Tone It Up의 Karena & Katrina가 몸매 관리를 위해 할 수 있는 집에서 할 수 있는 전신 HIIT 운동을 공개합니다.

새해가 공식적으로 시작되면서 수많은 재택 운동 하지만 지금까지 거실에서 장비 없이 편안하게 할 수 있는 전신 운동을 찾기는 어렵습니다. 설립자 톤 잇 업 , 카트리나 스콧 그리고 새벽 때문에 , 와 공유 된 할리우드라이프 독점적으로 , 몸매를 유지하기 위해 할 수 있는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동.

“심장을 뛰게 하고 신진대사를 촉진하는 최고의 운동 중 하나는 HIIT 운동입니다. 이 유형의 아름다움 유산소 운동 전환할 수 있는 방법이 너무 많다는 것입니다. 즉, 절대 지루하지 않을 것입니다!” 소녀들은 인정했다. 'Tone It Up 앱에는 다양한 옵션이 있으며 4월 22일까지 무료입니다. HIIT 운동의 모든 스타일은 결과를 유지하고 VO2 max, 지구력, 심지어 근력까지 향상시킵니다.'

세 가지에 대해서는 아래를 참조하십시오. 행사 운동에 포함된 그룹.

1. 슈퍼세트 HIIT
“근력에 관한 한 '슈퍼세트'라는 말을 들어보셨을 것입니다. 이는 한 세트에서 두 가지 운동을 번갈아 가며 수행하고 동일한 아이디어가 슈퍼세트 HIIT 운동에 적용됨을 의미합니다. 정해진 시간 동안 번갈아 가며 두 가지 운동을 합니다. 예를 들어, 케틀벨 스윙과 플랭크. 20초 스윙을 한 다음 20초 플랭크 홀드를 합니다. 또는 20초 동안 점프 스쿼트를 한 다음 20초 동안 숄더 탭을 합니다. 이 하체와 상체는 번갈아 움직이므로 한 근육 그룹이 다른 근육 그룹을 작동하는 동안 휴식을 취하지만 해당 심박수는 계속해서 급증합니다. TIU 앱에서 사용해 보세요: K&K와 함께하는 슈퍼 스컬프트 무브.”

2. AMRAP
“가능한 한 많은 라운드. 이 유형의 HIIT 운동에는 지정된 담당자가 있는 몇 가지 운동을 선택하고 지정된 시간이 될 때까지 가능한 한 많은 라운드를 수행하는 것이 포함됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 5분 안에 리버스 런지 10회, 드롭 스쿼트 10회, 숄더 탭 10회, V-업 10회를 수행합니다. 그 V-up을 마치면 맨 위로 돌아가서 계속 진행하십시오. 동작, 반복 횟수, 총 운동 시간을 원하는 대로 선택할 수 있습니다! 가장 중요한 것은 재미있게 즐기세요!”

3. 타바타
“HIIT 운동의 OG라고 생각하세요! 20초 동안 ~ 스쿼트 점프나 마운틴 클라이머처럼 ~ 운동을 한다는 뜻입니다. 그런 다음 10초 동안 쉬고 8라운드 반복합니다. 총 4분입니다. 그러나이 진정한 타바타 타이밍의 많은 변형을 볼 수 있습니다. 30초 켜고 15초 끄거나 40초 켜고 20초 끄기를 할 수 있습니다. 또는 두 동작을 번갈아 가며 각 동작을 4번만 수행할 수도 있습니다. 이러한 작업 대 휴식 비율은 체력을 향상시키고 심장 강화에 도움이 됩니다. 이를 위해 일립티컬, 러닝머신 또는 자전거를 타도록 선택할 수도 있습니다. TIU 앱에서 사용해 보세요: Kat과 함께하는 Tabata Tone.”

Karena와 Katrina는 이 운동을 하도록 동기를 부여하는 몇 가지 방법에 대해 다음과 같이 밝혔습니다. 지금 우리는 Tone It Up 앱의 Toned Body, Toned Mind 프로그램을 좋아합니다. 몸과 마음이 더욱 강해짐에 따라 운동과 명상 모두에서 강도를 높일 수 있기 때문입니다. 또한 운동을 계획하십시오. 우리는 하루가 얼마나 바쁜지 알고 있지만 알림을 설정하거나 친구들과 가상으로 운동할 계획을 세운다면 책임감을 갖고 즐겁게 지낼 수 있을 것입니다!”

집에 있는 동안 건강한 식단을 유지하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 모든 식사에 단백질을 추가하면 운동 후 연료를 재충전하고 간식이 필요할 때 배를 채울 수 있습니다. 우리는 Tone It Up 생일 케이크 바를 간식으로 먹거나 오후 4시의 슬럼프와 싸우기 위해 오후에 Tone It Up Café Latte 단백질 파우더를 먹는 것을 좋아합니다. 짧은 재료 목록이 있는 레시피가 바로 지금의 모든 것입니다. 우리는 Raspberry Toast로 아침을 시작하는 것을 좋아합니다. 그것은 달콤하고 건강한 아침 픽업이며 손에 든 베리를 사용할 수 있습니다. 우리는 냉동 콜리플라워 쌀로 냉동실을 비축하는 것을 좋아합니다. 이 냉동 야채와 베리류 및 Tone It Up 바닐라 프로틴 파우더를 함께 사용하면 현재 우리가 가장 좋아하는 베리 콜리플라워 스무디에 맛있고 부드러운 일관성을 더할 수 있습니다. TIU 운동 후에 그것을 채찍질하면 단백질이 당신의 날씬하고 아름다운 근육에 연료를 공급합니다!”