집안 어디에서나 할 수 있는 10분 전신 운동 서킷: 전문가 팁

새해가 왔습니다 & 동기 부여를 받고 싶다면 운이 좋을 것입니다. 에릭 본 프롤리히 , 설립자 연립 주택 그리고 EVF 성능 , 와 공유 된 할리우드라이프 독점적으로 , 유효 10분 전신 운동 그것은 당신을 모양으로 채찍질하고 장비가 필요하지 않습니다.

아래에서 Eric의 10분 회로를 따라갈 수 있습니다.

“시계를 주시하십시오.
1. “다음 중에서 유산소 운동을 선택하십시오: 계단 오르기, 줄넘기, 점프 잭, 제자리에서 실행합니다.
2. “1분이 지나면 1분간 스쿼트를 하세요.
3. “심장 강화 운동을 반복하세요.
4. “3분 후 1분 동안 푸쉬업을 하세요.
5. “심장 강화 운동을 반복하세요.
6. “5분이 지나면 1분 동안 플랭크 자세를 유지하세요.
7. “심장 강화 스테이션을 반복하거나 변경하세요.
8. “7분이 지나면 1분간 스쿼트를 반복하세요.
9. “심장 강화 운동을 반복하세요.
10. “9분이 지나면 1분 동안 플랭크 자세를 유지하세요.
11. '스트레칭을 위해 러너가 양 옆으로 런지를 하세요.'

찾고 있다면 운동을 위해 강도는 약간 낮지만 시간이 더 걸립니다. Eric은 30분 저충격 유산소 서킷을 공유했습니다.

“실내 로잉 머신, 실내 자전거 또는 리바운더를 사용하여 유산소 운동을 8분간 합니다. 2분 동안 다음을 수행하십시오.
1. “스쿼트 10회, 워크아웃 10회, 푸쉬업 10회, 플랭크 30초. 2분이 될 때까지 반복합니다.
2. “실내 로잉 머신, 실내 자전거 또는 리바운더를 사용하여 유산소 운동을 8분간 합니다.
3. “스쿼트 10회, 워크아웃 10회, 푸쉬업 10회, 플랭크 30초. 2분이 될 때까지 반복합니다.
4. “실내 로잉 머신, 실내 자전거 또는 리바운더를 사용하여 유산소 운동을 8분간 합니다.
5. “스쿼트 10회, 워크아웃 10회, 푸쉬업 10회, 플랭크 30초. 2분이 될 때까지 반복하세요.”

운동하고 싶지 않거나 시간이 없을 때 운동할 수 있는 빠른 방법에 대해 Eric은 '신선한 공기를 마시기 위해 블록 주위를 산책하거나 걷는 동안 전화를 받으십시오.'라고 제안합니다. 에릭은 동기를 부여하는 다른 방법으로 “음악을 켜세요.. 항상 동기부여가 될 거예요! 아침에 준비할 때 운동복을 입거나, 심지어 그 안에서 잠을 잔다.”