너무 추워서 밖에 나갈 수 없을 때 비타민 D의 공급원으로 햇빛에만 전적으로 의존할 수는 없습니다.매튜 랜더스/언스플래쉬 햇빛 비타민이라고 불리는 비타민 D는 우리의 건강과 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 짐작하셨겠지만, 이 중요한 작은 비타민의 주요 공급원은 태양에서 옵니다. 그러나 날씨가 따뜻한 곳에서 추운 곳으로 바뀌면서 비타민 D 공급원도 조정해야 합니다. 거주 지역에 따라 한낮에 광선을 포착하는 것이 불가능해질 수 있기 때문입니다.
비타민 D는 음식이 아닌 천연 공급원으로 비타민 D를 독특하게 만듭니다. 햇빛은 실제로 우리 몸에서 합성되거나 만들어집니다. 추운 기후에 살고 있다면 가을이나 겨울에 비타민 D 저장량이 감소하는 것이 정상입니다. 자외선 B(UVB) 광선 , 피부가 비타민 D를 생성하도록 합니다.
이 광선은 적도 근처에서 더 강하고 고위도에서 약합니다. 그리고 당신이 지구 적도에서 37도 위인 위도의 북쪽 원에 살 때 광선은 가을이나 겨울에 지구에 UVB 빛을 얻기 위해 직각으로 당신의 위치를 타지 못하므로 비타민 D를 생성합니다. 태양이 불가능해집니다. 샌프란시스코에서 필라델피아까지 전국에 선을 긋습니다. 이 경계선 위에 사는 사람은 누구나 11월부터 3월까지 대체 비타민 D 공급원을 찾아야 합니다. 그러나 로스 앵글이나 올랜도에 살고 일년 내내 태양(및 UVB 광선)을 받을 수 있다고 해도 소스를 다양화할 가치가 있습니다.
비타민 D가 왜 중요한가요?
칼슘을 흡수하기 위해서는 충분한 양의 비타민 D가 필요하며, 이는 골다공증의 취약한 뼈 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장병, 암, 알츠하이머병, 우울증, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 다발성 경화증을 예방하는 역할을 하는 것으로 나타났으며 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 전 세계적으로 10억 명의 사람들이 혈액 내 비타민 D 수치가 불충분하고 모든 인종과 연령대에서 결핍이 발견될 수 있는 것으로 추산됩니다.
햇빛에서 어떻게 비타민 D를 얻습니까?
피부가 태양에 노출되면 신체는 다량의 비타민 D3(콜레칼시페롤)를 생성합니다. 노출 시간은 개인의 피부 톤에 따라 다릅니다. 매우 고운 피부를 가진 사람들은 신체가 비타민 D를 생성하는 데 태양 아래에서 약 10분의 시간이 필요할 수 있습니다. 매우 어두운 피부를 가진 사람들은 비타민을 생성하기 위해 태양 아래에서 최소 30분 이상 있어야 할 수 있습니다. D. 평균적인 사람의 경우 적어도 얼굴, 팔, 다리가 노출되는 주 3회 15~20분이면 신체가 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 노출되는 피부가 많을수록 더 많은 비타민 D를 만들 수 있습니다. 필요한 비타민 D를 얻기 위해 태닝하거나 화상을 입을 필요는 없습니다.
피부가 만드는 비타민 D의 양에 영향을 미치는 또 다른 요인은 하루 중 시간입니다. 피부가 비타민 D를 가장 많이 생산하기 위해 햇빛을 쐬기에 가장 좋은 시간은 그림자가 가장 짧은 정오입니다.
추운 계절에 어떻게 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있습니까?
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선의 살이나 생선 간유가 최고의 식품 공급원입니다. 다른 천연 식품 공급원으로는 쇠고기 간, 달걀 노른자 및 치즈가 있습니다. 그렇지 않으면 우유와 요구르트와 같은 식품에 비타민 D가 강화되었지만 천연 공급원이 아닙니다.
다음은 D-ficient가 되지 않고 긴 겨울을 보내기 위한 최선의 제안입니다.
- 위도 37도 이하에 사는 사람은 일년 내내 비타민 D를 만들 수 있어야 합니다. 매일은 아니더라도 일주일에 여러 번 야외에 나가서 정오에 태양 아래에서 15분 동안 산책을 하십시오.
- 연어, 참치, 고등어, 버섯, 계란, 치즈 및 우유(소, 아몬드, 두유, 코코넛 밀크는 일반적으로 모두 강화됨), 요구르트 및 일부 오렌지 주스와 같은 비타민 D 강화 식품과 같이 매일 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하십시오. . 4온스의 연어는 비타민 D 일일 권장량의 265%를 제공합니다.
- 1년 내내 비타민 D3 보충제를 섭취하십시오. 복용량에 대한 의사의 권장 사항을 확인하십시오. 일반적으로 적절한 상태를 유지하는 사람들의 경우 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 되도록 매일 1,000~2,000IU(International Units)의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
- 의사 진료실에서 혈액 수치를 확인하십시오. 연구에 따르면 30나노그램/밀리리터 이상의 수치를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이 수치 이하인 사람은 더 많은 보충제 섭취가 필요할 수 있지만 의사의 조언이 있어야만 가능합니다.
Samadi 박사는 개방형 및 전통적 복강경 수술을 교육받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술의 전문가입니다. 그는 Lenox Hill Hospital의 로봇 수술 책임자 인 비뇨기과 회장입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 기고가입니다. Dr. Samadi를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 핀터레스트 , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com Davidsamadibio 과 페이스북
