(사진 설명 : Unsplash) 나는 내 인생에서 공황 발작을 겪지 않았습니다. 나는 또한 불안이 뭔지도 몰랐습니다. 들어 본 적은 있지만 행복하고 건강한 사람에게는 이런 일이 일어나지 않을 것이라고 늘 믿었습니다.
약 1 년 전에 이상한 일이 일어났습니다. 평범한 날이었고 이른 아침이었습니다. 브루클린에서 맨해튼까지 일하기 위해 지하철을 탔습니다.
반 쯤쯤 땀을 흘리기 시작했고 시야가 흐려졌고 머리가 돌기 시작했고 토하고 싶은 충동이 강했습니다. 나는 최종 목적지에 도착하기 전에 즉시 기차에서 세 정거장을 내 렸습니다.
이제 나는 옆길 중간에 앉아 있었다. 호흡 곤란을 겪었고 심장이 빠르게 뛰었습니다. 나는 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못했습니다. 이상하게 느껴졌고 다리가 느껴지지 않았고 몸과 마음이 분리 된 것 같았습니다. 겁 먹기 쉽지는 않지만 전에는 이런 느낌이 들었다는 것을 기억할 수 없었습니다.
내 첫 생각은 아마 아플 거라고 생각했습니다. 전날 뭔가 잘못 먹었 을까요? 모르겠지만 그게 틀림 없어요
나는 그날 사무실까지 마지막 10 블록을 걸었다. 나는 밖에있을 때 기분이 좋아졌고, 신선한 공기를 느끼고 지하철에 갇히지 않았습니다.
나는 그날 일찍 퇴근했고, 배가 힘들고 사무실에서 회의를 갖는 것은 고문처럼 느껴졌습니다. 나는 단지 혼자 있고 싶었습니다.
다음 이틀 동안 이벤트가 계속 반복되었습니다. 더 이상 기차를 타지 못했습니다. 나는 술집이나 식당에 갈 수 없었습니다. 항상 숨을 쉴 수 없다는 느낌이 들었고 토 할까봐 두려웠습니다. 사람들이 모여있는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 그 이유는 무엇입니까?
아직도 내가 아프다고 생각했는데, 아마도 위 독감일까요? 괜찮을거야, 일주일 더 기다려 보자.
저녁을 먹으러 외출 할 때 (피할 수 없다면) 출구 가까이에 자리를 잡으려고 노력했습니다. 어차피 다른 사람 앞에서 먹는 게 거의 불가능했고, 식욕이 없었고 집에서 혼자 먹는 것을 선호했습니다.
2 ~ 3 주 후에도 변한 것은 없습니다. 의사 몇 명에게 가서 모두 괜찮아요. 육체적 관점에서 나 한테 아무 문제가 없다고 말 했어요.
그 당시 나는 여전히 공황 발작이 뭔지 몰랐습니다.
나는 직장 여행을 위해 일주일 동안 스톡홀름에 갔다. 나는 비행과 비행기를 좋아하지만 이것은 내가 가진 가장 끔찍한 비행이었습니다. 스톡홀름에서의 여행은 끔찍했습니다. 겨울이었고 그 주 동안 태양을 한 번도 보지 못했다는 사실은 더욱 악화되었습니다.
그 주 어느 날, 저는 일주일 후에 스톡홀름에있는 제 호텔 방으로 돌아갔습니다. 호텔 식당에서 저녁을 먹으려 고했지만 음식 한 입도 못 먹었어요. 나는 떨리고 다시 호흡 곤란을 겪었다.
나는 완전히 지쳐 내 방으로 갔다. 나는 특별한 이유없이 가슴에 압도적 인 압력과 슬픔을 느꼈습니다.
성인이되어서 처음으로 울기 시작했습니다. 마지막으로 울었을 때가 기억 나지 않습니다. 어렸을 때 적어도 18 년 전이었던 것 같습니다. 나는 이런 일을하는 사람이 아닙니다. 저항해야 할 것 같아서가 아니라 그렇게하고 싶은 충동을 느끼지 못했습니다. 그러나 갑자기 일어났습니다. 이상했고 내 모든 에너지가 사라졌고 그냥 포기한 것 같았습니다.
나는 새로운 나를 경험하고 있었다. 내가 싫어하는 사람. 내가 완전히 이해하지 못하는 사람. 그냥 말이 안 됐어요. 나는 분기 생활 위기를 겪었고 아무도 이것이 작동하는 방식이라고 말하지 않았습니까?
하지만 결국 저는 디자이너입니다. 나는 문제를 분석하고 해결하는 것을 좋아하기 때문에 이것을 목표로 삼아이 문제를 해결 해보자고 생각했습니다. (예, 이전보다 쉽게 들립니다)
나는 내가 경험 한 모든 신체적 증상을 적기 시작했습니다. 가슴 통증, 발한, 메스꺼움 및 이상한 방식으로 몸에서 제거되는 느낌.
몇 가지 조사를 한 후에야 말이됩니다. 나는 하루 종일 끊임없는 불안감으로 천천히 전환되는 공황 발작을 경험하고 있었다. 그리고이 끔찍한 감정을 다루는 것은 내 깨어있는 시간의 대부분을 차지했습니다. 내 공황 발작이 저절로 먹고 있었다. 나는 다시 공황 발작을 당 할까봐 두려워서 결국 공황 발작을 일으켰습니다. 지하철에 타면 다시 일어날 것이라고 거의 보장 할 수 있습니다.
아직도 믿을 수가 없었습니다. 왜 나야? 나는 하루 종일 웃고 있고, 항상 긍정적이고, 내 삶을 사랑하고, 빌어 먹을 행복한 사람입니다. 왜 나야? 대체 뭐야?
내 자신의 진단에 동의하지 않은 것 같습니다.
이런 멍청한 일로 시간을 낭비하는 것이 싫었 기 때문에 나는 나 자신에게 화가났다. 할 일이있어! 공황 발작 이여, 엿 먹어라!
그러나 나는 그것을 진지하게 받아 들였다. 나는 공황 발작과 각각의 개별 증상에 대해 더 많이 배우기 시작했습니다. 나는 그것을 여러 조각으로 나누었고, 스스로를 고치는 과학적 임무를 수행하고있었습니다.
공황 발작이 일어나면 몸이 일종의 싸움을 준비하고 있다는 것을 배웠습니다. 간단히 말해서, 당신의 심장은 미친 듯이 피를 뿜어 내고, 당신을 따뜻하게하고 어떤 만남이 있을지에 대비하도록 노력합니다.
예, 만약 당신이 사자에게 쫓기는다면 이것은 완전히 말이됩니다. 두려움은 사실 꽤 유용한 것입니다. 하지만 집에서 소파에 앉으면 조금 쓸모가 없습니다.
이제 당신은 공포 상태에 있기 때문에 당신의 호흡은 모두 엉망이됩니다. 위장을 통해 깊게 호흡하는 대신 가슴을 통해 짧은 호흡을합니다. 이것은 우리의 산소 섭취를 제한하고 우리가 기절 할 수 있다고 느끼게합니다. 그리고 당신이 경험하는 다른 모든 증상은 그 뒤에 오는 연쇄 반응 일뿐입니다.
이렇게 분해하는 것이 가장 큰 도움이되었습니다. 나는 내 몸이 이상하게 행동하는 이유를 이해했다.
다음에 소파에 앉은 채 아무 이유없이 공황 발작을 당했을 때 나는 모든 증상에 집중했다. 나는 심장 박동, 갑작스런 호흡 변화 및 가슴 통증에 집중했습니다. 모든 것이 계획대로 진행되었습니다.
나는 내 몸이 내가 분석하려는 다른 사람인 것처럼 보았습니다. 갑자기 내 몸이 아닌 듯 웃기 시작 했어요. 어쩔 수 없었고 너무 우스 웠고 어떤 이유로 든 재미있게 발견했습니다.
이것이 제자가 치료의 시작이었습니다. 공황 발작이 올 때마다 나는 나 자신을 비웃기 시작했다. 나는 나 자신을 놀렸다.
마법 같은 일이 일어났습니다. 공황 발작은 훨씬 덜 발생했으며, 그렇게된다면 예방할 수있을 것 같았습니다. 내 공황 발작을 조롱하면 압력과 효과가 모두 사라졌습니다.
공황 발작이 일어날 때마다 나는 스스로에게 말하고 있었다. 공황 공격에 도전하세요! 그래, 내 정맥에 피를 뿌려 너 빌어 먹을 생각이야! 앞서 가십시오!
시간이 지남에 따라 공황 발작은 더 이상 발생하지 않았습니다. 적어도 이전과는 다릅니다. 그들을 진지하게 받아들이는 사람은 아무도 없었다.
하지만 여전히 내가 처리해야 할 더 큰 것이 있다는 것을 알았습니다. 끊임없는 불안은 여전히 내 하루의 큰 부분이었습니다. 나는 또한 이유를 찾기 위해 생각하고 찾는 것을 그만둬야한다는 것도 알고 있었다. 때로는 기억할 수없는 많은 것의 합 외에 특별한 이유가 없기 때문입니다.
식수도 이렇게요 목이 마르지 않으면 그 순간 물을 마실 이유가 없죠? 그러나 하루나 이틀 후에는 심한 두통을 경험하게됩니다. 하지만 그래도 나는 목이 마르지 않았다고 말할 수 있습니다. 그런데 왜 지금 두통이 있습니까? 먼저 목이 말라야하지 않았나요?
따라서 물 부족의 영향은 나중에 경험할 수있는 것입니다. 식수는 기본적으로 예방 관리입니다. 당장은 목 마르지 않을지 모르지만 마시지 않으면 나중에 몸이 우리를 사냥 할 것임을 압니다.
내 불안과 공황 발작으로 나는 그것이 비슷하다고 생각했습니다. 나는 물을 충분히 마시지 않았고 이제이 일을 처리해야합니다. 그러나 다시 말하지만, 너무 많이 일하는 것과 같은 단일 문제를 해결하는 것은 너무 간단합니다. 드물게 하나의 이유가 있습니다.
나는 그것이 무엇인지는 몰랐지만 그것이 무엇인지는 알고있었습니다. 나는 변화의 임무를 수행하고있었습니다. 내 목표는 내 삶의 여러 측면을 바꾸는 것이었고 궁극적으로 내 문제를 해결했습니다.
또한 불안을 치료하기 위해 인기있는 약을 복용하고 싶지 않다는 것도 알고있었습니다. 나는 이것이 내 문제를 고치지 않고 단지 지연시킬 것이라는 것을 알고 있었다.
저에게 가장 도움이 된 몇 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다.
1. 위에서 언급했듯이. 공황 발작을 필수 요소로 분류하면 모든 힘이 사라집니다. 우리가 이해하지 못하는 것들을 두려워합니다. 그러나 그들이 육체적으로 어떻게 작동하는지 이해하는 순간 모든 힘을 앗아갑니다.
2. 불안은 몸이나 행동을 통제 할 수 없다는 느낌을줍니다. 통제력을 회복하는 것은 그것을 잘하기 위해 가장 중요한 측면입니다. 지식은 인간에게 통제의 느낌을줍니다. 불안에 관한 몇 가지 연구를 읽어 보면 제 자신을 과학적 주제로 보는 데 도움이되었습니다.
우리는 또한 자신을 속이고 통제 감을 시뮬레이션하기 위해 우리 삶의 다른 영역을 선택할 수 있습니다. 불안감을 통제 할 수 없다면 식단, 신체 활동 또는 기타 일상 활동을 확실히 통제 할 수 있습니다. 요약하면,이 모든 사소한 것들이 불안과 싸우는 데 도움이 될 것이며 천천히 사라질 것입니다.
3. 그것에 대해 다른 사람들과 이야기하기. 현재 모든 미국인의 약 20 %가 불안이나 공황 발작을 겪고 있으며, 훨씬 더 많은 사람들이 일생에 한 번 이상이를 경험했습니다. 그것은 기본적으로 많은 사람들이 그것에 대해 알고 있지만 그것에 대해 이야기하는 사람은 거의 없다는 것을 의미합니다.
제 경우에는 그것에 대해 전혀 몰랐고 제가 경험하고있는 것이 저 밖에서 일어나는 일이라는 것도 몰랐습니다. 친구들과 이야기를 나눌 수있어서 감사했고 놀랍게도 그들 대부분이 비슷한 경험을 했어요.
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그 특별한 겨울은 내 인생에서 최악의시기였다. 돌이켜 보면 그것은 또한 최고 중 하나였습니다. 반복하고 싶지 않지만 다시 더 잘 알게되었습니다. 그 시간은 제가 지난 3 ~ 6 년 동안 일어난 일에 대해 성장하고, 성찰하고, 생각하는 데 도움이되었습니다.
결국 나는 그것이 작동하는 방식이 아니기 때문에 한 가지 문제를 찾는 것을 중단했습니다. 나는 시간을내어 내 삶을 정리했습니다. 직장을 그만두고, 식단을 바꾸고, 습관을 바꿨습니다.
나는 다시 기분이 좋다. 내 말은, 항상 기분이 좋았지 만 그 시간은 내가 전에 도전 한 적이없는 방식으로 저를 정말로 도전했습니다.
좋은 싸움을 계속하십시오.
Tobias는 다음의 공동 창립자입니다. 단순한 , 디자이너를위한 새로운 포트폴리오 플랫폼. 또한 쇼의 호스트 NTMY — 이전에 Spotify & Board of Directors AIGA New York의 디자인 책임자. 이 기사가 재미 있었다면 Twitter @ Vanschneider .
