아몬드는 나무에서 자랍니다.Justin Sullivan / Getty Images의 사진 우리 대부분은 가능하다면 고 콜레스테롤을 자연스럽게 치료할 것입니다. 그러나 콜레스테롤 수치에 따라 많은 의사가 스타틴과 같은 약물을 처방합니다. 스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적 일 수 있지만 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 첫째, 항상 의사의 말에 귀를 기울이고 상담없이 약물 복용을 중단하지 말고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있는 모든 옵션을 철저히 이해하기 위해 질문을하십시오.
한 가지 옵션은 콜레스테롤을보다 자연스러운 방식, 즉 먹는 것에 의해 줄이는 것입니다. 약을 복용해야한다면 그렇게하십시오. 그러나 음식 선택을 변경하면 콜레스테롤을 정상 범위로 되 돌리는 데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
고려할 수있는 몇 가지 가능한 콜레스테롤 저하식이 옵션은 다음과 같습니다.
1. 오트밀
통 곡물 오트밀은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추고 혈당을 안정시키고 섬유질을 공급하는 등 많은 건강상의 이점이있는 저렴한 영양 식품입니다. 오트밀은 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있지만 수용성 섬유질에는 베타 글루칸이라는 성분이 포함되어 있는데, 이는 특히 나쁜 종류 인 LDL 콜레스테롤의 흡수를 차단하여 낮추는데 도움이됩니다. 통 곡물이 들어있는 구식 롤드 오트, 퀵 쿠킹 오트 또는 스틸 컷 오트를 사용하십시오. 즉석 오트밀은 통 곡물로 간주되지 않으며 많은 품종에 설탕과 소금과 같은 불필요한 첨가물이 포함되어 있으므로 피하십시오.
2. 아몬드와 피스타치오
이 콜레스테롤 저하 프로는 높은 콜레스테롤과 싸우는 중요한 물질을 포함하고 있습니다. 아몬드에는 LDL 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 오메가 -9 지방산 인 올레산이 풍부하고 아몬드에는 산화 질소를 만드는 데 필요한 아미노산 아르기닌도 포함되어 있습니다. 산화 질소는 동맥을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈소판이 혈관에 달라 붙어 혈액 응고를 유발하여 심장 마비를 유발하는 것을 방지합니다. 피스타치오는 심장에 좋은 물질 인 단일 불포화 지방과 항산화 제가 풍부합니다. 아몬드와 피스타치오는 함께식이 콜레스테롤의 흡수를 차단할 수있는 섬유질과 피토스테롤을 제공합니다. 둘 다 많은 양의 지방을 함유하고있어 더 많은 칼로리를 의미하므로 하루에 한 줌이면 충분합니다.
3. 사과와 오렌지
일년 내내 발견되는 이러한 일반적인 과일에는 펙틴이라는 콜레스테롤 저하 성분이 포함되어 있습니다. 수용성 섬유질 인 펙틴은 부분적으로 물에 용해되어 콜레스테롤을 잡는 젤라틴 덩어리를 형성합니다. 갇힌 콜레스테롤은 흡수되어 간으로 되돌아가는 것을 방지하고 대신 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을줍니다. 사과와 오렌지는 또한 폴리 페놀이라고하는 항산화 제를 함유하고있어 동맥 경화증, 콜레스테롤 및 기타 지방 물질이 동맥벽에 축적되는 것을 막아 좋은 종류 인 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 주스를 마시는 것보다 사과 (껍질과 함께) 또는 오렌지를 통째로 먹으면 콜레스테롤 저하 효과를 더 많이 얻을 수 있습니다. 
마늘 정향.사진 : SAUL LOEB / AFP / Getty Images
4. 마늘
최근 메타 분석 연구에 따르면 마늘은 HDL 콜레스테롤을 약간 개선하면서 총 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 임상 적으로 중요한 것으로 나타났습니다. 마늘은 콜레스테롤 합성을 억제하고 LDL 산화를 억제하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 또한 혈압과 혈소판 응집을 감소시키는 다른 심혈관 특성을 보여주었습니다. 마늘은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 견딜 수 있지만 약간의 경미한 위장 부작용과 함께 마늘 맛이나 호흡을 유발할 수 있습니다. 요리에 신선한 마늘을 사용하고 마늘 추출물 사용에 대해 의사와 상담하십시오.
5. 금발 차전자피
이 허브는 종자 껍질과 완하제 Metamucil에서 발견됩니다. 그것은 주로 완하제로 사용되는 것을 의미하지만 고 콜레스테롤과 고혈압을 치료하여 심장 질환의 위험을 감소 시킨다고 주장합니다. 콜레스테롤 수치가 낮거나 중간 정도 인 사람들은 콜레스테롤 수치를 낮추면 가장 큰 효과를 보이며 식사 시간에 음식과 함께 섭취 할 때 가장 효과적입니다. 블론드 psyllium (Metamucil)을 사용하면 콜레스테롤을 낮추는 약물의 복용량을 줄일 수도 있습니다. Blond psyllium은 수용성 섬유질을 함유하고 있으며, 장내 담즙산을 가두어 배설하여 간에서 혈류에서 더 많은 LDL 콜레스테롤을 흡수하게합니다.
6. 아마씨
겸손한 아마씨는 높은 콜레스테롤을 퇴치하는 데있어 강점이 될 수 있습니다. 아마씨의 건강 증진 특성은 풍부한 오메가 -3 지방산 함량과 고농도의 리그닌 및 가용성 섬유질입니다. 연구 결과 아마씨는 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL을 감소시키는 것으로 보입니다. 그러나 좋은 콜레스테롤 인 HDL 증가에 많은 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 아마씨는 통째로 또는 갈아서 구입할 수 있습니다. 둘 중 하나는 요구르트, 스무디에 뿌리거나 고기 요리에 섞거나 빵과 머핀에 구운 다양한 요리 방법에 사용할 수 있습니다. 
갓 딴 녹차 잎.Chris McGrath / Getty Images의 사진
넷플릭스의 쥬라기 공원이다
7. 녹차
일반적으로 음료로 사용되는이 제품은 Camellia sinensis 식물에서 추출되며 추출물은 잎에서 만들 수 있습니다. 다양한 역학, 임상 및 실험 연구 높은 콜레스테롤 치료 효과로 녹차 섭취와 심혈관 건강 사이에 긍정적 인 상관 관계가 있음을 입증했습니다. 녹차의 지질 수치에 대한 유리한 효과와 관련된 주요 폴리 페놀은 카테킨입니다. 카테킨은 지질 합성과 관련된 주요 효소를 억제하고 장 지질 흡수를 감소시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다. 오늘 녹차 한 잔을 끓여서 얻을 수있는 유익한 건강 결과를 즐기십시오.
8. 콩과 렌즈 콩
마지막으로, 섬유질로 채워진 콩과 식물은 LDL 콜레스테롤 감소를 돕는 우리의 친구 인 수용성 섬유질로 가득 차 있습니다. 콩과 렌즈 콩은 콜레스테롤 생성과 흡수를 방해하는 결장에서 발효됩니다. 그들은 또한 죽상 동맥 경화증을 일으키는 플라크 축적을 방지하는 일련의 식물 화학 물질을 포함합니다. 지방이 적고 건강에 좋지 않은 포화 지방을 포함하는 동물성 단백질에 대한 건강한 대안이며 수프에서 쌀에 첨가하거나 부리 토에 넣을 때까지 다양한 음식에 사용할 수 있습니다.
Samadi 박사는 개복 및 전통적인 복강경 수술에 대해 훈련받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술 전문가입니다. 그는 비뇨기과 의장, Lenox Hill 병원의 로봇 수술 책임자, Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine의 비뇨기과 교수입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 특파원입니다. 자세한 내용은 roboticoncology.com . Dr. Samadi의 블로그를 방문하십시오. SamadiMD.com . Samadi 박사를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 핀터 레스트 , 및 페이스 북 .
