칠리 페퍼는 적절한 눈을 감을 수 있지만 불가능합니다.Unsplash 잠을 자지 않은 것처럼 잠에서 깨어 본 적이 있습니까? 또는 더 나쁜 것은 다음날 아침에 알람 소리가 들릴 때까지 밤새도록 뒤척이고 돌았습니까?
운수 나쁘게, 수면 부족 많은 사람들에게 심각한 문제이며 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 탱킹 에너지 수준 외에도 수면 손실은 면역 기능을 손상시키고 성욕을 꺾고 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 연구에 따르면 습관적인 수면 부족은 다음과 같은 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 과 심장 질환 .
냉장고에 숨어있을 수있는 몇 가지 원인을 포함하여 수면 손실의 원인은 여러 가지가 있습니다. 좋은 소식은 이러한 음식을 피하면 수면제의 불쾌한 부작용없이 수면을 더 쉽게 할 수 있다는 것입니다.
다음은 수면을 극대화하기 위해 식단에서 피할 수있는 네 가지 음식입니다.
1.) 알코올
와인이나 맥주 한 잔을 마시면 졸리 게 될 수 있지만, 잠자리에 들기 직전에 술을 마시면 수면주기가 망가집니다. 연구 결과 알코올은 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 필수적인 수면주기의 회복 단계 인 빠른 안구 운동 (REM) 수면을 방해 할 수 있습니다. 알코올은 또한 호흡을 억제하고 악화시킬 수 있습니다. 수면 무호흡증 , 숙면을 더욱 방해합니다.
이러한 효과는 술을 많이 마실수록 악화되므로 취침 전에 알코올 섭취를 최소화하십시오.
2.) 고 설탕 식품
단것과 단 음식에 탐닉하는 것이 허리 둘레부터 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 숙면을 취하는 능력에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 사탕, 쿠키 및 소다와 같은 고당 식품은 혈당 수치와 에너지를 급등시키고 충돌을 일으 킵니다. 또한 일주기 리듬을 조절하는 데 핵심적인 역할을하는 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 줄일 수 있습니다.
빈 탄수화물을 채우는 대신, 건강한 취침 간식을 위해 통 곡물과 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 선택하십시오.
3.) 매운 음식
칠리 페퍼는 좋아하는 요리에 풍미를 더하는 데 완벽 할 수 있지만 적절한 수면을 취하는 데 있어서는 그다지 훌륭하지 않습니다. 잠자리에 들기 직전에 매운 음식을 먹으면 소화 불량과 불편 함을 유발하여 눈을 감을 수는 없습니다. 연구 또한 캡사이신 매운 음식에서 발견되는 화합물 인 체온이 상승하여 수면을 방해 할 수 있습니다.
매운 음식을 모두 피할 필요는 없지만 잠자리에 들기 몇 시간 전에 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 점심 시간에 원하는 모든 살사와 카레를 즐기 되 나중에는 향신료를 쉽게 섭취하십시오.
4.) 기름기 많은 음식
심장병, 비만 및 암의 위험을 높이는 것 외에도 기름진 튀김 음식을 채우는 것은 밤에 잠을 더 어렵게 만듭니다. 고지방 음식을 섭취하면 각성 및 수면에 관여하는 신경 전달 물질 인 오렉신 수치가 바뀔 수 있습니다. 사실 2016 년 연구 다량의 포화 지방을 섭취하면 수면 회복이 적고 밤새 더 많은 수면 각성이 발생한다는 것을 발견했습니다.
영양가가 거의없는 튀긴 음식과 정크 푸드를 건너 뛰고 건강한 지방 대신. 코코넛 오일, 치아 시드 및 아보카도는 균형 잡힌 수면 촉진 식단에 매끄럽게 맞출 수있는 영양이 풍부한 몇 가지 옵션입니다.
Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS는 자연 의학 박사이자 임상 영양사이며 사람들이 음식을 약으로 잘 사용할 수 있도록 돕는 열정을 가진 작가입니다.
