열정은 일반적입니다. 헌신은 드뭅니다.매튜 케인 /Stocksnap.io 약혼 반지를 온라인으로 사기에 가장 좋은 곳
습관은 우리의 삶을 좌우합니다. 당신이 누구이고 무엇을 성취 할 수 있는지는 주로 일상과 행동에 달려 있습니다. 당신은 나아지고 자신의 최고의 버전이되거나 매일 최악이되고 있습니다.
데이비드 이글 맨 씁니다 가명 :
두뇌는 정보를 수집하고 행동을 적절하게 조정하는 사업을합니다. 의식이 의사 결정에 관여하는지 여부는 중요하지 않습니다. 대부분의 경우 그렇지 않습니다.
습관은 뇌의 내부 동인입니다. 많은 일상적인 행동이 자동으로 이루어집니다. 당신이 일하는 방식이나 나쁜 습관을 바꾸고 싶다면 체인에서 벗어나기위한 명확한 출구 전략이 있어야합니다.
습관은 간단하지만 매우 강력한 3 단계 루프로 구성됩니다. 에 습관의 힘 : 우리가 생활과 사업에서하는 일을하는 이유 , 찰스 두 히그 설명 :
첫째, 큐 , 뇌가 자동 모드로 들어가고 어떤 습관을 사용할지 알려주는 트리거입니다. 그런 다음 일상 , 신체적, 정신적 또는 감정적 일 수 있습니다. 마지막으로 보상 ,이 특정 루프가 미래를 위해 기억할 가치가 있는지 두뇌가 알아내는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라이 루프는 ... 점점 더 자동적으로됩니다. 단서와 보상은 강력한 기대감과 갈망이 나타날 때까지 얽혀 있습니다.
오래된 습관을 바꾸려면 루틴을 바꾸는 방법을 찾았지만 여전히 동일한 보상을 기대합니다. 나쁜 습관을 바꾼 후에도 뇌가 보상을 기대할 때, 새로운 루틴을 추구하고 그것에 충실 할 가능성이 더 높습니다.
열정은 일반적입니다. 헌신은 드뭅니다.
안에 연구 에 의해 임상 심리학 저널 , 자신의 길을 바꾸기로 결심 한 사람들의 약 54 %가 6 개월 이상 지속되지 않고, 평균적인 사람은 성공하지 않고 같은 삶의 결심을 10 번 반복합니다.
무엇을해야하는지 아는 것은 문제가 아닙니다. 그것에 헌신하는 것이 문제입니다! 우리 중 많은 사람들이 삶의 목표에 필요한 행동 변화를 지원할 적절한 구조가 부족합니다.
헌신, 일관성 및 인내. 그것들은 내가 매일 더 나아지고 향상시키기 위해 배워야했던 가장 어려운 기술입니다. 그의 짧은 1890 년 작품에서 습관, 현대 심리학의 아버지 중 한 명으로 여겨지는 작가, 철학자 및 의사 인 William James는 새롭고 지속적인 행동 형성에 대한 관찰을 제시했습니다.
새로운 방식을 장려하는 조건에 열심히 노력하십시오. 그가 썼어. 예전과 양립 할 수없는 교전을 만드십시오. 사건이 허용하는 경우 공개 서약을하십시오. 요컨대, 당신이 아는 모든 도움으로 당신의 결심을 감싸십시오. 이것은 당신의 새로운 시작에 그러한 추진력을 줄 것이며, 그렇지 않으면 무너지고 싶은 유혹이 일어나지 않을 것입니다. 그리고 매일 고장이 연기되는 동안 고장이 전혀 발생하지 않을 가능성이 높아집니다.
삶에서 의미 있고 오래 지속되는 변화를 만드는 것은 습관적으로 될 수있을만큼 지속적으로 새로운 목표 달성 활동을 형성하고 실행하는 능력에 달려 있습니다.
'동기의 물결'을 타고 새로운 습관 시작
인생의 긴 다리는 습관, 태도, 욕망이라는 수많은 케이블로 뒷받침됩니다. 당신이 인생에서하는 일은 당신이 무엇인지, 그리고 당신이 원하는 것에 달려 있습니다. 인생에서 얻는 것은 얼마나 원하는지, 얼마나 일하고 계획하고 협력하고 자원을 사용할 것인지에 달려 있습니다. 당신의 삶의 긴 다리는 당신이 지금 회전하고있는 수많은 케이블에 의해 뒷받침됩니다. 그래서 오늘이 그토록 중요한 날입니다. 케이블을 강하게 만드십시오! — L.G. 엘리엇
에 따르면 BJ 포그 , 스탠포드에있는 설득력 기술 연구소의 심리학자이자 책임자입니다. 좋은 습관을 고수하는 것은 동기 부여를 높이려는 것이 아닙니다. 하다 그것을 가지고. Jim Rohn은 '동기 부여가 시작됩니다. 습관은 당신을 계속 유지하는 것입니다. '
안에 2013 년 인터뷰 저자 Ramit Sethi와 함께 부자가되는 법을 가르쳐 드리겠습니다 , Fogg는 그가 부르는 것을 타는 방법을 설명했습니다 동기 파 , 또는 동기 부여 수준의 변동.
동기 부여는 우리 삶에서 단 하나의 역할을하며 어려운 일을하는 데 도움이된다고 Fogg는 말했습니다.
동기 부여 물결은 우리가 할 일 목록에 대한 조치를 취하도록 정말로 영감을받은 순간입니다. 그러나 동기 부여의 물결이 가라 앉으면 어려운 작업에 대한 트리거에 응답하지 않습니다.
따라서 동기 부여가 높으면 시작하고 유지하기 어려운 모든 어려운 일에 즉시 조치를 취하십시오. 동기 부여 물결은 장기적인 좋은 행동을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
BJ Fogg는 인터뷰에서 차를 더 마시고 싶다고 설명했다. 그래서 그의 동기가 절정에 달했을 때 그는 차 한 잔과 물을 끓일 전기 주전자를 사서 부엌 카운터의 손이 닿기 쉬운 곳에 모든 것을 설치했습니다. 그는 부엌에있을 때마다 차를 만드는 것이 쉬운 일이되도록 시스템을 구축했습니다.
행동을 바꾸는 데 직면하게 될 장애물을 예측하고 극복하기 쉽게 만드는 것이 전부입니다.
다음에 책을 쓰거나, 사업을 시작하거나, 체육관에 가거나, 언어를 배우거나, 기술을 배우고 자하는 동기 부여를 지금 당장 또는 이번 주 후반에 느낄 때 동기 부여의 물결을 활용하십시오.
한 번에 1 % 씩 향상
합성은 역사상 가장 위대한 수학적 발견입니다. — 알버트 아인슈타인
속담처럼 시작하는 것이 가장 어려운 부분입니다. 땅에서 내리기도 전에 지치지 마십시오. 지속적으로 연습하는 법을 배우는 것이 우리가 스스로 수행하는 것만 큼 힘들 필요는 없습니다.
따라서 좋은 습관이 지속 가능하고 즐거워 지려면 시작하는 부분이 갑작스럽지 않아야합니다. 점점 자동으로 만들어 져야합니다. 일관성이 문제 일 때는 하루에 5 분 이하로 연습하고 성공한 다음 천천히 습관을 더하는 것이 훨씬 낫습니다.
성공은 성공을 낳습니다!
BJ Fogg 박사 , at Stanford는 실제 이론 과정에서 작게 시작하는 것의 중요성을 강조합니다. 작은 습관 .
연습용 스틱과 같은 습관을 만들려면 처음부터 한결같이 일관성이있을 수 있도록 충분히 작게 만들어야한다고 그는 말합니다. 치실 하나만 치실로 팔 굽혀 펴기 두 번만하고, 3 분 동안 걷거나, 매일 물 한 잔만 마시거나, 한 단락을 쓰거나, 5 ~ 10 분 동안 한 마디 만 음악을 연습 할 수 있다고 그는 제안합니다.
이 시점에서 목표는 볼륨이 아닙니다. 목표는 습관을 자동으로 만드는 것입니다. 따라서 달성하기 쉬운 목표를 자신에게 부여하여 성공할 수 있도록 자신을 설정하는 것부터 시작하십시오.
매일 조금씩 글을 쓰면 연말에 한두 권의 책이 나올 것입니다. 정기적으로 약간의 돈을 제쳐두십시오. 12 개월 후에는 당신이 깊이 관심을 갖는 것을 추구하기에 충분할 것입니다.
마법의 총알은 당신을 구할 수 없습니다! 그 과정을 받아들이고 즐기셔야합니다. 더 나아지기 위해 필요한 노력에서 벗어날 수 없습니다. 오늘날 당신이 알고있는 믿을 수 없을만큼 성공적인 모든 사람은 결국 성공을 가져 오는 지루하고 평범하며 오랜 세월을 거친 과정을 거쳐 왔습니다. 따라서 더 빠른 결과를 가져 오는 빠른 해킹을 찾지 마십시오.
초인간적으로 효율적으로 만들 수있는 황금 팁에 대한 모든 자기 개선 게시물을 읽는 대신 수행해야하는 실제 작업에 집중하십시오. 행동을 취하도록 영감을 줄 수 있습니다. 어렵고 긴 과정이 유일한 방법입니다. 빠른 수정으로는 인생에서 엄청난 성공을 거둘 수 없습니다. 아무도 그렇게 쉽게 이해하지 못합니다.
매일 1 % 더 나은 사람이되는 것은 큰 목표를 달성하는 간단하고 실용적인 방법입니다. 1 %는 소량 인 것 같습니다. 네, 그렇습니다. 작습니다. 그것은 간단합니다. 가능합니다. 그리고 당신이하고 싶은 대부분의 일에 적용 할 수 있습니다.
덜 위협적이며 관리하기 쉽습니다. 큰 승리를 쫓는 것보다 덜 흥미로울 수 있지만 그 결과는 더 강력하고 지속 가능할 것입니다.
책임 파트너 찾기
성능을 측정하면 성능이 향상됩니다. 성능을 측정하고보고하면 개선 속도가 빨라집니다. — 토마스 에스 몬슨
에 최근 연구 영국 부부의 건강 행동을 조사한 결과 한 파트너의 습관이 다른 파트너에게 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 파트너와 계약을 맺거나 책임 파트너를 찾으십시오.
미국 훈련 및 개발 협회 (ASTD)는 책임에 대한 연구를 수행했으며 누군가에게 헌신하면 목표 달성의 65 %를 차지한다는 사실을 발견했습니다. 약속 한 사람과 특정 책임 약속이있는 경우 성공 가능성을 최대 95 %까지 높일 수 있습니다.
목표를 달성하려면 시간, 노력, 인내 및 헌신이 필요합니다. 그리고 결과는 종종 원하는만큼 빨리 오지 않습니다. 그 과정에서 쉽게 동기를 잃고 포기할 수 있습니다. 그러나 책임 시스템을 활용하면 모든 것이 바뀝니다. 책임감을 갖기 위해 필요한 것은 명확한 목표와 다른 사람이이를 달성 할 수 있도록 기꺼이 허용하는 것뿐입니다.
연구에 따르면 사람들이 원하는 행동 변화를 달성하는 데 효과적으로 도움이되는 두 가지 요소는 인센티브와 책임입니다.
인생에서 무엇이든 달성하려면 연습이 필요합니다. 매일 글쓰기, 운동, 건강식 등은 시간이 지남에 따라 나아지는 관행입니다. 습관, 건강, 신체, 관계 또는 재정을 바꾸고 싶든간에 올바른 헌신 시스템을 식별하면 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.
당신이하겠다고 말한 일을 한 사람이나 그룹에 대해 책임을 질 때, 당신은 사회적 기대의 힘을 사용하기 때문에 쉽게 일을 할 수 있습니다.
다음 큰 목표에 대한 책임 계획을 세우고 그 차이를 확인하십시오! 성공 가능성을 높이려면 책임의 힘을 사용하십시오.
Thomas Oppong은 올탑 스타트 업 ( 스타트 업과 기업가를위한 리소스를 공유하는 곳) 및 큐레이터 Postanly ( 최고 게시자로부터 가장 통찰력있는 장편 게시물을 제공하는 무료 주간 뉴스 레터). 여기에서 무료 Postanly Weekly 다이제스트를 구독하십시오!
