최근 발견에 따르면 신경 발생을 촉진 할 수 있습니다.Pixabay 많은 사람들은 성인의 뇌가 새로운 세포를 생성 할 수 없다고 생각합니다.
그게 다입니다. 끝난. 이제부터는 더 나빠질 것입니다. 술을 너무 많이 마시거나 넷플릭스를 너무 많이 시청하면 그 뉴런을 영원히 죽일 것입니다.
노화 나 과도한 음주는 우리의 뇌 건강을 악화시킬 수 있지만 현실은 훨씬 더 복잡합니다.
오랫동안 어른의 뇌는 죽거나 손상된 세포를 재생하거나 대체 할 수 없다고 믿었습니다. 1998 년 말 스웨덴의 Peter Eriksson과 미국의 Fred Gage의 듀오가 인간이 평생 동안 새로운 뇌 세포를 성장시킬 수 있다는 발견을 발표했습니다.
줄기 세포에서 뉴런의 탄생을 신경 발생 아기의 경우 대부분의 일은 엄마의 배를 떠나기 전에 이루어집니다. 출생 후이 과정은 두 가지 영역으로 제한됩니다.
후각 전구 — 후각을 담당하는 전뇌의 구조
해마 — 뇌의 측두엽 (귀 바로 위)에 위치하는 해마 모양의 구조 배우기 , 형성 기억 , 규제 감정 및 공간 항해 .
예를 들어 알츠하이머 병 환자의 경우 해마는 영향을받는 첫 번째 영역 중 하나입니다. 해마는 또한 다른 많은 정신 장애와 관련이 있습니다. 신경 발생과 우울증 사이의 연관성에 대한 조사는 우울증 환자에서 새로운 뇌 세포의 생성이 손상되었음을 나타냅니다.
예상대로 성인 개인의 신경 발생 발견은 새로운 뉴런의 개발을 직접 장려 할 수있는 방법에 대한 의문을 제기했습니다. 우리 자신의 두뇌를 치유 할 수 있습니까?
그 이후로 수행 된 연구와 일부 연구는 우리가 새로운 뇌 세포의 생산을 촉진하는 데 실제로 적극적인 역할을 할 수 있음을 증명하고 그 결과 기분을 좋게 , 기억 , 및 학습 기술 . 최근 발견에 따르면 다음과 같은 사항에주의를 기울이면 신경 발생을 촉진 할 수 있습니다.
유산소 운동
예, 맞습니다. 오늘 달리기로 결정하면 전반적인 건강이 향상 될뿐만 아니라 뇌가 새로운 뇌 세포를 생성하는 데 도움이됩니다.
에 따르면 연구 Journal of Physiology에 작년 (2016)에 발표 된 쥐에서 신체 운동은 다음과 같은 경우 신경 발생을 향상시킵니다. 에어로빅 체조 과 지속 . 반면에 무산소 저항 훈련은 신체 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 해마에서 더 높은 뉴런 생성을 초래하지 않습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIT)은 앉아있는 생활 방식에 비해 새로운 뉴런의 수가 아주 조금만 증가한 것으로 나타 났는데, 이는 아마도 신경 발생을 감소시키는 경향이있는 관련 스트레스 때문일 수 있습니다.
과학자들은 운동이 동물을 모델로하여 신경 발생에 미치는 영향이 인간의 뇌에도 비슷한 영향을 미칠 것이라고 믿습니다. New York University의 신경 과학 및 심리학 교수 인 Wendy A. Suzuki 박사는 유산소 운동이 기억력과 학습을 향상시키는 방법에 대한 최근 연구를 바쳤습니다. 그녀의 책에서 행복한 두뇌, 행복한 삶 신경 과학자는 운동과 우리 뇌가 더 잘 수행하는 능력 사이의 연관성에 대해 이야기합니다.
CALORIC 제한
'당신은 당신이 먹는 것'이라는 말보다 진실에 더 가까운 것은 없습니다. 식단의 구성은 몸매를 유지하고 날씬해 보이기 위해서뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다.
2009 년에 Doris Stangl과 Sandrine Thuret 출판 우리의 식단이 성인 인간 두뇌의 새로운 세포 형성에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구 결과. 이것에 따르면, 식단은 네 가지 수준에서 신경 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 칼로리 제한 , 식사 빈도 , 식사 텍스처 , 및 식사 내용 .
연구에 따르면 칼로리 감소 이르게 연장 된 수명 , 크게 생산량 증가 새로운 뉴런 , 및 신경계 질환의 위험 감소 뇌졸중, 알츠하이머 병 또는 파킨슨 병과 같은 설치류 실험 가리키는 식단 제한의 긍정적 인 효과는 일일 칼로리 감소 (정상 식단의 50-70 %)와 간헐적 단식 (식사와 단식의 교대 일정) 모두에 의해 달성 될 수 있습니다. 그러므로 정말로 중요한 것은 당신이 먹는 양을 줄이는 것입니다.
칼로리 섭취가 감소하지 않으면 식사 사이의 시간을 연장하여 신경 발생을 촉진 할 수 있습니다.
일본 과학자들은 더 나아가 보여 주었다 음식 질감도 약간의 차이를 만듭니다. 부드러운 식단은 전체 메커니즘이 아직 완전히 명확하지 않더라도 씹을 필요가있는 딱딱한 식단과는 달리 신경 발생을 손상시키는 것으로 보입니다.
저지방 다이어트
전체적인 칼로리 섭취와는 별도로 신경 발생을 자극하는 중요한 요소는 식단에서 지방의 비율과 유형 .
실험실 테스트 다량의 식사를 과도하게 소비한다는 사실을 지적하십시오. 포화 지방 (동물성 지방 제품, 코코넛 오일, 팜 오일) 새로 생성 된 셀 수를 줄입니다. 해마에서. 많이 있습니다 증거 이는 포화 지방이 풍부한 식단과 감소 된 신경 발생 사이의 상관 관계를 증명하여 우울증 및 불안 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 본질적으로 너무 많은 버터, 치즈, 베이컨 또는 누텔라가 비만 및 심혈관 질환뿐만 아니라 뇌 손상을 유발할 수 있음을 의미합니다.
대조적으로 연어, 참치, 호두 또는 아마씨에서 발견되는 지방의 유형입니다. 오메가 -3 지방산 — 그동안 표시 새로운 뉴런의 생성을 촉진합니다. 이러한 영양소는 다양한 방식으로 우리 몸 전체에 중요하지만 뇌의 발달과 기능에 진정으로 중요한 역할을합니다. 일부 연구에서는 해마의 신경 발생에 대한 오메가 -3 지방산의 유익한 효과가 노화와 관련된 기억력 약화, 우울증 또는 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 장애를 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
요약하면, 오메가 -3 지방산이 많은 음식을 섭취하면 진정으로 두뇌가 잘 작동하도록 돕습니다. 일부 연구에 따르면 신경 발생은 플라보노이드와 같은 특정식이 물질에 의해 강화 될 수 있습니다. 블루 베리 과 코코아 , 레스베라트롤, 발견 적포도주 , 또는 커큐민, 심황 향신료 . 따라서 카베르네 한 잔, 다크 초콜릿 한 입 또는 노란색 카레 한 그릇은 뇌에 좋은 치료법이 될 수 있습니다.
반대로 만성 수면 부족 과 스트레스 (포함 조기 및 임신 외상 ) 성인의 새로운 뇌 세포 생성을 억제하여 우리의인지 기능과 전반적인 정신 건강의 악화 . 
우리 삶을 통제하는 것은 우리 몸을 통제하는 것에서 시작됩니다.작성자 제공
우리 대부분은 완벽하게 기능하는 두뇌 없이는 인생이나 경력에서 성공할 수 없다는 것을 당연시합니다. 그러나 무언가 잘못되면 우리는 자신의 책임을지지 않습니다. 때때로 우리는 유전학이나 교육을 비난합니다. 종종 우리는 더 좋은 음식과 몇 시간의 수면을 선택하기보다는 강력한 약물을 찾습니다.
우리 삶을 통제하는 것은 우리 몸을 통제하는 것에서 시작됩니다. 우리 머릿속에서 마술이 일어나고 있다는 사실을 깨닫는 것은 환상적입니다. 그리고 우리는 뇌 세포에 충분한 산소와 적절한 영양소를 전달하는 것만으로도 그것을 도울 수 있습니다.
Kristyna Z.는 기업가입니다. 코치 및 공동 설립자 MAQTOOB . 그녀 도서 마음 챙김 기업가가 이제 막 태어나는 것입니다.
