끊임없는 하품이 당신이 수면 부족임을 알리는 유일한 방법은 아닙니다.Unsplash 당신은 아침에 여러 번 스누즈를 치고, 책상에 쓰러지는 것을 막기 위해 낮에 커피를 움켜 쥐고 있습니까, 아니면 자동 조종 장치를 사용하고 있습니까? 그렇다면 수면 부족으로 고통 받고있을 수 있습니다.
우리가 바쁘거나 압도적 일 때 가장 먼저해야 할 일은 종종 수면입니다. 속담처럼 죽었을 때 잘 수 있지요? 글쎄,별로. 수면 부족은 연결됨 비만, 당뇨병 및 심장병의 위험이 증가합니다. 공중 보건 문제이기도합니다. 졸음 운전이 원인 인 것으로 추정됩니다. 20 % 모든 자동차 사고의.
대부분의 전문가는 성인이 7 시간 9 시간 밤에 수면의. 그리고 정기적으로 그보다 적게 받으면 실제로는 많은 수면이 필요하지 않다고 스스로 확신했을 수 있습니다. 그러나 수면 부족의 영향은 끊임없는 하품에만 국한되지 않습니다.
다음은 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 5 가지 신호입니다.
기분 변화가 있습니다. 평소보다 더 짜증이 나거나, 불안하거나, 변덕 스러우면 당신은 충분히 자고 있지 않습니다 . 수면과 기분의 연관성은 의학계에서 오랫동안 연구되어 왔으며 연구자들은 수면 부족이 기분 장애를 유발할 수있을뿐만 아니라 우울증이나 불안으로 고통받는 사람들도 종종 수면 장애 .
부분적인 수면 부족조차도 일반적으로 중요하지 않은 문제로 인해 지나치게 화가 날 가능성이 높아질 수 있습니다. 또한 우울증이나 불안감으로 인해 넘어져서 잠을 잘 수 없기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하는 악순환이 발생할 수 있습니다.
당신은 항상 스트레스를받습니다. 우리가 그것을 밝히고 싶지만 스트레스는 심각한 문제이며 수면 부족으로 악화 될 수 있습니다. 만성 스트레스 당신의 마음에 해로운 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸에 혼란을 일으키고 위험 증가 심혈관 질환의.
신체의 비행 또는 전투 반응을 유발하는 호르몬 코티솔 수치는 스트레스가 추가되면 증가합니다. 실제 위험에 직면했을 때 도움이되지만 지속적으로 증가하는 코티솔 수치는 체중 증가, 불안, 호르몬 불균형, 물론 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 아이러니하게도 더 많은 수면을 취하는 것이 자연스럽게 코티솔 수치 . 아 답토 겐 허브를 섭취하고, 운동하고, 라벤더와 같은 에센셜 오일을 사용하는 것도 코티솔 수치를 낮추고 더 많은 수면을 취하는 데 도움이됩니다.
정보를 처리하고 기억하는 데 문제가 있습니다. 회의에서주의를 기울일 수 없게 만드는 성가신 일 이상, 뇌 안개 수있는 의학적 상태입니다 원인과 악화 수면 부족으로.
인지 기능을 지시하는 호르몬이 균형을 이루지 못하면 간단한 작업조차 어려워 질 수 있습니다. 그리고 코티솔의 경우처럼 매일 밤 최적의 수면을 취하면 이러한 호르몬이 적절한 수준으로 유지됩니다. 코티솔은 높은 코티솔 수치 (수면 부족에 의해 유발 됨)가 도파민 수치를 낮추기 때문에 실제로 뇌 안개의 요인이기도합니다. 한때 신체의 보상 반응을 지배하는 신경 전달 물질로 여겨 졌던 도파민은 이제 화학 물질로 알려져 있습니다. 통제하다 욕망과 동기-도파민 수치가 낮을 때 과제를 마치거나 새로운 과제를 시작하는 데 어려움을 겪는 이유를 설명합니다.
당신은 살이 찌고 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 위독한 수면 부족은 인슐린을 조절하는 신체 능력을 떨어 뜨리기 때문에 체중 감량 및 유지에 도움이됩니다. 인슐린 감수성이 감소하면 신체는 더 많은 인슐린을 생성하고 과도한 인슐린은 혈액을 통해 제거되는 대신 지방이 저장되도록하여 체중 증가와 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
배고픔을 조절하는 두 가지 호르몬, 렙틴 과 그렐린 , 충분한 수면을 취하지 않으면 영향을받습니다. Leptin은 배가 고프다는 신호를 보내는 동안 그렐린은 당신의 두뇌에 배가 고프다는 신호를 보냅니다. 렙틴이 제대로 작동하지 않을 때 렙틴은 덜 민감 해져서 포만감을 느끼는 데 시간이 더 오래 걸리지 만 그렐린 수치가 증가하여 신체가 먹어야한다고 생각합니다.
탄수화물 (과자, 전분)을 갈망합니다. 그렐린이 여기서 다시 공격하여 몸이 먹고, 먹고, 더 많이 먹도록 경고합니다. 그리고 야채와 과일을 갈망한다면 좋겠지 만, 충분한 수면을 취하지 않으면 대신 단것과 녹말이 많은 음식을 먹게 될 것입니다.
오후 3시에 도넛에 도달했거나 적어도 갈망하는 것을 발견했다면 가공 된 탄수화물과 설탕이 혈당 수치를 빠르게 상승시켜 매우 필요한 에너지를 공급할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 문제는 잠시 후 혈당 수치가 떨어지고 에너지가 급락하고 시작된다는 것입니다. 사이클 전부 다시. 이러한 유형의 빠르게 대사되는 음식을 정기적으로 갈망하는 경우 신체가 밤새 제대로 회복되지 않고 에너지를 회복하지 못하고 대신 하루 동안 빠른 에너지 회복을 찾고 있다는 신호일 수 있습니다.
