Noank 굴.사진 : Ilya S. Savenok / Getty Images for Rodale 11 월 또는 Movember는 남성 건강 교육의 달입니다. 남성이 더 행복하고 건강하며 장수하도록 돕는 데 전념하고 있습니다. 우리 모두는 자신의 건강과 웰빙에 거의 관심을 기울이지 않고 불안정하게 삶을 사는 남자를 알고 있습니다. 남성은 자신의 일과 가족에 너무 몰두하여 좋은 건강 습관을 실천하는 것이 종종 목록의 마지막에있는 것으로 알려져 있습니다.
이것이 그들의 태도라면 남자의 태도를 바꿔야합니다. 남성은 여성보다 평균 5 년 더 적게 산다. 그 이유는 남성이 더 높은 위험을 감수하는 경향이 있고 종종 신체에 많은 부담을주는 육체적으로 부담스러운 일을한다는 사실을 포함하여 많은 이유가 있습니다. 그러나 또 다른 요인은 남성이 자신을 돌보는 것을 헛되거나 비인간적 인 것으로 간주하고 오히려 부인하고 건강에 현명한 일이 잘못되면 기회를 잡을 수 있다는 것입니다.
우리는 모두 남성이 건강하고 오래 살기를 원하지만 남성이 건강을 무시하는 경향이있을 때 곧 질병과 질병이 문을 두드리는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.
남성이 자신을 잘 돌볼 수있는 매우 중요한 방법 중 하나는 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 대부분의 남성은 먹는 것을 좋아하며 그들의 음식 선택은 건강을 유지하는 데 큰 영향을 미칩니다. 남성은 근육과 골량을 유지하고 전립선 암 등을 예방하는 데 필요한 특정 영양소가 필요합니다. 건강 증진 영양소로 가득 찬 음식을 선택하는 것은 모든 사람이 발걸음을 앓는 현명한 방법입니다. 즉각적인 건강을 가져다주는 마법의 음식은 하나도 없습니다. 가장 중요한 것은 남성이 다양한 필수 영양소가 풍부한 식단을 정기적으로 섭취하는 것입니다.
남성이 건강을 향한 길을 시작하기 위해, 다음은 모든 남성이 더 좋고 개선 된 건강을 향한 여정을 시작하기 위해 매주 자주는 아니지만 매일 선택해야하는 3 가지 음식입니다. 이것들은 사람이 먹어야 할 유일한 건강 식품이 아닙니다. 그러나이 세 가지부터 시작하여 건강을 향상시키는 다른 건강 식품을 천천히 추가하기 시작할 수 있습니다.
- 지방이 많은 생선
심장 질환 미국에서 가장 큰 살인자입니다. 전립선 암 남성 암 사망의 두 번째 주요 원인. 가장 강력한 항 염증 식품 중 하나는 트리글리세리드, 심장, 순환 및 면역 기능을 개선하고 전립선 암의 위험을 줄이기 위해 지방이 많은 생선에서 발견되는 심장에 건강한 오메가 -3 지방산이 있습니다.
연어, 정어리, 참치, 고등어, 청어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 그만큼 미국 심장 협회 모두가 일주일에 두 번 생선을 먹도록 권장합니다.
오메가 -3 지방산 아마씨, 호두, 콩, 카놀라유, 계란과 같은 강화 식품과 같은 식물성 식품에서도 발견됩니다.
오메가 -3 지방산이 풍부 할뿐만 아니라 지방이 많은 생선은 많은 남성의 식단에서 낮은 경향이있는 비타민 D의 좋은 천연 공급원입니다.
- 굴
굴 – 정말요? 남성이 매일 굴을 선택하거나 먹고 싶어하는 것이 아니라 섹스와 관련된 모든 것이 대부분의 남성의 관심을 끌고 있습니다. 열정을 키우는 힘으로 잘 알려진 굴의 비밀 중요한 영양소 인 아연과 함께 성 호르몬 생성을 촉발하는 특정 아미노산을 함유하고 있습니다. 미네랄 아연 DNA 생성에서 세포 수리에 이르기까지 수백 가지 신체 과정에 관여하기 때문에 최음제보다 항산화 제 역할을 더 많이합니다.
연구 결과 아연은 전립선 암을 유발하는 세포 손상으로부터 보호합니다. 아연은 정자 수를 늘리는 등 남성 생식 기관의 성기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
남자는 매일 11 밀리그램의 아연을 필요로합니다. 굴은 아연의 유일한 좋은 음식 공급원이 아니며 모든 남성이 굴을 좋아하는 것은 아닙니다. 이 미네랄이 풍부한 다른 좋은 음식으로는 게, 랍스터, 살코기, 살코기 돼지 고기, 아연으로 강화 된 아침 시리얼, 콩 등이 있습니다.
- 베리와 체리
섬세한 베리와 체리의 영양 학적 능력을 착각하지 마십시오. 그들은 비타민 C를 훨씬 뛰어 넘는 놀라운 항산화 특성을 가진 4,000 개 이상의 다양한 화합물을 포함하고 있습니다. 밝은 색조의 베리와 체리의 보석 톤의 보라색, 파란색 및 빨간색은 그 기능을 담당하는 특정 건강 보호 플라보노이드를 나타냅니다. – 안토시아닌 .
안토시아닌은 베리와 체리에서 발견되는 다른 화합물과 함께 노화와 함께 발생할 수있는 뇌 기능 저하를 늦출 가능성이있는 것으로 나타났습니다. 많은 연구 체리, 블루 베리, 블랙 베리, 딸기, 라즈베리를 더 많이 섭취하면 노화 중에인지 기능을 보존하여 뇌를 보호하는 것으로 나타났습니다.
아침 시리얼 또는 오트밀에 첨가하거나, 스무디에 섞거나 호두 또는 아몬드와 같은 소수의 견과류와 함께 간식으로 먹는 것을 포함하여 베리와 체리를 매일 추가하십시오.
Samadi 박사는 개방형 및 전통적 복강경 수술을 교육받은 보드 인증 비뇨기과 종양 전문의이며 로봇 전립선 수술 전문가입니다. 그는 비뇨기과 의장, Lenox Hill 병원의 로봇 수술 책임자, Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine의 비뇨기과 교수입니다. 그는 Fox News Channel의 Medical A-Team의 의료 특파원입니다. roboticoncology.com . Dr. Samadi의 블로그를 방문하십시오. SamadiMD.com . Dr. Samadi를 따라 트위터 , 인스 타 그램 , 파인트 레스트 과 페이스 북.
