구 긍정적 인 이미지에 대한 반응을 조사한 결과, 긍정적 인 감정과 관련된 뇌 영역에서 더 높은 활동을하는 사람들은 더 높은 수준의 심리적 안녕을보고했습니다.
부정적인 감정에서 회복
있다 증거 마음 챙김 훈련은 고통스러운 자극에 대한 더 큰 회복력으로 이어집니다. 이 연구에서 숙련 된 명상가들은 마음 챙김 경험이 거의없는 개인과 동일한 통증 강도를보고했지만 덜 불쾌했습니다.
친 사회적 행동과 존엄성
사회적 유대감을 높이고 사회적 관계의 질을 향상시키는 행동은 웰빙을 증가시킵니다. 연구 그런 다음 정신 훈련을 통해 연민이 길러질 수 있다고 제안합니다.
MINDFULNESS 및 MIND-WANDERING
판단없이 현재 순간에주의를 기울이는 마음 챙김은 사람들을 더 행복하게합니다. ㅏ 연구 사람들의 생각, 감정, 행동을 모니터링하기 위해 스마트 폰 앱을 사용한 곳에서는 그들의 마음이 약 절반의 시간 동안 방황하는 것으로 나타 났으며 그렇게하면서 훨씬 더 많은 불행을보고했습니다. 
판단없이 현재 순간에주의를 기울이는 마음 챙김은 사람들을 더 행복하게합니다.작성자 제공
웰빙은 개인이 긍정적 인 감정을 더 잘 유지할 수있을 때 향상되는 것으로 밝혀졌습니다. 부정적인 경험에서 더 빨리 회복하십시오. 공감하고 이타적인 행동을한다. 높은 수준의 마음 챙김을 표현합니다. — Richard J. Davidson, PhD 및 Brianna S. Schuyler, PhD
우리는 우리의 뇌를 기억할 수없고, 기분이 나쁘고, 느리다는 이유로 뇌를 탓하는 경향이 있습니다. 마치 그것이 우리 몸의 나머지 부분이 무슨 일이 있어도 따라야하는 변덕스러운 통치자 인 것처럼 요. 우리는 뇌의 건강과 마음의 행복에 대한 책임을지지 않습니다. 그렇게한다면이 경이로운 기관이 영원한 적이 아니라 충성스러운 친구가되는 것을 경험할 수 있습니다.
우리는 10k 경주를 뛰거나 50 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있으려면 규칙적으로 운동해야한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 우리의 두뇌가 즉각적인 결과를 얻지 못하면 우리는 미루어집니다. 처럼: 이봐 요, 20 분 동안 명상했는데 여전히 끔찍 해요. 새로운 시대의 과대 광고!
인간의 뇌는 매우 가소성이며 매일 새로운 신경 연결을 구축합니다. 그러나 이러한 복잡한 네트워크는 우리의 행동을 통해 강화되고 통합되어야합니다. 마치 숲을 통과하는 길을 걸어야하는 것처럼 그렇지 않으면 성장하여 결국 사라질 것입니다.
명상은 단기간에 긴장을 풀고 감정을 조절할 수 있지만 정신 운동의 한 형태로 접근하면 뇌를 영구적으로 바꿀 수도 있습니다. 마음 챙김 교사마다 명상하는 방법이 다르지만 자신 만의 방법을 찾는 것은 불가피합니다. 예를 들어, 나는 자주 처방되는 연꽃 자세보다 등을 대고 누워있는 것을 훨씬 선호합니다. 또는 앱을 사용하여 호흡 리듬을 조절하는데 사람의 목소리가있는 사람들은 나를 짜증나게합니다. 자신에게 맞는 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
모든 유형의 학습은 매우 개별적인 과정이며 공통 분모는 평범한 노력입니다. 그리고 과학은 우리가 뇌를 재 프로그래밍하는 데 노력을 투자하면 진정으로 더 나은 삶으로 인도 할 수 있음을 보여줍니다.
Kristyna Zapletal은 코치 혁신가와 변화를 주도하는 사람들에게. 그녀 도서 사려 깊은 기업가들은 이제 막 태어나고 있습니다.
