초인적 의지력의 첫 번째 비밀

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10년 전, 과학 및 저널리즘 세계는 자존감이 성공과 행복을 위해 가장 중요한 것이라고 말했습니다. 당신이해야 할 모든 기분이 좋다 당신의 행동이 얼마나 방해가 되는지는 별로 중요하지 않았습니다.

그러나 과학은 지난 10년 동안 변화하여 자기 존중 운동의 허위성 . 그 대신 오늘날 자제력이 더 많이 사용됩니다. 의지 - 중심 무대를 차지했습니다. 그리고 자존감과 달리 자제력이 높아지면 단점이 없습니다.

근육과 마찬가지로 의지력은 다음과 같이 증가합니다. 그것을 운동 . 규칙적이고 집중적인 운동을 하지 않으면 자제력이 약해집니다. 의지력의 반대는 중독입니다. 즉, 자제력이 완전히 상실됩니다.

그리고 오늘날 인류는 인류 역사상 그 어느 때보다 중독성이 강합니다. 우리의 중독은 산만함이며, 자제력 부족의 또 다른 반영입니다. 우리는 말 그대로 매일 수천 가지의 인지적 지시를 받고 있습니다. 인터넷은 우리의 뇌에 무뚝뚝하고 고통스러운 타격을 줍니다. 뇌는 분명히 진화하지 않았으며 그러한 엄격하고 독특한 책임을 감당할 준비가 되어 있지 않습니다.

자주 이동하는 인지 자원의 결과는 다음과 같습니다. 문화적 ADHD (즉, 완전히 산만하고 자제력이 없음) 우울증 .

진화의 기본 과정은 반복입니다. 초과 근무를 반복하면 구조적, 화학적으로 뇌가 변합니다. 그리고 과학은 인터넷 중독이 같은 방식으로 뇌에 영향을 미친다는 것을 확인합니다 알코올 및 약물 중독 우리의 아름다운 두뇌를 변형하십시오. 흥미롭게도 한 가지에 중독되면 기타 중독 .

의심의 여지 없이, 단련된 자제력 근육은 적어도 세 가지 이유 때문에 지구 역사상 그 어느 때보다 지금 더 많이 필요합니다.

1. 더 많은 선택이나 주의를 산만하게 하는 것은 없었습니다.

2. 엄청난 자유, 성공 및 영향력을 위한 더 많은 기회는 없었습니다.

3. 그리고 실패의 대가가 그렇게 큰 적이 없었습니다. 한 종이 부끄러울 정도로 진화한 후 뒤로 돌아가는 것

인간으로서 우리는 선택에 따라 진화합니다

인간의 뇌는 의외로 유연하다. 우리는 의도적으로 자동 응답을 유발하는 트리거를 생성할 수 있습니다. 예를 들어 알람 시계를 듣는 순간 즐거움을 느끼다 침대에서 뛰쳐나와 침대를 정리하고 바로 찬물로 샤워를 하는 것. 우리는 고통과 즐거움을 연관시키도록 뇌를 훈련할 수 있습니다. 아무것도. 불행히도 앞의 예의 경우 우리 대부분은 뇌를 훈련시켜 낙 침대에 머무르는 것, 조금만 더.

대부분의 인류는 편안함 속에서 쾌락을, 어려움 속에서 고통을 경험하도록 훈련받았지만, 자아실현, 리더십, 영향력, 심지어 단순히 더 나은 삶을 추구하는 사람들은 어려움과 불편함을 받아들입니다. 목적지가 아니라 성장의 관문입니다. .

예, 실제로 할 수 있습니다. 즐겨 어려움과 위험. 그것이 당신을 더 높고 더 나은 곳으로 데려가고 있다는 것을 알기 때문에 그것을 포용할 수 있습니다. 그리고 삶의 방향을 통제할 수 있다는 것은 방종과는 비교할 수 없을 정도로 다른 만족감입니다.

단식: 새로운 의지력 운동

여러 가지 방법이 있습니다 증가하다 삶의 방향을 결정하는 의지력. 그러나 변명의 여지 없이 무시되는 한 가지 방법은 음식과 열량 음료 섭취로부터 규칙적인 단식을 하는 것입니다.

성경적 관점에서 보면 예수님께서 40일 밤낮으로 금식하신 후에 극심한 시험을 당하셨다는 사실이 흥미롭습니다.

거의 논의되지 않았지만 이 기사의 목적은 이 강력한 연습의 유용성을 확신시키는 것입니다. 먼저 금식의 이점을 설명한 다음, 금식 경험을 활기차고 계몽하게 하는 전략에 대해 설명하겠습니다.

단식의 15가지 초인간적 이점

1. 초인적인 의지

금식은 그 본질상 더 높은 의미의 영역에 접근하기 위해 육체적인 것을 미루는 것입니다.

파괴적인 중독 및 기타 방해 행위는 의지력의 반대입니다. 그리고 그것들은 느리지만 확실하게 당신의 인생을 망칩니다.

당신이 내리는 모든 결정은 중요합니다. 때때로 잘못된 결정을 정당화한다면 양질의 습관 개발을 방해하는 것입니다. 더 정확하게 말하면 지속적으로 나쁜 행동을 하는 것은 실제로 나쁜 습관을 반영하는 것입니다.

그리고 나쁜 습관은 형편없는 삶으로 가는 지름길입니다. 그 뿌리는 자제력 부족입니다.

자신도 제어할 수 없다면 무엇을 제어할 수 있습니까?

그러나 단식하는 동안, 배가 고프더라도 다른 것을 위해 의식적으로 먹지 않기로 선택합니다. 그리고 음식보다 생존에 더 근본적인 것은 없습니다. 결과적으로, 자신의 섭식을 조절하는 법을 배울 때 덜 근본적이고 종종 파괴적인 음식을 조절하는 능력을 개발하게 됩니다. 중독.

단식은 지금까지 이용 가능한 가장 정교한 의지력 운동입니다. 단식을 잘하면 삶의 다른 모든 면을 통제하는 법을 배울 수 있습니다. 단식만 잘하면 어떤 상황도 이겨낼 수 있다 탐닉 , 얼마나 깊이 스며든 상관없습니다. 의학적으로, 단식은 빠르게 소실되는 것으로 밝혀졌습니다. 갈망 니코틴, 알코올, 카페인 및 기타 약물용.

두. 초인적인 자신감

신경 화학적으로 단식은 카테콜아민 — 도파민과 같은 — 행복과 자신감을 높이는 동시에 불안을 줄여줍니다.

하지만 그보다 더 간단합니다.

자제력이 없으면 자신감을 가질 수 없습니다. 실제로 자신감은 자신의 능력에 대한 관점을 반영합니다.그리고 만약 당신이 끊임없이 자기 파괴 행위를 한다면, 자신감보다는 내면의- 충돌.

내부 갈등은 당신의 의지를 부식시킵니다. 피곤하고 다른 사람과 자신 모두에게 끊임없이 방어적인 자세를 취하게 만듭니다.

그러나 의도한 대로 행동하는 자신을 볼 때 자신에 대한 자신감이 높아집니다. 당신은 당신 자신의 능력에 대한 더 큰 신뢰를 키우고, 이것은 당신이 미래에 더 큰 목표, 위험 및 도전을 떠맡게 만듭니다. 결국, 당신은 당신이 할 수 있도록 자기 효능을 개발 제어 당신의 운명과 미래. 완전한 힘과 자신감.

삼. 초인적인 두뇌 기능

단식은 실제로 뇌 세포. 다음은 과학적으로 뒷받침되는 단식의 인지적 이점에 대한 간략한 목록입니다.

• 단기 단식은 깊은 신경 자가포식 세포가 폐기물을 재활용하고, 낭비되는 과정을 하향 조절하고, 스스로를 수리하는 방법입니다. 뇌 건강은 신경 자가포식에 달려 있습니다. 다른 연구 신경 자가포식의 간섭이 신경 변성을 유발한다는 것을 보여줍니다. 간단히 말해서, 자가포식 과정이 없으면 뇌는 제대로 발달하지도 최적의 기능도 하지 못합니다.
• 단식은 해마, 피질 및 기저 전뇌(기억, 학습 및 더 높은 인지 기능을 조절하는 뇌의 부분 - 인간 고유의 것)의 뉴런과 상호 작용하는 단백질인 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)의 수준을 증가시킵니다. BDNF는 기존 뉴런이 생존하는 동안 성장 촉진 새로운 뉴런의 생성과 신경-시냅스 연결의 발달. 낮은 수준의 BDNF는 다음과 관련이 있습니다. 알츠하이머, 기억 상실, 인지 장애 .
• 증거에 따르면 낮은 BDNF는 우울증과 관련이 있습니다 . 과연, 항우울제는 BDNF 수치를 증가시킵니다 . 따라서 많은 의사들은 단식이 우울증을 줄일 수 있다고 믿습니다.
• 단식은 다음의 가능성을 줄입니다 뇌졸중 .
• 단식은 산화 스트레스를 줄이고, 미토콘드리아 기능 장애 , 일반적으로 뇌 외상으로 인한 인지 저하. 연구에 따르면 24시간(48시간은 아님) 단식은 신경 보호 뇌진탕과 같은 뇌의 외상에 대비합니다.
• 금식은 감소 인지 스트레스 요인 노화, 인지 저하, 만성 질환을 유발합니다.
• 단식은 다음과 같은 위험을 줄입니다. 암 .
• 단식은 당신의 장수 그리고 수명.
• 단식은 강화 학습과 기억.
• 단식은 당신의 능력을 향상시킵니다 집중하고 집중하다 .

이전에 단식을 한 적이 있다면 금식의 근본적인 정신적 이점을 증명할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 정기적인 단식을 시작하십시오. 시간이 지나면 인지 결과에 놀라게 될 것입니다.

4. 초인적인 선명도 및 방향

단식을 통해 명확성과 인지 기능이 향상됨에 따라 잘못된 습관을 분석하고 삶의 방향에 대한 중요한 결정을 내리는 것이 더 쉬워졌습니다.

일시적인 음식 중독일지라도 중독의 소음에서 벗어날 때 인도하는 진리의 미묘한 신호를 위한 공간이 확보됩니다.

금식하는 동안 삶의 부조화를 빨리 깨닫게 될 것입니다. 당신의 나쁜 습관, 조직과 의도의 부족, 잘못된 방향은 인지적, 영적 현미경 아래 놓입니다.

향상된 관점과 의지력으로 금식을 중독, 행동, 관계, 과거를 버리는 수단으로 사용할 수 있습니다. 원하는 것은 무엇이든 다시 시작하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 육체적으로, 인지적으로, 감정적으로, 영적으로 단식은 말 그대로 리셋입니다. 그것은 우리의 지속적인 식사로 인해 일반적으로 지연되는 필요한 소화 기능을 신체가 따라잡을 수 있도록 합니다. 그러나 다른 방법으로 재설정하는 데도 도움이 됩니다.

단식은 당신의 삶에서 가장 중요한 것에 대해 올바른 관점을 유지하는 방아쇠가 될 수 있으며, 당신이 가고자 하는 길을 계속 가고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.

5. 초인간적인 건강

사회로서 우리의 두뇌는 기아의 진정한 본질에 대해 잘못 훈련되어 화학적으로 우리를 속이는 것입니다. 감각 2~4시간마다 배가 고프다. 그러나 이것은 사실 어처구니가 없습니다. 당연히 우리 몸은 식후 12~24시간 동안 배고픔을 느끼지 않아야 합니다.

연구에 따르면 비만인 사람들은 정확한 신호 과도한 식사 패턴으로 인해 배부른 것을 알립니다. 그들의 신경 화학 물질과 호르몬은 부적절한 식사로 인해 모두 엉망입니다.

금식하면 몸에서 분비물이 조절됩니다. 올바른 호르몬 , 진정한 배고픔이 무엇인지 경험할 수 있도록. 또한, 호르몬의 적절한 흐름으로 포만감이 더 빨라집니다.

다음을 포함하여 과학적으로 뒷받침되는 금식의 기타 건강상의 이점:

• 금식은 역전될 수 있다 폭식 장애 , 일과 다른 우선순위로 인해 올바른 식습관을 형성하기 어려운 사람들을 돕습니다.
• 단식 캔 피부를 깨끗이 여드름으로부터 건강하고 활기찬 빛을 가질 수 있습니다.
• 단식은 당신을 재부팅합니다 면역 체계 자유 라디칼 손상, 신체의 염증 상태 조절 및 암세포 형성 제거.
• 단식 개선 혈압 수치 .
• 단식 개선 콜레스테롤 수치 .
• 제2형 당뇨병 우리의 건강하지 못한 문화에서 흔한 일이 되었습니다. 단식은 강력하게 지원하는 것으로 나타났습니다 인슐린 저항성 혈당 수치의 인상적인 감소로 이어집니다.
• 유사하게, 인슐린의 혈중 농도는 현저하게 떨어지며, 이는 지방 연소 .
• 의 혈중 농도 성장 호르몬 최대 5배까지 증가할 수 있습니다. 성장 호르몬 수치가 높을수록 지방 연소와 근육 증가에 도움이 됩니다. 기타 수많은 혜택 .

금식을 하면 신체 기능이 향상될 뿐만 아니라 건강 및 건강에 대한 의사 결정도 향상됩니다.

6. 초인적인 운동 기술 및 정밀도

연구에 따르면 나이와 관련하여 인지 능력이 저하되고 운동 능력 (신체적 균형과 같은) 단식으로 줄일 수 있습니다.

나의 93세 할아버지 Rex는 이것의 놀라운 예입니다. 몰몬으로서 그는 평생 동안 매달 24시간 금식하는 규칙적인 연습을 했습니다. 그는 자신의 장수와 건강한 뇌와 운동 기능의 대부분을 규칙적인 단식 연습 덕분이라고 생각합니다.

그를 보는 것은 재미있다. 지난 5년 동안 그는 세 권의 책을 저술했습니다. 그는 아들(저의 아버지)과 함께 살고 있으며 매주 잔디를 깎고 정원 일을 하는 일을 책임지고 있습니다. 그는 저녁 8시에 잠자리에 드는 놀라운 일상을 가지고 있습니다. 그리고 새벽 4시 30분에 일어난다. 매일. 그는 하루 중 처음 2.5시간을 교육적/영감을 주는 콘텐츠를 읽거나 듣는 데 보냅니다. 그는 7시 정각에 오트밀 한 그릇을 먹고 오후 2시쯤까지 일한다. 매일. 그는 심지어 10분 동안 솔리테어 휴식을 취할 수 있도록 매시간 타이머를 설정합니다. 타이머가 울리는 순간 그는 다시 일을 시작합니다.

시계 장치.

그 모든 놀라운 습관들과 그는 단식을 중요한 바늘로 여기고, 그것들을 모두 엮어 모든 것을 가능하게 만듭니다.

7. 초인적인 수면

여행을 많이 하거나 수면 주기가 부족한 경우 연구에 따르면 16시간 단식 수면 주기를 재설정할 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 단식은 신체의 전반적인 질을 향상시킬 수 있습니다. 자다 .

8. 초인적인 생산성

인생에서 더 많은 일을 하고 싶다면 음식을 덜 먹습니다. — 로빈 샤르마, 베스트셀러 작가

인간은 전체론적이다. 몸이 과도하게 가득 차 있을 때, 특히 가공식품을 먹으면 에너지 수준이 낮아지고 마음이 둔해집니다. 반대로 Yale의 연구에 따르면 공복 더 잘 생각하고 집중할 수 있도록 도와줍니다.

단식하는 동안 더 높은 단계로 가고 싶다면, 껌을 씹 . 연구에 따르면 껌을 씹으면 집중력과 정신 정확도가 향상될 수 있습니다. 또한 대부분의 식사를 하는 주된 이유인 지루함 때문에 식사를 하지 못하게 합니다.

금식 상태에서, 당신의 마음은 당신의 일에 좁혀질 수 있습니다. 나는 이것이 금식의 인지적이고 관능적인 증폭이 당신을 그 순간으로 몰아가기 때문이라고 믿습니다. 다시 말해서, 단식은 당신이 사는 데 도움이 됩니다 현재에. 강력하고 아름답습니다. 내가 단식하는 동안 높은 집중력과 심리적 흐름은 흔한 일입니다.

9. 초인간적인 감정

단식은 당신의 감정 . 이것은 우리의 감정에 부정적인 영향을 미치는 카페인, 가공 설탕, 기분 전환 약물, 담배 및 트랜스 지방산과 같은 과도하게 자극적인 음식을 제거하는 것 외에도 음식에 대한 감정적 의존에서 분리함으로써 발생합니다.

단식은 부정적인 감정 패턴을 재설정할 수도 있습니다. 우리는 모두 이상한 감정의 순환에 갇히게 되며, 단식은 우리를 이러한 감정의 순환에서 벗어나 건강한 방식으로 세상을 경험할 수 있게 해줍니다. 우리의 감정은 환경에 크게 영향을 받으며, 단식은 삶의 부조화를 더 명확하게 인지할 수 있게 해주므로 환경을 재형성하는 데 어려움을 준다는 사실을 알아두는 것도 중요합니다.

10. 초인적 에너지

단식은 육체적인 가벼움을 느끼게 하여 에너지를 북돋아 줍니다. 이러한 에너지 급증의 또 다른 이유는 정상적인 식단에서 우리 몸은 일반적으로 탄수화물과 설탕을 통해 음식을 전환하기 때문입니다. 그러나 단식은 우리 몸이 에너지를 변환하도록 재훈련시킵니다. 지방 , 따라서 우리의 자연 에너지 수준을 높입니다.

열한. 초인적인 체중 감소

금식은 용이하다 체중 감량 단 3-24주 만에 전체 체질량의 3-8%가 감소합니다! 같은 기간 동안 4~7%의 손실을 입을 수 있습니다. 허리 둘레 (예: 질병을 유발하는 유해한 뱃살).

단식은 인슐린 수치를 낮추고 성장 호르몬 수치를 높이고 체지방을 분해하고 에너지로 사용할 수 있도록 하는 호르몬 칵테일인 노르에피네프린(노르아드레날린)의 양을 늘립니다.

결과적으로, 단식은 실제로 당신의 신진 대사율 4~14% 감소하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

12. 초인적 영감

단식은 단순히 의식이 증가하는 것보다 더 높은 영역에 접근합니다. 금식에 대한 나의 경험은 신체적, 정서적, 인지적, 영적인. 그리고 나는 가치 있는 모든 것을 위해 단식을 활용합니다. 저는 금식하면서 제 삶과 제가 사랑하는 사람들의 삶에 기적과 축복이 임하도록 공개적으로 기도합니다.

그리고 저는 그것이 효과가 있다고 진심으로 믿습니다.

영감의 원천이 무엇이든 간에, 나는 금식하는 동안 항상 일기와 펜을 옆에 두고 있습니다. 글쓰기에 대한 제 아이디어의 대부분은 제가 단식하는 동안 나옵니다. 그것은 소방 호스에서 마시는 것과 같습니다. 내 컵이 다 떨어졌어.

정신적, 영적 돌파구를 찾고 있거나 단순히 지능의 자유로운 흐름을 찾고 있다면 규칙적인 금식이 도움이 될 것입니다.

13. 초인간적인 모습

단식은 피부를 맑게 하고 눈을 희게 합니다. 금식하는 동안 여드름이 깨끗해지는 것이 일반적입니다. 그리고 눈의 흰자위는 금식 후처럼 꿰뚫을 정도로 깨끗하고 밝게 보이지 않습니다.

그 이유는 인간의 성장 호르몬이 분비되어 피부를 아름답게 보이게 하는 것으로 밝혀졌습니다. 더 젊은 그리고 더 활기차게.

하지만 그보다 훨씬 더 간단합니다. 자제하는 삶을 살 때 건강과 자신감이 빛을 발합니다. 당신은 더 많이 웃고, 더 많이 웃고, 더 잘 이해하고 다른 사람들을 분별합니다. 인간은 전체론적이다. 우리가 정렬에서 벗어났을 때, 그것은 실제로 다른 사람들에게 아주 분명합니다. 우리가 정렬할 때 이보다 더 명확할 수 없습니다. 당신은 단순히 보기 더 높은 육체적, 인지적, 정서적, 영적 차원에서 공명함으로써 더 매력적입니다.

14. 초인적 학습

연구 단식 상태에 있으면 집중력, 기억력, 정보 이해 능력이 향상된다는 사실을 확인했습니다. 가장 간단히 말해서, 단식은 뇌의 효율성과 효율성을 향상시킵니다.

열 다섯. 초인적인 감각

단 음식에 중독되기 쉽습니다. 그렇게 할 때 우리는 건강하고 육즙이 많고 건강에 좋은 음식에 대한 갈망을 멈춥니다. 그러나 금식은 맛있는 맛에 대한 우리의 감사를 회복시킵니다. 당신의 미뢰는 금식하고 식사 후에 전기가 됩니다 건강한 음식은 결코 맛이 좋지 않았습니다.

단식은 미각 외에도 청각과 후각, 때로는 시각까지 포함한 다른 모든 감각의 예민함을 증가시킵니다.

사실, 단식 중에 뇌 기능이 급격히 향상되면 놀라운 경험이 될 수 있습니다. 듣기 능력이 향상되고 상대방이 말하는 모든 단어에 집중하게 됩니다. 당신의 생각은 갈고 닦고 빠르고 정확하게 대응하는 당신의 능력은 다이너마이트입니다.

평소에는 잘 알지 못하는 자연 환경에서 아주 작은 소리도 들을 수 있습니다.

시간이 느려집니다.

모든 것이 높아졌습니다. 보이는 색상, 들리는 소리, 머리 속을 맴도는 생각, 신체 및 외부 환경과의 연결.

영화 속 마약같은 무한, 그러나 가장 자연스럽고 건강하며 지속 가능한 버전입니다.

단식 경험을 증폭시키는 13가지 전략

1. 특정한 목적을 위한 금식

목적 없는 금식은 자신을 굶는 것에 지나지 않습니다. 그러나 특정 목적을 위한 금식은 육체적인 경험을 영적인 경험으로 변화시킵니다.

말 그대로 무엇이든 금식할 수 있습니다. 그것은 단순히 기도나 명상의 한 형태이지만 강화됩니다. 따라서 기도 및/또는 명상이 규칙적인 수행의 일부인 경우, 이를 금식과 결합하는 것은 스테로이드를 주사하는 것과 같습니다.

금식을 시작하기 전에 나는 고양된 에너지를 집중할 수 있는 의미 있는 일에 대해 생각합니다. 때때로 나는 아픈 가족이나 친구와 같은 다른 사람들을 위해 금식합니다. 다른 때는 내가 하고 있는 프로젝트를 잘하기 위해 금식할 것입니다. 당신은 무엇이든 금식할 수 있지만, 당신이나 당신이 아끼는 누군가와 즉각적으로 관련이 있는 것으로 하십시오.

두. 단식을 의식적으로 하라

의식 활동은 즐거움을 높이고 의미를 심화시킵니다. 의식의 정의는 정해진 순서에 따라 수행되는 일련의 행동으로 구성된 엄숙한 ​​의식입니다. 모든 활동을 개조하고 의식화할 수 있습니다.

나는 기대, 흥분, 흐름, 강렬함을 만들기 위해 내 삶의 많은 부분을 의식화하려고 노력합니다. 존재 활동 중.

예를 들어, 제 러닝 파트너인 타일러와 저는 달리기를 의식으로 만들었습니다. 우리는 달리기 시작하기 전에 같은 장소에서 서로를 만난다. 달리는 동안 우리는 깊은 철학과 과학에 대해 이야기합니다. 우리는 달리는 동안 먹는 음식에 대한 의식도 만들었습니다. 45분마다 1분씩 걷고 먹습니다. 달리기가 끝나면 우리는 초콜릿 우유를 먹고 뜨거운 공기를 켜고 엔돌핀을 높이며 밖으로 나간다.

전체 활동은 경험을 강화할 목적으로 설계된 일련의 이벤트입니다. 반복과 패턴은 깊이를 만듭니다.

나는 쓰기, 읽기, 먹기, 운동 및 기타 활동에 대한 의식을 가지고 있습니다. 제가 솔트레이크시티에 살았을 때 저와 제 친구는 항상 같은 아침 샌드위치를 ​​아인슈타인 베이글에서 주문하고 같은 재생 목록을 듣곤 했습니다.

금식을 의식화하기 위해 저는 항상 중재와 기도로 시작하고 끝냅니다. 시작하기 전에 내가 금식하고 있는 것들을 시각화하고 생각한다. 를 위해 — 금식에 대한 나의 구체적인 목적. 나는 일지를 펴고 내가 금식하고 있는 것을 적는다.

금식을 마치면 금식을 통해 얻은 통찰력을 기록합니다. 일단 금식에 익숙해지면 금식의 필수적인 부분인 아이디어, 통찰력, 영감 및 딥 러닝의 급속한 유입에 익숙해질 것입니다.

단식을 의식으로 만드는 것은 금식 사이에 기대감을 갖게 합니다. 이 기대는 당신의 경험을 향상시킬 것입니다.

삼. 도움이 필요한 사람에게 먹었을 음식을 주어 금식 헌금을 하십시오

경험을 더 높이려면 음식에 지출했을 돈(또는 그에 상응하는 대략적인 금액)을 사용하여 도움이 필요한 사람이나 당신이 믿는 대의에 기부하십시오.

개인적으로 저는 제가 금식 헌금이라고 부르는 것을 배고프고 음식이 없는 사람에게 주는 것을 즐깁니다. 따라서 나는 더 높은 목적을 위해 먹는 것이 아니라 나보다 더 필요한 사람에게 그 음식을 주고 있습니다.

금식 헌금을 드리는 것은 여러분의 금식을 진정으로 온전하게 만드는 것입니다.

4. 음식에 대해 생각할 때 목적에 다시 집중하십시오

처음 몇 번 금식하면 머리가 아프고 배고픈 느낌이 들 수 있습니다. 당신이 운이 좋은 사람이라면, 당신은 아마도 평생 동안 진짜 배고픔을 몇 번밖에 경험하지 못했을 것입니다. 이 행성에 수백만 명의 사람들이 굶주린 채 살고 있다고 생각하는 것은 흥미롭습니다. 매일 매일.

그러나 금식할수록 마음을 더 잘 통제할 수 있습니다. 넌 아니야 정말 굶주림, 당신은 중독되었습니다 (아마도 설탕).

따라서 음식에 마음이 집중될 때마다 잠시 시간을 내어 자신을 재충전하십시오. 왜 당신은 금식하고 있습니다. 당신이 금식하는 구체적인 목적은 무엇입니까?

일지를 펴고 금식을 시작할 때 썼던 것을 다시 읽으십시오. 당신이 금식하고 있는 사람이나 사물에 대해 가졌던 생각이나 아이디어를 적는다. 목적이 충분히 설득력이 있는 경우, 일시적인 음식 부족은 적절한 맥락에서 다시 배치되어야 합니다.

5. 금식하기 쉽고 너무 오래 금식하지 마십시오

그러나 당신의 방법을 일하기 위해 처음에는 단식을 위해 단식을 연습하십시오. 그런 다음 익숙해지면 최대 두 끼, 그 다음에는 24시간으로 이동합니다.

금식의 급진적인 이점을 경험한 사람들이 금식을 극단적으로 취하는 것은 흔한 일입니다. 이것은 똑똑하지 않습니다. 특정 금식에는 하루면 충분합니다. 당신이 구하는 축복과 혜택이 올 것입니다.

6. 즐거움을 금식과 연관시키십시오

무엇이든 정신적 방아쇠를 만들 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 배고픔은 부정적인 감정을 유발합니다. 그러나 단식 중에 배가 고프면 기쁨과 기쁨의 감정을 유발할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 그 특정한 금식의 목적에 대해 생각하는 것뿐입니다.

배고픔을 느끼는 순간, 생각해 내다 의식의 더 높은 영역과 건강의 더 깊은 샘에 접근하는 것이 얼마나 놀라운 일입니까? 느낌 놀랄 만한 금식하는 것.

배고픔에 대한 쾌감 유발 요인을 만드는 것은 단식을 힘든 경험에서 선과 황홀의 조합으로 바꾸는 것입니다.

7. 눈덩이 효과: 금식하는 동안 다른 방법으로 자제를 연습하십시오

당신의 정신력은 금식하는 동안보다 더 날카롭지 않을 것입니다. 마찬가지로 자제력도 최고조에 달할 것입니다. 의지력 운동을 더블 딥핑하여 이것을 활용하십시오.

금식하는 동안에는 찬물로 샤워를 하고 계획한 시간 동안 집중적으로 일합니다. 나는 또한 나와 함께 있는 사람들에게 나의 온전한 관심과 기쁨을 준다. 나는 위탁 아이들과 미친 듯이 놀아요. 소셜 미디어를 확인하지 않고 휴대폰을 비행기 모드로 설정합니다. 금식하는 동안 자제력을 높이기 위해 할 수 있는 일이 많을수록 최적의 경험을 할 수 있습니다.

자제는 기본적으로 해야 한다고 이미 알고 있는 일을 극단적으로 실행하는 것입니다. 그러니 그동안 미루던 일들을 실행에 옮기십시오. 금식하는 동안은 모든 습관과 일상 행동을 개선할 수 있는 가장 좋은 시간입니다.

체육관에서 운동하는 것처럼 단식 후에는 의지력이 소진될 것입니다. 단식 사이의 휴식은 운동 사이의 휴식과 마찬가지로 단식 자체만큼이나 중요합니다.

8. 소량의 식사로 금식을 시작하거나 종료

웃기지만, 의지력 운동이 끝나면 사람들은 종종 단식 후에 배를 갉아먹는 바보 같은 결정을 내립니다. 자제력을 발휘한 후 자제력을 잃지 마십시오! 단식 직후에 정크 푸드를 많이 먹으면 의지력 향상과 개인 자신감이 무너질 것입니다. 자제력이 없으면 자신감을 가질 수 없습니다.

초보자 단식은 단식 직전과 직후에 폭식합니다. 그들은 많은 양의 음식을 먹으면 금식하는 동안 배고프지 않을 만큼 충분한 음식을 섭취할 수 있다고 생각합니다. 아이러니하게도 음식을 많이 먹으면 몸에서 과잉 인슐린 혈당을 낮추는 것입니다. 이런 일이 발생하면 당신은 느낌 배가 고프지 않은 경우에도 일반적으로 설탕을 갈망합니다.

단식 전에 과식을 하는 것은 경험을 지옥으로 만듭니다. 하지마 대신 금식 상태로 전환하기 위해 정말 가벼운 것을 먹습니다. 마찬가지로, 금식을 마쳤을 때 구역을 없애기 위해 소량을 먹습니다.

나는 최근 점심 시간에 금식을 시작하는 데 성공했습니다. 나는 보통 크기의 아침을 먹고 점심으로 가벼운 단백질 쉐이크나 샐러드를 먹어 금식으로 전환할 것입니다. 나는 다음 날 점심 시간에 과일 한 그릇이나 가벼운 단백질 쉐이크와 많은 물로 금식을 마칠 것입니다.

9. 공동 원인을 위해 다른 사람들과 함께 금식하십시오

한 사람이나 사물을 위해 여러 사람이 함께 금식하게 하는 것은 강력합니다. 그것은 단합과 사랑으로 그룹을 단단히 묶습니다. 그것은 또한 기적과 급진적인 돌파구로 이어집니다.

가족과 관련이 있고 중요한 일을 위해 가족과 함께 금식하십시오. 귀하의 비즈니스 목표를 달성하기 위해 회사처럼 빠르게.

금식의 목적이 그룹의 각 구성원과 관련이 있는 한 원하는 그룹에서 금식하십시오.

10. 당신에게 가장 적합한 방식으로 몸과 단식을 배우십시오

금식하는 방법은 무수히 많습니다. 이 기사의 목적은 특정 유형의 금식을 홍보하는 것이 아니라 일반적인 금식 관행을 홍보하는 것입니다.

단식을 삶에 통합하고 싶다면 다양한 접근 방식을 시도해 보십시오.

간헐적 단식은 현재 매우 인기가 있습니다. 주스 금식도 굉장합니다. 나는 이 두 가지를 다양한 형태로 다양한 시간 동안 시도했습니다.

나를 위해 내 몸에 맞는 단식의 형태는 두 가지 음식을 모두 24시간 단식하는 것이다. 그리고 물 한 달에 한 번. 그러나 최근에는 매주 또는 격주로 음식과 물 모두에서 24시간 단식을 하고 있습니다.

그것을 실험하고 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내십시오. 대부분의 단식은 물을 배제하지 않습니다. 그러나 나에게 그것은 내 연습의 일부입니다.

마지막으로, 어떤 사람들은 의학적 이유로 육체적으로 금식할 수 없습니다. 필요하다고 생각되는 모든 것을 삼가함으로써 금식의 심리적, 관계적, 영적 이점을 많이 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 나는 종종 인터넷과 휴대전화로 24시간 단식을 합니다. 카페인, 설탕, 알코올을 금식할 수 있습니다.

열한. 일주일 내내 수분 유지

수분이 부족하면 장기간 단식을 하면 탈수 . 일주일 내내 건강한 양의 물(하루 64온스 이상)을 마시면 이를 피할 수 있습니다.

12. 미끄러지면 잠그십시오!

우리의 자제력은 매우 변덕스럽습니다! 보통, 내가 작은 갈등의 선택에 굴복할 때, 홍수 문이 열립니다! 저에게 가장 좋은 예는 음식입니다. 나는 아침 내내 훌륭하게 먹고 나서 약간의 정크 푸드라도 정당화할 수 있습니다. 문제는 하나의 정당화가 미래의 정당화에 대한 나의 결의를 약화시키고, 빨리 설탕에 탐닉하는 자신을 발견한다는 것입니다.

하지만 전투에서 지고 있다는 느낌이 든다고 해서 포기하고 패배해야 하는 것은 아닙니다. 전쟁.

잠금!

끝! 완성은 완벽보다 낫다.

나는 G.R.E.라는 시험을 위해 몇 달을 공부했습니다. 대학원에 들어가기 위해. 강력한 박사 프로그램에 대한 경쟁력을 갖추려면 특정 점수를 받아야 했습니다. 시험의 수학 섹션을 중간에, 나는 수건을 던질 것 같은 느낌이 들었습니다. 나는 몇 가지 질문을 놓쳤다는 것을 확신했고, 당장은 내가 원하는 점수를 얻을 기회가 없다고 느꼈습니다.

그런데 문득 이런 생각이 떠올랐다. 힘차게 마무리! 과거는 통제할 수 없습니다. 그러나 당신은 여전히 ​​여기에 있습니다. 완료하기 전에 종료하지 마십시오. 이것은 곧 끝날 것이므로 이것을 제어하고 부수십시오.

눈을 감고 숨을 몇 번 쉬고 내가 원하는 점수를 시각화하고 힘을 달라고 기도하고 전력 질주 자신감을 가지고 시험이 끝날 때까지. 옳은 일을 하고 결과가 따르도록 하십시오. 무슨 일이 있어도 그것을 사랑하십시오!

필요한 점수를 얻었습니다.

의지력을 위해 할 수 있는 최악의 일은 한 번 실수한 후 수건을 던지는 것입니다. 금식도 마찬가지입니다. 규칙이 없습니다. 완벽한 금식은 없습니다. 다만 끝 강한.

13. 큰 거래로 만들지 마십시오

금식할 때 그것에 대해 이야기하고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 당신이 금식하고 있다는 사실에 대해 이야기하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 그러나 금식을 비공개로 유지하면 금식에서 더 깊은 의미와 통찰력을 얻을 수 있습니다.

아프거나 어려움을 겪고 있는 사람과 같이 다른 사람을 위해 금식하는 경우 익명으로 유지하십시오. 그들은 당신이 그것을 하고 있다고 말하지 않아도 당신의 금식의 힘을 느낄 것입니다.

물기가 빠지기 시작하면 얼굴에 찬물을 뿌리십시오. 우울하고 슬프고 피곤해 보이지 마십시오. 활기차고 활기찬 상태를 유지하십시오.

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