올리비아 벤슨 기법으로 불안을 치료했습니다

캐릭터가 거의 가족이 될 정도로 자라서 많이 본 쇼가 있습니까?

저에게 그 쇼는 법률 및 질서 SVU . 나는 시리즈의 각 에피소드를 여러 번 볼 때까지 SVU 브릴 리언 스의 에피소드를 계속 보곤했다.

돌이켜 보면 SVU 아마도 12 살짜리 아이에게 가장 좋은 쇼는 아니었지만, 스트레스와 불안을 치유하는 방법에 대한 통찰력을 얻었 기 때문에 나쁘지 않은 것 같습니다.

리드 여성 탐정이자 다재다능한 불량배 인 올리비아 벤슨은 제가 가장 좋아하는 캐릭터였습니다. Ice-T는 아주 작은 세부 사항에도 멍청한 충격적인 능력으로 가까운 두 번째 였지만 Olivia가 최고였습니다.

Benson은 항상 악당을 찾았습니다. 그녀는 강하고 정서적이며 맹렬했습니다. 그녀의 스타일은 종종 표준에 어긋났습니다. 그녀는 피해자에게 감정적으로 애착을 갖게 될 것입니다. 그녀는 그들이 누구이며 어떤 조건에서 살았는지 알게 될 것입니다. 그녀는 사건을 해결하기 위해 그들의 삶에 대한 모든 것을 알고있었습니다.

그녀의 전략은 객관적이지 않았습니다. 몰입감이있었습니다. 이것은 때때로 올리비아에게 문제를 일으켰지 만 항상 나쁜 사람을 찾았습니다.

이것이 당신의 불안을 치유하는 것과 어떤 관련이 있는지 물을 수 있습니다. 사건을 해결하려면 (즉, 불안을 치료) 올리비아와 같아야합니다. 불안의 원인을 찾기 위해 삶의 세부 사항을 분석해야합니다.

대부분의 사람들은 자신이 통제 할 수 없다고 믿기 때문에 스트레스와 불안을 치유 할 수 없습니다. 당신은 그것이 생명의 선고라고 믿고 그것을 막기 위해 할 수있는 일은 아무것도 없을 것입니다. 당신은 불균형을 야기 할 수있는 환경의 것들을 분석하는 대신 왜 당신이이 부담을 짊어 지도록 선택되었는지에 대해 기묘하게 생각합니다.

올리비아의지도를 따르면 불안감을 신이 가져온 것으로 보는 것을 멈추고 삶을 깊이 들여다보고 부정적인 결과를 초래하는 입력을 발견 한 다음이를 제거하기위한 조치를 취하는 방법을 배울 수 있습니다.

이것이 제가 Olivia Benson 기술이라고 부르는 것입니다. 음식, 음악, TV, 음료, 책 등 생활에 입력하는 모든 것을 자세히 살펴보고 부정적인 감정을 유발할 수있는 이유를 강조해야합니다.

불안의 원인은 일반적으로 당신이 삶을 어떻게 살아가고 있는지 살펴보고 그것을 어긋나게 만드는 모든 것을 제거함으로써 찾을 수 있습니다.

Olivia Benson 전략은 제가 가장 큰 스트레스 요인을 파악하는 데 도움이되었고, 그 결과 약물 없이도 불안을 치유 할 수있었습니다. 나는 많은 사람들이이 기술을 사용하고 저와 같은 결과를 얻는 것을 보았습니다. 그러나 결코 치유하는 유일한 방법은 아닙니다.

그것을 테스트하고 그것이 당신을 위해 작동하는지 확인하십시오. 정신 건강을 관리하십시오. 기분이 좋아지고 완전한 삶을 사는 데 필요한 모든 도구가 있습니다.

기술

내면의 조사자로서 범인을 찾기 위해 소비하는 모든 것을 무자비하게 분석해야합니다. 당신이 당신의 몸에 넣은 것은 특정한 결과를 낳습니다.

Olivia Benson 프로세스는 입력 내용을 객관적으로 살펴보고 잘못 정렬되어 제거해야하는 삶의 영역을 강조하는 데 도움이됩니다. 더 이상 완전한 삶의 목표를 달성하지 못하는 입력 또는 스트레스 요인을 발견하면 7 일 동안 제거하십시오. 그것없이 일주일 후에 천천히 당신의 삶에 가져 오기 시작하십시오.

종이를 꺼내십시오. 네 줄을 그리고 각 열의 상단에 카테고리 주제 (아래에 나열 됨)를 적습니다. 이제 현재 일관되게 소비하고있는 해당 범주에 속하는 모든 항목을 나열하십시오.

여기에서 세분화하십시오. 당신이 소비하는 모든 것을 나열하십시오. 불안감을 유발할 수 있다고 생각하는지 걱정하지 마십시오. 그냥 나열하십시오.

이제 입력 목록을 얻었으므로 해당 입력이 스트레스 또는 불안을 유발할 수 있는지 분석하기 시작하십시오. 과도하게 분석하지 마십시오. 직감으로 가십시오.

7 일 동안 삶에서 이러한 입력을 제거 할 수 있는지 확인하십시오. 때로는 우리가 소비하는 것 (출퇴근길 광고, 직장 이메일 등)을 삭제할 수없는 경우도 있지만 괜찮지 만 이러한 입력이 기분에 어떤 영향을 미치는지 알고 있어야합니다.

제거 할 몇 개를 선택했으면 종이에 적어 매일 아침 볼 수있는 곳에 걸어 두십시오.

프로 유형 : 이 여정에 동행 할 3 ~ 5 명의 친구를 모집하십시오. 당신이 포기하는 것을 그들에게 말하고 그들이 당신에게 책임을 묻도록하십시오.

한 주가 끝나면 이러한 입력을 제거하면 불안 수준에 변화가 있는지 분석하십시오. 그렇다면 완전히 제거하십시오. 그렇지 않다면 천천히 다시 소개하고 불안감에 영향을 미치기 시작하는지 확인하십시오. 만약 그렇다면, 당신이 당신의 삶에서 그들을 지키고 싶은지에 대해 오래 열심히 생각하십시오.

매주이 연습을 계속하십시오. 영향을 미치지 않을 것이라고 생각하는 것을 포기하십시오. 다른 조합을 시도하십시오.

무자비하십시오. 여기에는 어떤 입력도 거룩하지 않습니다. 불안한 삶을 살고 싶다면 무언가를 포기해야합니다.

이 질문을하겠습니다. 당신에게 평온한 삶은 무엇입니까?

나는 그것이 모든 가치가 있기를 바랍니다. 그렇다면 포기하는 것을 두려워하지 마십시오. 대신, 걱정없는 삶과 그것이 가져올 기쁨과 아름다움에 대해 생각하십시오.

카테고리

다음 범주 목록은 포괄적 인 것은 아니지만 분석을 시작할 수있는 좋은 기반이 될 것입니다. 해당되는 경우 카테고리를 추가하거나 뺍니다.

당신은 무엇을 먹습니까?

글루텐, 일기, 설탕을 정기적으로 섭취하고있었습니다. 나는 그들이 내 불안 수준에 영향을 미친다고 생각하지 않았습니다. 하지만 7 일 동안식이 요법에서 빼내고 천천히 재 도입 해 보니 내가 먹는 것이 몸에 염증과 불안을 유발한다는 것을 깨달았습니다.

그 이후로 거의 모든 설탕, 유제품 및 글루텐을 식단에서 제거했습니다.

지속적으로 무엇을 소비합니까? 7 일 동안 마지막으로 식단에서 제거한 것이 언제입니까?

뭐 마시 냐?

알코올과 커피는 만성 불안의 두 가지 주요 액체 원인입니다.

개인적으로, 나는 기본 수준의 정신적 명확성으로 돌아 가기 위해 한 달 동안 둘 다 제거해야했습니다. 30 일이 지난 후, 나는 그들이 불안을 유발하고 있다는 것을 이해하면서 조심스럽게 그들을 다시 소개했습니다.

이것은 완전한 정신 건강을 향한 여정에서 중요한 이해입니다. 대부분의 증상은 내부적으로 잘못된 것이 아니라 환경으로 가져 오는 것 때문일 수 있습니다.

독감에 걸린 경우 고급 약물 치료와 수년간의 암흑이 필요한 타고난 유전성 문제로 간주되지 않습니다. 아니, 당신은 명백한 것을보고, 약을 먹고, 휴식을 취하고, 많은 수분을 마실 것입니다. 결국 건강이 회복되고 앞으로 나아갈 수있을 것입니다.

왜 정신 건강을 다르게 취급합니까? 불안 및 기타 정신 건강 질환을 질병으로 치료하기 시작하면 만성 사례가 꾸준히 감소 할 것입니다.

당신은 치유 할 힘이 있습니다. 제어하세요. 삶의 세부 사항에 몸을 담그고 토양을 건강에 해로운 상태로 유지하는 잡초를 제거하십시오.

당신은 무엇을 듣습니까?

나는 무엇을 듣습니까? 내 스트레스와 불안에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

멘토가 귀와 눈을 통해 들여온 것이 입으로 들여 오는 것만 큼 정신 건강에 중요하다고 멘토가 말했을 때도 똑같은 생각을했습니다. 나는 내가 소비하고있는 오디오 북, 팟 캐스트, 음악이 나의 가장 큰 목적에 부합하는지 생각해 본 적이 없었다.

내 인생에서 잡초를 파기 시작했을 때, 나는 매일 직장을 오가며 똑같은 종류의 비즈니스 서적을 듣고 있다는 것을 깨달았습니다. 책 자체에는 해롭거나 부정적인 내용이 포함되어 있지 않지만 많은 스트레스와 불안을 유발하는 것은 그들에 대한 나의 반응이었습니다. 나는 일을 충분히하지 못하고 더 생산적이어야하고 더 성공해야한다고 끊임없이 느꼈습니다.

그것은 내 에너지를 소모하기 시작했고 내 미래에 대한 의심과 걱정을 증가 시켰습니다.

성공해야 할 필요성이 불안에 크게 기여했습니다. 내가 듣고 있던 모든 정보를 적어 본 후 마침내 자조 책과 더 많은 정보에 대한 끊임없는 요구가 실제로 내 성장을 해치고 있다는 것을 깨달았습니다.

이러한 정보를 완전히 포기하지는 않았지만 소비량을 대폭 줄였습니다. 나는 내가 듣는 것이 하루 종일 내 정신 상태에 근본적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알게 되었기 때문에 내가 무엇을 들었는지에 대해 매우 전략적입니다.

매일 듣는 것이 당신을 더 좋게 또는 더 나쁘게 만드는가?

당신은 무엇을보고 있습니까?

평균적인 미국 시계 하루에 5 시간의 텔레비전 . 자, 저는 여러분의 삶을 어떻게 살아가는 지 말씀 드리려는 것이 아닙니다.하지만 텔레비전은 여러분을 행복하게 만들어주는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 관심을 끌고 유지하기 위해 고안된 수십억 달러의 산업입니다.

당신의 인생에서 결코 충족되지 않을 것 같은 기대를 가지고 있습니까? 저에게있어서 그것은 제 직업적 성공이었습니다. 나는 부유하고, 강력하고, 상냥한 하비 스펙터처럼되고 싶었다. 현실 확인 : 그것이 삶의 방식이 아닙니다.

내가 소비하고있는 끊임없는 텔레비전 방송은 완벽한 삶이라는이 이상을 추구 할뿐 아니라 시간과 함께 귀중한 일을하는 것에서 멀어지게하는 것이었다.

훌륭한 TV가 있지만, 시청하는 쇼와 실제 생활에서 기대하는 것 사이의 상관 관계를 찾으려고 노력하십시오. 당신이보고있는 것이 당신의 현실을 더 악화시키지 않는지 확인하십시오.

예를 들어, 관계 유지에 큰 문제가있는 고객이있었습니다. 모든 관계에서 5 개월이 지나면 그는 지루 해져서 살 수없는 결점을 인용하고 그녀와 헤어질 것입니다.

숨겨진 스트레스 요인을 발견하기 위해 Olivia Benson 기술을 처음 사용했을 때 그는 밤에 4 ~ 5 시간 동안 TV를보고 있다고 밝혔습니다. 그가 본 모든 쇼는 완벽하고 완벽한 여성을 묘사했습니다.

우리가 더 깊이 파헤 치면서 우리는 그가 여성에 대한 비현실적인 기대를 가지고 있다는 것을 깨달았습니다. 그는 자신이 TV에서보고있는 내용을 바탕으로 무의식적으로 현실을 판단하고 있었으며이를 전에는 한 번도 깨닫지 못했습니다.

이 깨달음은 그가 화면에서 본 것과 일치 시키려고 노력하고있는 그의 삶의 다른 장소를 인식하는 데 도움이되었습니다.

무자비하십시오. 그것이 당신을 더 안정되고 행복하게 만들지 않는다면 잘라내십시오. 그것은 가치가 없어. 당신의 목적을 위해 또는 당신이 사랑하는 사람들과 함께 일하는 여분의 시간을 보내십시오. 이것이 당신이 완전한 삶을 살게하는 것들입니다.

무엇을 읽습니까?

듣는 것과 비슷하게, 불안에서 벗어나는 여정은 내가 읽고있는 것을 완전히 바꾸어야했습니다. 내 방아쇠를 분석하기 전에는 비즈니스 서적과 블로그를 읽고 모든 여가 시간을 소셜 미디어에서 보냈습니다.

나는 더 많은 일을하도록 촉구하거나 더 열심히 일하거나이 새로운 해킹을 시도하면 더 많은 일을 할 수 있다는 정보를 지속적으로 소비했습니다.

그것은 지 쳤고 나는 불행하고 불안해했습니다.

Olivia Benson 기술을 사용한 후 비즈니스 서적 읽기를 중단하고 소셜 계정을 삭제했습니다. 놓치는 것에 대한 두려움이 강했지만, 나는 희소 한 사고 방식을 넘어서야한다는 것을 알고 내 가장 깊은 질문에 대한 답이 거기에 없다는 것을 깨달았습니다.

마음 챙김과 영성에 관한 책을 집기 시작했습니다. 나는 역사에 관한 책을 읽었습니다. 나는 아무도 말하지 않는 오래된 책을 집어 들었다. 나는 모든 사람이 옳은 것을 읽고 있지 않다는 두려움을 스스로 느끼도록 강요했습니다.

그것은 어려웠고, Barnes & Noble을 걷다가 새롭고 주목할만한 섹션을 보았을 때 여전히 이것으로 어려움을 겪고 있으며, 테이블에있는 모든 책을 읽지 않은 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 하지만 그 순간에 내가 지금의 순간에 들어 와서 삶의 가장 큰 질문에는 분명한 답이 없다는 깊은 지식에 내 자신을 뿌리 게되었습니다. Rilke가 말했듯이 그들은 살아야만합니다.

질문에 답하십시오. 책에서 그것들을 찾으려고하지 마세요. 당신의 치유는 생산성에 관한 최신 책을 읽는 것이 아닙니다.

행동에 넣기

매일 소비하는 모든 것의 완전한 인벤토리를 마지막으로 취한 것이 언제입니까?

저는 이런 운동을 한 적이 없습니다. 불안을 치유 할 수있는 답이 힘 밖에 있다고 생각했습니다. 이 함정에 빠지기는 쉽지만 Olivia Benson 기술을 사용하여 소비하는 모든 것을 기록하고 삶의 평화와 풍요를 창출하지 않는 모든 입력을 무자비하게 제거하면 자신이 힘을 가지고 있음을 깨닫게됩니다. 자신을 치유합니다.