1 시간의 시간 변경은 얼마나 많은 영향을 미칩니 까?Katarzyna Kos / Unsplash 다시 한 해의 그 시간입니다. 일광 절약 (DST ). 이번 일요일 11 월 5 일 오전 2시, 미국 동부 주를 오가는 주민들은 다시 한 시간 시계를 되돌려 60 분의 귀중한 수면을 따라 잡을 것입니다. 일광 절약 시간의 끝이 날씨의 온난화를 예고하지만, 대부분의 경우 가을로 인한 시간 변화가 가장 즐겁기 때문에 신체가 적응할 때까지 처음 며칠 동안 약간의 스누즈 시간을 허용합니다. 미국인의 35 %가 밤에 7 시간 미만의 수면을 취한다고보고하므로 이른 크리스마스 선물과 비슷하다고 생각하십시오.
한 시간을 잃거나 얻는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있지만 실제로는 1 년에 두 번 시간 변화가 실제로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 1 시간 차이는 일주기 리듬으로 알려진 내부 시계에 장애를 일으킬 수 있습니다. 종종 신체 시계라고도하는 일주기 리듬은 우리 몸이 잠을 자고, 일어나고, 먹을 때를 알려주는주기입니다. 또한 많은 생리적 과정을 조절하며 햇빛과 온도와 같은 환경 신호의 영향을받습니다. 일주기 리듬이 조금이라도 방해를 받으면 수면과 식사 패턴이 엉망이 될 수 있습니다. 심혈관 질환, 비만, 우울증 및 양극성 장애와 같은 신경 학적 문제와의 상관 관계와 같이 일주기 리듬이 손상 될 수있는 장기적인 건강상의 부작용을 조사하는 연구도 늘어나고 있습니다. 일광 절약 시간의 알려진 결과는 다음과 같습니다.
- 멜라토닌 방출을 유발합니다.
가을에 한 시간 뒤로 떨어지면 봄과 여름에 우리 몸이 예상했던 햇빛 시간을 잃게됩니다. 하늘이 더 일찍 어두워지면 정상적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이되는 눈의 송과선에서 분비되는 호르몬 인 멜라토닌이 분비됩니다. 한편으로는 좋은 일이 될 수 있습니다. 이것은 어둠에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 그러나 다른 한편으로, 매일 밤 일찍 어둠이 찾아 오면 몸이 부진 해져서 체육관에 가고 싶지 않고 머무르고 동면하고 싶다고 느낄 가능성이 높아집니다.
이러한 동면 상태에 대처하려면 수면 습관을 고수하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나고 오후에 3 시간 동안 낮잠을 자지 마십시오. 여기에는 주말이 포함됩니다. 인체가 일주일 내내 매우 다른 수면주기에 잘 반응하지 않기 때문에 평일과 주말 일정을 거의 동일하게 유지하고 싶습니다.
- 적절한 수면을 취할 수 있습니다.
어두워지는 저녁에는 동기 부여가 어려울 수 있지만 충분한 수면을 취하는 것은 일광 절약의 긍정적 인 부분입니다. 가을에 한 시간을 얻는 것이 봄에 한 시간을 잃는 것보다 건강에 훨씬 더 유익합니다. 가을 과도기 이후 월요일에 심장 마 비율이 감소합니다. 우리의 마음은 크고 분명하게 말합니다. 수면이 많을수록 스트레스가 줄어 듭니다. 불충분 한 수면은 또한 신체의 호르몬을 엉망으로 만들고 심장병에 기여하는 염증성 화학 물질의 수치를 증가시킵니다.
- 기분이 바뀔 수 있습니다
저녁에 어둠이 더 일찍 도착하고 일광이없는 더 오랜 기간 동안 계절 정서 장애 (SAD) , 겨울 우울증이라고도합니다. ㅏ 덴마크 연구 가을에 시계를 되 돌린 후 우울증이 11 % 증가한 것을 발견했습니다. 다른 호주에서 공부하다 봄과 가을 DST 교대 이후 남성 자살률이 증가한 것으로 나타났습니다.
어떻게 원활하게 전환합니까?
- 야간 의식을 갖는다. 잠자리에 들기 전에 몸을 늦추는 습관을 가지십시오. 조명을 어둡게하고 따뜻한 목욕이나 샤워를하십시오. TV를 끄고 휴대폰, 컴퓨터 또는 태블릿을 멀리 두십시오. 모든 화면 시간을 피해야합니다. 전자 제품의 고강도 빛은 종종 멜라토닌 방출을 방해하여 뇌를 자극하고 잠들기 어렵게 만듭니다.
- DST 전날 밤에는 토요일에 잠자리에 들고 일요일에는 평소와 같은 시간에 일어나십시오.
- 일요일 일출이 한 시간 일찍 올 것이기 때문에 침실 커튼이나 블라인드를 닫아 두십시오.
- 깨어 난 후에는 일요일에 일어나 자마자 일광에 노출하십시오.
- 식사 시간을 포함하여 일요일 일정에 대해 일상적인 일과를 유지하십시오.
- 건강한 아침 식사를하십시오. 음식은 하루가 시작되었음을 몸에 알려줍니다.
- 일요일에 산책하러 가십시오. 야외에서 빛에 노출되면 신체 시계를 조절하는 데 도움이됩니다.
Samadi 박사는 개방형 및 전통적 복강경 수술을 교육받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술 전문가입니다. 그는 Lenox Hill Hospital의 로봇 수술 책임자 인 비뇨기과 회장입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 기고가입니다. Dr. Samadi를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 파인트 레스트 , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , Davidsamadibio 과 페이스 북
