이것은 행복한 호르몬 균형을 위해 먹어야하는 것입니다

코티솔, 에스트로겐, 아드레날린 및 테스토스테론은 매일 몸을 통해 흐르는 호르몬 중 일부에 불과하며 수면, 성장, 신진 대사 및 생식 과정과 같은 기능을 조절하는 화학 메신저 역할을합니다.

이 호르몬은 스트레스, 수면, 운동 및 식단으로 인해 지속적으로 변동합니다. 호르몬주기는 여성의 월간주기 동안 지속적으로 변동하므로 호르몬을 최적화하는 데 필요한 연료를 몸에 공급하는 것이 중요합니다.

심한 스트레스로 인한 호르몬 조절 장애로 어려움을 겪고 호르몬 피임에서 전환 한 사람으로서, 호르몬을 지원하기 위해 무엇을 먹어야하는지 배우는 것이 중요했습니다.

단백질

단백질은 우리 세포의 빌딩 블록이며 호르몬이 발달 할 수있는 구조적 프레임 워크를 생성하여 기관, 세포 및 시스템간에 메시지를 전달하는 내부 통신 역할을합니다. 또한 단백질은 조직 복구를 돕습니다. 그것 없이는 세포가 분해되고 약화되어 종종자가 면역 문제로 이어집니다.

아미노산은 단백질 합성의 기초입니다. 총 20 개의 필수 아미노산이 있으며 12 개는 신체에서 자연적으로 생성됩니다. 나머지 8 개는 생명 유지에 필요한 필수 아미노산이라고합니다. 하지만 우리 몸은 그것들을 만들지 않기 때문에 우리의 규칙적인 식단의 일부인 음식을 통해 그것들을 얻어야합니다.

동물성 단백질에는 8 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있으며 1 회 제공량 ​​당 다량의 단백질이 포함되어 있습니다. 식물은 8 개를 모두 한 공급원에 포함하지 않으므로 정기적으로 8 개 아미노산을 모두 섭취 할 수 있도록 다양한 식물성 단백질을 적절한 부분으로 섭취해야합니다.

1 인당 적절한 양의 단백질은 여러 요인 (나이, 신체 활동 수준, 호르몬 상황, 체중, 성별 등)에 따라 다르지만 단백질은 일일 칼로리의 25 % 이상이어야합니다. 저 단백 식단은 성장 호르몬, 에스트로겐 및 프로락틴 (면역, 신진 대사 및 모유 생산과 관련됨) 감소, 스트레스 반응 및 갑상선 불균형 증가와 관련이 있습니다.

풀을 먹인 소고기, 유기농 닭고기, 자연산 생선 호르몬 건강을위한 최고 품질의 동물성 단백질 공급원입니다. 그러나 기존의 동물성 단백질은 신체에 염증을 일으켜 장을 손상시키고 혈당에 영향을 미치고 호르몬이 엉망이되도록합니다.

야채에는 호르몬을 건강하고 균형있게 유지하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.Unsplash를위한 Yes Ma

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지방

호르몬은 지방과 콜레스테롤에서 생성되므로 지방은 건강한 호르몬 수치와 기능에 필수적입니다. 지방에는 여러 종류가 있으며 대부분은 식단에 중요합니다. 여기에는 버터 나 코코넛에 함유되어 있고 일반적으로 실온에서 고체 인 포화 지방과 불포화 지방 (올리브 오일 및 아보카도에서 추출)과 불포화 지방 (연어, 아마씨 및 호두에서 추출)의 두 가지 유형으로 분류되는 불포화 지방이 포함됩니다. .

필수 지방산 (오메가 -3 및 오메가 -6)은 우리가 살기 위해 필요하기 때문에 기본으로 간주됩니다. 우리 몸은 스스로 생산하지 않으므로 식단에서 정기적으로 섭취해야합니다. 오메가 -3 섭취는 호르몬 건강에 도움이 될뿐만 아니라 뇌 건강에도 도움이되는 적절한 생선 기름 보충제로 늘릴 수 있습니다. 오메가 -6는 몸에 염증을 일으키고 오메가 -3는 염증을 줄입니다. 오메가 -6는 나쁜 평가를받는 경향이 있지만 둘 다 중요합니다. 예를 들어, 부상을 당하면 부상 부위를 지원하는 염증 반응이 자동으로 생성됩니다. 이러한 유형의 급성 염증은 생존에 중요합니다. 그러나 혈당 불균형,자가 면역 및 불임 문제의 전조 인 장기적인 염증입니다.

오늘날의 식품 생산은 설탕, 패스트 푸드 트랜스 지방, 호르몬과 항생제로 가득 찬 동물성 단백질과 같은 염증성 식품으로 가득 차 있습니다. 평균적인 사람의 오메가 -6 비율이 너무 높기 때문에 중요한 것은 오메가 -3 (연어, 정어리, 호두)를 더 많이 섭취하고 유기농 및 풀을 먹인 단백질 공급원을 섭취하여 불필요한 염증을 제거하는 것입니다. 또한 건강한 오메가 -6 지방 인 GLA , 홍화, 해바라기, 옥수수, 카놀라 및 대두와 같은 염증성 기름을 피하면서 달맞이꽃 기름과 대마 씨앗을 통해 보충 할 수 있습니다. 월경주기 증상으로 고생하는 여성의 경우 이러한 필수 지방산이 비율이 균형을 이루면 월경 경련과 PMS를 줄이는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다.

탄수화물

단백질과 지방은 호르몬의 주요 구성 요소이지만이를 생성하는 에너지에는 양질의 탄수화물이 필요합니다. 즉각적인 에너지를 얻기 위해 섬유질과 소량의 설탕 외에도 호르몬을 건강하고 균형있게 유지하는 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 과일과 채소에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 정제 된 곡물 (백색 전분 탄수화물)과 정제 된 설탕 식품 (페이스트리, 사탕, 가공 식품)은 가능한 한 피해야합니다. 혈당에 부정적인 영향을 미치고 호르몬을 불균형 상태로 보냅니다. .

Jamie Forward는 NYC 지역에 기반을 둔 Holistic Health Coach입니다. 그녀는 고객과 함께 건강하고 행복한 삶을위한 기능적 영양 및 행동 / 심리학 적 해킹에 대해 교육하도록 지원합니다. 심리학을 전공 한 그녀는 통합 영양 연구소를 졸업했습니다. 그녀는 여성 호르몬 건강에 대한 연구를 계속하고 있으며 고전적으로 훈련 된 댄서이자 댄스 피트니스 강사이기도합니다.