점심 시간에 런던 애들레이드 하우스 옥상에서 건너 뛰는 운동을하는 슬리밍 클래스의 사무실 소녀.(사진 : H F Davis / Getty Images) 체중 감량과 체중 감량은 많은 사람들에게 힘든 일입니다. 때때로 우리가 읽는 기사의 90 %가 체중 감량을위한 트릭과 해킹에 관한 것 같습니다. 이것은 두 가지 때문입니다. 1. 체중은 많은 사람들에게 큰 문제이고 2. 사람들은 항상 지름길을 찾고 있습니다. 이러한 트릭 중 일부가 효과가 있더라도 체중을 줄인 사람들은 체중을 유지하기보다는 다시 얻는 경향이 있습니다. 그런데 왜 그렇습니까? 우리의 본성에서 체중을 유지하는 것보다 체중을 늘리는 것이 더 쉬운 것은 무엇입니까?
우리 몸은 기근의시기에 갇혀 있지만 여전히 많은 에너지를 소비해야하는 경우를 대비하여 지방 저장고를 보호합니다.
체중 회복은 실제로 수렵 채집가로서 먼 시절의 생존 메커니즘입니다. 그래서 우리가 체중을 줄이면 우리 몸은 이것을 생존에 대한 위협으로보고 식욕에 영향을 미치는 호르몬을 순환시키기 시작합니다. 이것은 과식과 체중 회복으로 이어집니다.
수렵 채집 시대에 지방 저장은 좋은 것으로 여겨졌습니다. 슈퍼마켓에가는 것만 큼 쉽지 않았기 때문에 음식을 구할 수 없을 때 에너지를 절약 할 수 있다는 의미였습니다. 더욱이, 우리가 이전보다 더 많은 지방을 축적하는 것은 단지 추가 조치를 위해 기근과 같은 비상 상황에서 더 많은 에너지를 백업한다는 것을 의미합니다. 이러한 이유로 우리 몸은 기근에 갇혀 있지만 여전히 많은 에너지를 소비하거나 신체 활동에 참여해야하는 경우를 대비하여 지방 저장고를 보호합니다. 끔찍한시기에 지방 저장고를 붙잡을 수있는 능력은 전임자들에게 확실히 이점이되었을 것이며 생존을 보장하는 데 도움이되었을 것입니다. 불행히도,이 생존 메커니즘은 더 이상 유용하지 않으며 인구의 비만을 촉진합니다. 음식이 풍부하고 신체 활동이 비교적 낮은시기에 지방을 저장하는 것은 도움이되지 않지만 건강에 해로울 수 있습니다.
그래서 우리가 뭘 할 수 있지? 체중 감량에 시간과 노력을 투자한다면 체중 감량에 전념하고 싶을 것입니다. 체중을 감량하면 운동을 계속할 수없는 이유를 변명하거나 장벽을 찾지 않고 계속해야합니다. 체중이 감소했다고해서 운동을 줄여야하는 것은 아닙니다. 건강한 체중을 유지하려면 노력과 헌신이 필요합니다. 신체 활동은 체중 감량에있어 가장 중요한 측면 중 하나이므로이를 일상 생활에 적용해야합니다.
마찬가지로 체중 감량의 정신적 측면을 과소 평가해서는 안됩니다. 의지력과 지성은 우리가이 생물학적 흔적을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일일 체중 측정은 체중 관리를 더 잘 제어 할 수있는 일관된 자체 모니터링 방법이 될 수 있습니다. 체중이 체중이 증가하기 시작할 때이를 파악하는 데 도움이됩니다. 또한 무엇을 먹고 있는지 더 잘 인식하게하여 처음부터 체중 감량으로 이어진 행동을 강화하거나 체중을 안정적으로 유지하는 데 무엇이 효과가 있는지를 보여줍니다. 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 다양한 음식을 섭취하십시오. 통 곡물, 과일, 채소 및 저지방 단백질 공급원 중에서 선택하십시오.
