감정은 우리 마음에서 일어나는 일에 대한 우리 몸의 물리적 반응입니다.Pixabay 당신이 어렸을 때 당신은 아마도 어둠, 유령 또는 아마도 당신의 부모를 두려워했을 것입니다. 이제 당신이 큰 인간이라면 괴물 동물원에 외로움, 실패, 상실, 무가치 함, 불안 함과 같은 새로운 종족이 있습니다.
이 짐승들과 마주하면 기분이 나빠집니다. 때로는 너무 나빠서 다른 것을 느낄 수 없습니다. 아니면 적어도 우리에게는 그렇게 보인다.
고통과 두려움의 감정은 상당히 압도적입니다. 그들은 우리가 남긴 에너지 조각을 빨아들입니다. 그러나 우리 몸의 감각은 우리 자신의 주관적인 판단을 바탕으로 창조하는 생각보다는 우리를 둘러싼 현실에 대한 직접적인 반응이 아닙니다.
즉, 감정은 우리 마음에서 일어나는 일에 대한 우리 몸의 물리적 반응입니다. 반면에 우리의 마음은 다양한 입력, 정보 또는 기억을 받아들이고 수용하는 집입니다. 우리가 무시하는 것들 중 일부는 단순히 지나가고 돌아 오지 않습니다. 그들 중 일부는 우리의 관심을 끌기 때문에 우리는 그들을 평가하고 특정 느낌으로 그들을 평가합니다. 그들 중 일부는 오랫동안 거주 해 왔으며 긍정적 인 감정의 원천이거나 완전히 부정적인 감정의 원천이되어 우리를 약하고 패배감을 느끼게합니다.
우리는 마음을 완벽하게 제어 할 수 있지만 결코 쉬운 일이 아닙니다. 우리가 경험하는 생각과 감정을 선택하는 능력에는 상당한 힘이 필요합니다. 그렇기 때문에 우리의 전체 시스템이 이미 고통의 영향을 받았을 때 우리는 완전히 무력하다는 것을 확신하게됩니다.
마음의 도움으로 에너지를 만들 수 없다면 먼저 몸을 통해 에너지를 만들어야합니다. 손을 보면 5 개의 손가락이 보일 것입니다. 이는 연료를 보급하고 전력을 공급하는 데 필요한 5 단계를 기억하는 데 도움이되는 쉬운 니모닉 도움이 될 수 있습니다. 
마음의 도움으로 에너지를 만들 수 없다면 먼저 몸을 통해 에너지를 만들어야합니다.Mindfulentrepreneurship.com/Author 제공
1 단계 : 순수 또는 미네랄 워터 한 잔을 많이 마 십니다.
너무 많이 생각하지 않고 할 수있는 가장 쉽고 빠른 일이기 때문에 나는 이것을 맨 위에 나열합니다.
목이 마르면 이미 약간의 탈수 상태입니다. 하나, 가벼운 탈수도 기분과 정신 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. . 아침에 피곤해지면 물을 충분히 마시지 않았다는 뜻입니다.
탈수는 우리가 소변, 대변, 땀 또는 내쉬는 호흡의 형태로 잃는 것보다 마시고, 먹고, 영양소의 신진 대사를 통해 우리 몸에 물과 필수 전해질을 덜 섭취한다는 것을 의미합니다. 나트륨과 칼륨과 같은 전해질은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필수적인 미네랄입니다. 예를 들어, 그들은 근육과 신경 세포를 활성화하는 전기 자극을 전달합니다.
고급 팁 : 탈수 상태라고 생각되면 약국에 가서 전해액을 사서 물에 녹인다. 실제로 즉시 기분이 좋아지는 저렴하고 효율적인 방법입니다.
2 단계 : 몸의 긴장을 풀고 몇 분 동안 꾸준히 호흡하십시오
세상이 당신을 짓밟고있을 때, 올바른 요가 자세를 취하거나 머리를 달래기위한 마음 챙김 기술을 생각하는 것은 정말 어렵습니다. 아마도 그 순간 당신의 마음은 다음과 같을 것입니다. 그것은 무슨 상관이야? 무슨 상관이야?!
따라서 편안하게 앉거나 누워서 천천히들이 쉬고 내쉬십시오. 오래 버틸수록 좋습니다. 하지만 몇 분만해도 평온한 호흡은 평온한 마음을 의미합니다 . 반대로 스트레스를 받으면 호흡이 짧고 얕아서 세포에 산소 공급 수준이 낮아지고 결과적으로 피로, 불안 및 근육 긴장이 발생합니다.
고급 팁 : 배에 손을 대고 풍선처럼 부풀리고 싶은 것처럼 숨을 쉬십시오. 가슴이 아닌 횡경막을 사용하면 적절한 가스 교환을 촉진합니다 : 산소 유입 / 이산화탄소 배출.
3 단계 : 영양가있는 소량의 식사를하십시오
스트레스, 우울 또는 불안감을 느낄 때 식사는 너무 어렵거나 심지어 혐오감을 느낄 수 있습니다. 또는 정반대이며 진정 효과가있는 지방이나 설탕을 자신에게 주입하고 그 결과를 생각하지 않는 것이 좋습니다.
그러나이 시점에서 음식은 도구 일 뿐이며 약을 삼키는 것과 같은 방식으로 사용합니다. . 당신은 단순히 기분이 나아질 것이라고 믿습니다.
산소와 물을 제외하고 우리 몸은 올바른 방식으로 작동하기 위해 다양한 중요한 영양소가 필요합니다. 하지만 요즘 우리는 매일 새로운 식습관에 대한 권고를 받고 있기 때문에 어떤 사람들에게는 올바른 식습관을 개발하는 것이 거의 불가능 해 보입니다. 하지만 응급 상황에 처해 있으니 자연에서 자라는 모든 것을 선택하세요. 채소, 과일, 콩류, 견과류, 씨앗 등 신체에 필요한 대부분의 영양소와 비타민이 포함되어 있고 섭취 위험도 적기 때문입니다. 많은 지방, 설탕 또는 인공 독성 첨가제.
고급 팁 : 매우 중요한 영양소는 오메가 -3 지방산입니다. 그들은 새로운 뇌 세포의 형성을 포함하여 대부분의 신체 과정에 도움이됩니다. 호두, 치아 씨앗, 아마씨 또는 연어 나 참치와 같은 일부 생선에서 찾을 수 있습니다.
4 단계 : 신선한 공기를 마시 며 산책을합니다.
이것은 그들 모두 중 가장 어려운 단계처럼 들릴 수 있습니다. 움직이고 싶지 않습니다. 당신의 마음이 아파요. 몸이 아파요. 도대체 어떻게 강제로 건물 밖으로 나갈 수 있습니까?
그래서 다섯 손가락을 확인하는 도움을 언급 했으므로 도움이 필요할 때 너무 많은 고민없이 단계를 따를 수 있습니다. 육체적 운동은 일시적으로 에너지의 일부를 사용하지만 장기적으로는 그 효과는 그 반대입니다. 우리가 움직일 때 우리는 몸이 더 저항력을 가지도록 가르칩니다.
우리가 근육을 단련하면 세포의 미토콘드리아 수가 증가합니다. 이러한 세포 구성 요소는 산소와 영양분을 사용하여 에너지를 생성하는 작은 발전소와 같습니다. 간단히 말해서, 운동을 많이할수록 정지 한 후에도 신체가 새로운 에너지를 생성하는 데 더 효율적입니다.
고급 팁 : 걷기는 시작하기에 가장 쉬운 운동입니다. 너무 많은 노력을 기울이지 않고 그 효과를 극대화하려면 태양 (비타민 D!)과 약간의 녹지에 자신을 노출하십시오.
5 단계 : 일찍 잠자리에 들고 7 시간 이상 자
흠, 또 다른 불가능한 작업? 그렇다면 수면제를 먹어야합니다. 자야 하니까요. 약은 항상 최후의 수단이지만 수면은 정신 건강에 매우 중요하므로 두 가지 악 중 하나를 선택해야하는 경우 더 적은 것을 선택하십시오.
바라건대, 자신을 잠들게하는 다른 자연적인 방법을 찾을 수 있지만 적어도 시도는해야합니다. 우리 몸의 메커니즘은 매우 복잡하지만 동시에 매우 정교합니다. 잠을 잘 때 손상된 세포가 복구되고 화학 메신저가 방출되어 신체가 발달하고 성장하며 뇌는 새로운 정보를 통합하고 저장합니다. 대체로 대부분의 경우 우리 몸은 기회를 주어야 외부의 도움없이 스스로를 회복하고 치유 할 수 있습니다.
고급 팁 : 우리 몸에 필요한 정확한 수면량은 나이에 따라 다릅니다. 또한 어떤 사람들은 오후 9시 이전에 자고 싶어서 아침에 상쾌함을 느끼고 어떤 사람들은 아침 늦게까지 자고 싶어합니다. 앞으로 자신에게 적합한 패턴을 찾아서 고수하십시오. 적절한 수분 공급과 영양 공급과 함께 강하고 활력이 넘치는 개인으로 하루를 시작할 것입니다.
이 다섯 단계는 극심한 고통 상태에있을 때 헛된 것처럼 보이거나 따르기 어려울 수 있지만 거의 항상 효과가 있습니다. 그들은 당신을 즉시 새로운 사람으로 만들지는 않지만 당신을 안정시키는 데 도움을 줄 것입니다. 그런 다음 훨씬 강해지면 이번에는 어떤 몬스터가 당신을이기려고했는지 식별 할 수 있습니다.
