운동만으로는 충분하지 않습니다 (죄송합니다).크리스토퍼 캠벨 /Unsplash.com 실제로 빠르게 작동하는 체중 감량 알약
한 세기도 채 안되어 우리의 많은 증조부모 님들은 거의 일정한 움직임을 필요로하는 전문 직업에서 일했습니다. 농업 및 건설과 같은 일반적인 직업은 극도로 육체적이며 노동 집약적이었습니다. 오늘날 모든 것이 바뀌 었습니다. 대부분의 사람들은 하루의 대부분을 앉아서 보내는 사무실이나 가정 환경에서 일합니다. 전화를 받든, 제안을 입력하든, 친구에게 퇴근 후 행복한 시간에 가거나 (좀 더 앉아) 집으로 돌아갈 때 (더 많이 앉아있는 경우), 결국에는 여전히 많은 시간이 남아 있습니다. . 사교 모임조차도 주말 밤에 춤추는 것과 같은 신체 활동에서 술집이나 집에 앉아 넷플릭스를보고 남은 할로윈 사탕을 먹으며 먹는 것으로 바뀌 었습니다.
앉아있는 활동 (앉는 것을 의미하는 라틴어 sedere에서 유래)은 최소한의 에너지 소비를 요구하는 활동으로, 일반적으로 우리가 앉을 때 (예를 들어 컴퓨터 나 비디오 게임을 할 때) 있습니다. 우리의 생활 방식이 더 앉아 있고 허리 둘레가 점점 더 커짐에 따라 많은 사람들이 일상적인 운동 수업과 같은 격렬한 신체 활동으로 전환했습니다. 45 분의 칼로리 소모 활동에 간단히 밀어 넣고 토큰과 같은 건강을 위해 교환 할 수 있다고 생각했습니다. 아케이드에서.
규칙적인 운동은 계속 움직일 수 있도록 땀을 흘릴만한 인센티브를 제공합니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 혜택 신체 활동에는 체중 조절이 포함됩니다. 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 일부 암 위험 감소; 뼈와 근육 강화; 정신 건강 및 기분 개선, 수명 증가. 이 모든 것들이 일주일에 여러 번 체육관이나 지역 공원에 가야하는 고무적인 이유입니다. 하지만 매일 운동을해도 앉아있는 생활 방식을 능가 할 수없는 것처럼 보입니다.
에 따르면 연구 암 예방 연구 센터에 따르면, Active Couch Potato 현상은 신체적으로 충분히 활동적인 것으로 간주되는 것들 중에서도 장시간 앉아있을 때의 신진 대사 결과가 불리하다는 것을 증명합니다. 즉, 권장되는 일일 및 주간 신체 활동 수준을 유지하더라도 앉아서 많은 시간을 보내면 만성 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다 (그리고 수명이 단축 될 수 있음).
놀랍게도, 동일한 연구에서 [앉아] 시간이 1 시간 씩 증가 할 때마다 모든 원인 및 심혈관 질환 사망 위험이 각각 11 % 및 18 % 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 [앉아있는] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
지난 몇 년 동안 점점 더 많은 기업들이 작업장 시스템과 장비의 안전을 보장하기 위해 직원 또는 계약자로서 인간 공학자를 고용하는 데 투자했습니다. 이후 많은 회사에서 스탠딩 책상 또는 앉은 자세 책상을 제공하기 시작했습니다. 앉은 자세와 달리 몸통과 몸을 똑바로 세우려면 자세 근육의 지속적인 수축이 필요합니다. 따라서 앉기와 서기를 번갈아 가며 하루 종일 더 독립적으로 움직이고 한 위치에서 다른 위치로 이동하고 신체 (및 지원 근육)를 더 많이 사용할 수 있습니다. 러닝 머신 책상이나 책상 직업을 가진 사람들에게 맞춘 요가와 같이 실제로 움직일 수있는 옵션이 더 좋습니다. 규칙적인 자세를 첫 번째 단계로 생각하고 규칙적인 움직임을 궁극적 인 목표로 생각하십시오.
사무실에서 일하거나 자신의 사업체를 소유하고 인체 공학자를 고용하거나 정교한 책상을 구입하는 것이 예산 범위 내에 있지 않은 경우, 신체가 하루 종일 더 많은 에너지를 소비하고 참여를 유지할 수 있도록하는 다른 방법이 있습니다. . 책상에서 회의를하는 대신 걷기 회의를 진행해보십시오 (대부분의 서양인에게 부족한 비타민 D를 확인할 수있는 야외 산책에 대한 보너스 포인트). 낮에 앉아있는 경우 전화 나 컴퓨터에 알람을 설정하여 30 ~ 45 분마다 이동하거나 녹차 한 잔을 마시거나 다음 층에있는 프린터로 걸어가 스프레드 시트를 가져 오십시오.
근무 조건에 관계없이 가동 중지 시간을 어떻게 보내는 지 알고 있어야합니다. 예를 들어 주말에 브런치에 몇 시간 동안 앉아있을 것이라는 것을 알고 있다면 텔레비전 앞에서 캠핑을하는 대신 오후 하이킹이나 현지 요가 수업을 선택할 수 있습니다. 스포츠 애호가이고 경기를보고 싶다면 광고를 이용하여 일어나서 걸어 다니세요 (맥주와 프레즐을 향한 경계선없이). 이러한 변화는 미미해 보일 수 있지만 합산되어 운동 한 힘든 작업이 지워지지 않도록 할 수 있습니다.
Chelsea Vincent는 거의 10 년 동안 피트니스를 가르치고 있습니다. 가르치기 전에 그녀는 15 년 동안 정식 댄스 교육을 받았습니다.
