Wide Awake : 아침에 일어나기위한 헤비 슬리퍼 가이드

(사진 : Loren Kerns / Flickr)

기상 문제가 시작되었습니다. 17연령전에. 내가 모든 상상을 초월하여 불안하고 민감하게 들리게하지 않는 방식으로 당신에게 설명 할 수 있었으면 좋겠지 만 그럴 수 없습니다. 시도 할 때 3 천 단어와 많은 불안이 필요합니다. 어쨌든 제가 쓰고 싶은 내용은 아닙니다. 그래서 저는 여러분에게 사실을 알려 드리겠습니다.

17 년 전 저는 고등학교 중학교 였는데 막 첫 차를 샀어요
오전 8시에 AP U.S. History 수업에 Jim 코치가있었습니다.
어느 날 늦게 일어나 수업에 늦었 어
코치는 짜증이 나서 모든 사람들 앞에서 나를 비꼬는 소리로 잘라 냈습니다. 저는 당신이 울지 않으려 고 애 쓰고있을 때 그렇게 울기 시작했습니다.
그 후 매일 아침 일어나기 싸움
대부분의 시간을 잃었습니다
나는 그 학기에 37 일의 학교를 결석했다. 수업에 늦거나 빠진 경우 메모가 필요했고 부모님의 서명을 위조하고 싶지 않았습니다 (몇 번을 했음에도 불구하고). 그 37 일의 대부분은 학교 계단 밑에 숨어 내가 놓쳤던 일을 따라 잡으려고 노력하며 모두가 나를 미워한다고 상상하면서 보냈습니다.
아무에게도 말하지 않았고, 내 남자 친구도 말하지 않았습니다. (내가 진지하게 결혼 한 사람, 올해 15 주년을 맞이합니다)
나는 유치원부터 곧바로 As에서 내 수업 중 하나를 제외하고 모두 낙제했습니다.
나는 그 이후로 아침에 일어나서 고생했습니다

나는 그 이야기를하는 것이 싫다. 선생님이 늦었다 고 소리를 지르며 37 일 동안 계단 아래에 숨은 소녀로 기억하기 힘들다. (이것이 페이스 북이 저를 불안하게 만드는 이유이기도합니다. 아직도 저를 계단 아래에 숨은 소녀라고 생각하세요.) 그러나 그것을 말하는 나의 요점은 다음과 같습니다.

매일 아침 일찍 일어나면 누구나 할 수 있습니다.

오늘은 오전 7시에 깨어 난 17 일입니다. 내가하는 방법은 다음과 같습니다.

하나. 나는 일어나는 것이 실제로 문제가 아니라는 것을 깨달았습니다.

한 달 이상 전, 나는 깨어 난 것이 나에게 끊임없는 어려움을 겪는 것을 친구 Brooke에게 말했습니다. (우리 대화를 팟 캐스트에 녹음했습니다. .) 그 이후로는별로 생각하지 않았습니다.

몇 주 후, 나는 아버지와 그것에 대해 이야기를 나눴는데 그는 내가 우울할 것 같다고 말했다. 나는 매일 울거나 죽을 계획이 아니었기 때문에 그 레이블은 나에게 나타나지 않았습니다. 생각하게 했어요.

매일 밤 10 시간 이상 자고 있었는데 여전히 피곤했습니다. (나는 이것을 17 년 동안 해왔습니다.) 나는 일어나서 하루를 시작하고 싶지 않았습니다. 나는 집을 떠나지 않았다. 나는 내 친구들을 만나는 것을 피했다 (나는 이것을 내성적이라고 부르는 것을 선호했다). 나는 식사를 거르었다 (보통 John이 저녁에 저녁을 먹을 때까지 낮 동안 만 간식을 먹었다). 나는 신체적 움직임과 관련된 어떤 것도하고 싶지 않았습니다.

그래서… 우울증? 아마도. 그 계시와 함께 저는 항상하는 일을했습니다. 저는 그것에 관한 책을 찾았습니다. 많이 읽었습니다. (나에게 변화를 준 것은 이 하나 — 우울증 환자뿐만 아니라 적극 권장 됨), 저는 제 삶을 변화시키기 시작했습니다.

아침에 일어나고 싶다면 우울증이나 정신 질환으로 고생해야한다는 뜻은 아닙니다. 아침에 일어나서 우울증 문제가 해결된다는 의미는 아닙니다 (또는 어떤 책이라도 우울증 문제를 해결할 수 있다는 의미는 아닙니다).

실제로 의미하는 바는 종종 문제가 문제가 아니라 더 큰 문제의 증상이라는 것입니다. 우리는 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 정말로 문제가 무엇입니까? 아침에 일어나나요, 아니면 다른 일인가요? 먼저 어떻게 처리 할 수 있습니까?

두. 나는 5 일 연속으로 약속했다.

나는 일찍 일어나기로 결심하여 일찍 일어나기 시작하지 않았습니다. 나는 일주일 동안 여름 캠프에서 도움을 주기로 약속했습니다. 캠프는 매일 오전 9시에 시작했고, 나는 8:45까지 거기에 있어야했습니다. (많은 사람들이 이러한 구조를 제공하는 직업을 가지고 있지만 나는 자영업자이기 때문에 그렇지 않습니다.)

여름 캠프가 끝났을 때도 혼자서 일어나기가 쉽지 않았기 때문에 일찍 일어나는 새 친구들과 일주일 동안 약속을 한 다음 도서관이나 해변 또는 박물관에서 만났습니다.

2 주 후에는 더 이상 약정이 필요하지 않습니다. 알람이 울리기도 전에 혼자서 쉽게 일어나고 있습니다.

세. 나는 내 전화 중독을 영원히 사용했습니다.

아침에 일어나면 두 가지 문제가 있습니다. 첫 번째는 당신이 필요 당신이 세상에 대한 증오로 가득 차있을 때 이것을하기 위해서입니다. 두 번째는 깨어있는 것입니다.

이 두 가지 문제를 모두 해결하기 위해 저는 iPhone을 사용하기로 결정했습니다. 제 감정에서주의를 분산시키고 하이퍼 링크로 연결된 깊이에 빠뜨리는 것입니다.

오전 7시에 스누즈 버튼을 눌렀지만 더 많은 수면을 취하기 위해 사용하는 대신 (더 졸리 게 만드는) 타이머로 사용하여 앱 확인 시간이 끝났을 때 알려줍니다. (일찍 일어나려고했을 때 늦게자는 것보다 더 안 좋은 것은 상태 업데이트에서 익사하는 모든 깨어있는 시간을 사용하는 것입니다.)

네. 나는 태양과 가장 친한 친구가되었습니다.

9 분 동안 앱 확인을 마치고 나면 앱을 삭제하고 공식적으로 침대에서 나옵니다. 하지만 바로 샤워를하지 않습니다. 대신 나는 옷을 입고 밖에 나가서 글을 씁니다.

아침에 30 분의 햇살을 받으면 밤 올빼미에서 일찍 일어나는 새에 이르기까지 신체 시계를 조정하는 데 큰 차이가 있습니다. 그것은 또한 저를 더 행복하게하고 더 많은 에너지를줍니다. 제가해야 할 일은 문 밖으로 나가는 것뿐입니다.

다섯. 아침을 재미있게 만들었습니다.

나는 꿈의 아침을 가질 시간을주기 위해 일찍 일어나기로 결정했다. 저에게 이것은 다른 사람이 일어나기 전에 아침을 읽고 쓰고 먹을 시간을 갖는 것을 의미합니다.

운 좋게도 출근 할 필요가없고 가족 모두가 늦게자는 것을 좋아하기 때문에 오전 7 시가 제게 이런 일이 일어나기에 충분합니다.

이상적인 세상에서 나는 아침 루틴에 운동을 포함시킬 것이지만 아직 운동 깨달음을 얻지 못했습니다. 한 번에 하나씩. 지금 내 목표는 지속적으로 일어나고 아침을 재미있게 만드는 것이 매일 계속 그렇게합니다.

육. 나는 이른 취침 시간에는 예라고 말했고 낮잠에는 아니오라고 말했습니다.

일찍 잠자리에 드는 것이 가장 어려울 것이라고 생각했지만 매일 오전 7시에 일어나기 시작하면 자연스럽게 일어났습니다. 나는 실제로 말하는 것을 즐긴다 모두 잘 게요! 10시에 잠들기 전에 한 시간 동안 읽는다. 진짜 어려운 부분은 낮잠을 피하는 것이 었습니다.

첫 주 동안 내 몸은 낮잠을 자고 있었다. 처음에는 갈망에 굴복했습니다. 너무 힘들어서 다른 일을하는 것을 상상할 수 없었고 오후 2시 30 분에 낮잠을 잤습니다. 하지만 그렇게했을 때 나는 밤에 전혀 피곤하지 않았습니다. 나는 평소 오전 1시나 2 시까 지 머물렀고, 그 결과 다음 날 알람 시계에서 순수한 악의 모습이 쏘아졌습니다. (참고 : 순수한 악의 모습은 사라와 같은 12 개의 f- 폭탄입니다. 그것이 얻는대로).

이 문제를 해결하기 위해 낮잠을 자고 싶을 때 햇볕에 나가기 시작했습니다. 나는 또한 물 한 잔을 마셨다. 그래도 안된다면 누군가에게 전화를 걸었습니다. 첫 주가 끝날 무렵, 나는 더 이상 낮잠에 대한 갈망이 없었습니다.

일곱. 네, 주말에도 일찍 일어났습니다.

어려울 거라고 생각했지만 17 일 만에 가장 좋은 부분이되었습니다. 내 주말은 넓게 열린 평야와 같고, 나는 가젤처럼 들판에서 뛰어 다니고 있습니다. 또는 그런 것.

이른 아침 주말이 제 인생을 바 꾸었습니다. 한 가지는 옥수수가 떨어지기 전에 농산물 시장에 가야합니다. 또 다른 예로, 나는 주말 내내 소파에서 잠옷을 입고 주말을 보냈다는 사실을 후회하여 월요일 아침에 일어나지 않습니다.

여덟. 나는 이러한 변화를 느리게 만들었다.

첫째 주, 내가 한 유일한 일은 아침 7시에 일어나서 밖에 나가는 것뿐이었습니다. 내 목욕 가운에도. 그리고 낮잠도 없습니다.

2 주차에는 잠을 자지 않고 즉시 깨어나도록했습니다.

지금은 3 주차이고 아침에 일어나는 것과 전혀 관련이없는 일을 다루고 있는데, 그것이 제 생각을 반추하는 습관입니다. (반복하는 것은 마음 속에서 무언가에 대해 계속해서 생각하는 것입니다. 저는 이것을 많이합니다.)

내 자신이 반추하는 것을 발견하면 책을 읽거나 영화를 보는 것과 같이 내 자신의주의를 분산시키기 위해 무언가를합니다. 나는 하루에 한 번, 아침에, 일기장에서 스스로를 되돌아 보게했다. 나머지 시간에는 아무것도 걱정하지 않습니다. 아니면 적어도 그것이 제가 추구하는 목표입니다.

나는 여전히 아침에 가장 먼저 옷을 입지 않습니다. 나는 여전히 대부분의 날 정오까지 샤워를하지 않습니다. 그러나 나는 이것들을 다른 날, 또 다른 주에 해결할 수 있습니다. 지금은 매일 오전 7시에 일어나요. 그것은 나에게 충분한 승리입니다.