(사진 설명 : Joe Wolf)
인생은 바쁘다. 꿈을 향해 나아가는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 정규직과 자녀가 있다면 더 어렵습니다.
어떻게 전진합니까?
의도적으로 발전하고 개선하기 위해 매일 시간을내어 놓지 않으면, 점점 더 붐비는 삶의 공백 속에서 시간을 낭비하게 될 것입니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 그 모든 시간이 어디로 갔는지 궁금해하며 늙고 시들 것입니다.
Harold Hill이 말했듯이 : 당신은 내일이 충분히 쌓이고, 어제 많은 공허함 만 남게 될 것입니다.
삶을 다시 생각하고 생존 모드에서 벗어나기
이 기사는 삶에 대한 전체 접근 방식을 재고하도록 도전하기위한 것입니다. 목적은 단순화하고 기본으로 돌아갈 수 있도록 돕는 것입니다.
안타깝게도 대부분의 사람들의 삶은 비 필수적이고 사소한 것으로 가득 차 있습니다. 그들은 의미있는 일을 할 시간이 없습니다.
그들은 생존 모드에 있습니다. 생존 모드에 있습니까?
빌보처럼 우리 대부분은 너무 많은 빵에 긁힌 버터와 같습니다. 불행히도 빵은 우리 자신이 아니라 다른 사람의 것입니다. 시간을내어 자신의 삶을 자신의 손에 맡기는 사람은 거의 없습니다.
한 세대 전만해도 다른 사람들의 식으로 우리 삶을 사는 것은 사회적, 문화적이었습니다. 그리고 많은 밀레 니얼 세대는 우리가 배운 유일한 세계관이기 때문에이 과정을 계속하고 있습니다.
그러나 많은 일과 의도로 삶의 매 순간을 자신의 방식으로 살 수 있다는 집단 의식이 커지고 있습니다.
당신은 당신의 운명의 디자이너입니다.
당신은 책임이 있습니다.
당신은 결정합니다. 당신 절대로 필요한 것 결정하지 않으면 다른 사람이 할 것이기 때문입니다.우유부단은 나쁜 결정이다.
이 짧은 아침 루틴으로 당신의 삶은 빠르게 변할 것입니다.
긴 목록처럼 보일 수 있습니다. 하지만 간단히 말해서 매우 간단합니다.
- 일어나
- 영역에 들어가
- 움직여 라
- 몸에 올바른 음식을 넣으십시오.
- 준비해
- 영감 받기
- 관점 얻기
- 앞으로 나아 가기 위해 무언가를하십시오
의 시작하자:
다음 사항도 참조 : 행복의 비결은 10 가지 특정 행동입니다
1. 7 시간 이상 수면을 취하십시오.
현실을 직시합시다. 수면은 물을 먹고 마시는 것만 큼 중요합니다. 그럼에도 불구하고 수백만 명의 사람들이 충분히 잠을 자지 못하고 그 결과 미친 문제를 경험합니다.
국립 수면 재단 (NSF)은 최소 4 천만 명의 미국인이 70 가지 이상의 수면 장애를 겪고 있다는 설문 조사를 실시했습니다. 또한 성인의 60 %와 어린이의 69 %가 일주일 동안 며칠 이상 수면 문제를 경험합니다.
또한 성인의 40 % 이상이 주간 졸음이 심하게 심해 매달 최소 며칠 동안 일상 활동을 방해 할 수 있으며, 20 %는 일주일에 며칠 이상 문제 졸음을보고합니다.
반대로 건강한 수면을 취하는 것은 다음과 관련이 있습니다.
- 증가 된 메모리
- 장수명
- 염증 감소
- 창의력 향상
- 주의력과 집중력 증가
- 운동시 지방 감소 및 근육량 증가
- 스트레스 감소
- 카페인과 같은 각성제에 대한 의존도 감소
- 사고 위험 감소
- 우울증 위험 감소
- 그 외 수많은… Google it.
수면을 우선 순위로 두지 않으면이 기사의 나머지 부분은 쓸모가 없습니다. 3 시간 일찍 잠자리에 들었다면 오전 5시에 일어나면 누가 신경 쓰나요?
오래 가지 않을 것입니다.
보상을 위해 각성제를 사용할 수 있지만 지속 가능하지 않습니다. 장기적으로 건강이 무너질 것입니다. 목표는 장기적인 지속 가능성이어야합니다.
2. 명확성과 풍요 로움을 촉진하기위한기도와 묵상
건강하고 편안한 수면 세션에서 깨어 난 후에는기도와 명상이 긍정적 인 방향으로 나아가는 데 중요합니다. 집중하는 것이 확장됩니다.
기도와 묵상은 당신이 가진 모든 것에 대한 깊은 감사를 촉진합니다. 감사는 풍성한 마음가짐입니다. 풍성하게 생각할 때 세상은 당신의 굴입니다. 당신에게는 무한한 기회와 가능성이 있습니다.
사람은 자석입니다. 가지고있는 것에 감사하면 긍정적이고 좋은 것을 더 많이 끌어들일 것입니다. 감사는 전염성이 있습니다.
감사는 성공의 가장 중요한 열쇠가 될 수 있습니다. 그것은 모든 미덕의 어머니라고 불 렸습니다.
매일 아침 감사와 명료 함의 공간에 자신을두면 세상이 제공하는 최고의 것을 끌고 산만하지 않게 될 것입니다.
3. 힘든 신체 활동
운동의 필요성에 대한 끝없는 증거에도 불구하고 질병 통제 센터의 국민 건강 인터뷰 조사에 따르면 25 세에서 64 세 사이의 미국 남성과 여성의 1/3만이 규칙적인 신체 활동을합니다.
세상에서 건강하고 행복하며 생산적인 사람들이되고 싶다면 규칙적인 운동을하는 습관을 가지십시오. 많은 사람들이 몸을 움직이기 위해 즉시 체육관에갑니다. 나는 최근에 이른 아침에 마당 작업을하면 영감과 명료 함이 강렬하게 유입된다는 사실을 발견했습니다.
선호하는 것이 무엇이든, 몸을 움직이십시오.
운동은 우울증, 불안 및 스트레스의 가능성을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 경력에서의 더 높은 성공과 관련이 있습니다.
몸에 신경을 쓰지 않으면 삶의 모든 측면이 고통을 받게됩니다. 인간은 전체 론적 존재입니다.
4. 30 그램의 단백질 섭취
일리노이 대학교 영양학 명예 교수 인 Donald Layman은 아침 식사로 최소 30g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 마찬가지로 Tim Ferriss는 그의 책에서 4 시간 바디, 또한 깨어 난 지 30 분 후에 단백질 30g을 권장합니다.
Ferriss에 따르면 그의 아버지는 이것을했고 한 달 만에 19 파운드를 잃었습니다.
단백질이 풍부한 식품은 다른 식품보다 배를 더 오래 유지합니다. 또한 단백질은 혈당 수치를 일정하게 유지하여 기아의 급증을 방지합니다.
단백질을 섭취하면 먼저 뚱뚱해지는 탄수화물의 유형 인 백색 탄수화물에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 베이글, 토스트 및 도넛을 생각하십시오.
Ferriss 씨는 아침에 적절한 단백질을 섭취하기위한 네 가지 권장 사항을 제시합니다.
- 아침 식사 칼로리의 40 % 이상을 단백질로 섭취하세요
- 2 ~ 3 개의 통 달걀로하세요 (각 계란에는 약 6 그램의 단백질이 있습니다)
- 계란이 마음에 들지 않으면 칠면조 베이컨, 유기농 돼지 고기 베이컨, 소시지, 코티지 치즈 등을 사용하세요.
- 아니면 항상 물로 단백질 쉐이크를 할 수 있습니다
5. 찬물로 샤워하기
Tony Robbins는 매일 아침 화씨 57도 수영장에 뛰어 들며 시작합니다.
왜 그런 짓을했을까요?
차가운 물에 담그면 육체적 정신적 건강이 근본적으로 촉진됩니다. 정기적으로 수행하면 신체의 면역, 림프계, 순환계 및 소화계에 장기적인 변화를 제공하여 삶의 질을 향상시킵니다. 또한 신진 대사를 촉진하기 때문에 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
2007 년 연구에 따르면 냉수 샤워를 일상적으로하면 처방약보다 우울증 증상을 더 효과적으로 치료할 수 있습니다. 차가운 물이 기분을 좋게하는 신경 화학 물질의 물결을 일으켜 기분을 행복하게하기 때문입니다.
물론 찬물로 샤워하는 것에 대한 초기 두려움이 있습니다. 의심 할 여지없이 이걸 시도해 본 적이 있다면 샤워 실 밖에 서서 들어갈 생각을 두려워하는 자신을 발견 한 것입니다.
당신은 그것에 대해 스스로 말하고 아마도 내일이라고 말할 수도 있습니다. 그리고 들어가기 전에 뜨거운 물 손잡이를 돌 렸습니다.
아니면 뛰어 들었지만 빨리 뜨거운 물을 틀었 을까요?
저에게 도움이 된 것은 수영장처럼 생각하는 것입니다. 차가운 웅덩이에 천천히 들어가는 것은 천천히 고통스러운 죽음입니다. 뛰어 들기 만하면됩니다. 20 초 후에 괜찮습니다.
찬물로 샤워하는 것과 같은 방법입니다. 들어가면 심장이 미친 듯이 뛰기 시작합니다. 그런 다음 20 초 후에 기분이 좋아집니다.
나에게 그것은 의지력을 높이고 창의력과 영감을 높여줍니다. 차가운 물에 등을 대고 서있는 동안 숨을 늦추고 진정하는 연습을합니다. 휴식을 취한 후에는 매우 행복하고 영감을 받았습니다. 많은 아이디어가 흐르기 시작하고 목표를 달성하려는 동기가 생깁니다.
6. 고양 콘텐츠를 듣고 / 읽으십시오.
평범한 사람들은 오락을 추구합니다. 비범 한 사람들은 교육과 학습을 추구합니다. 세계에서 가장 성공한 사람들이 매주 최소 한 권의 책을 읽는 것이 일반적입니다. 그들은 끊임없이 배우고 있습니다.
통학 중이나 캠퍼스를 걷는 동안 듣기 만하면 매주 오디오 북 하나를 쉽게 읽을 수 있습니다.
매일 아침 15 ~ 30 분만이라도 고양되고 유익한 정보를 읽는 것은 당신을 변화시킵니다. 최고의 성능을 발휘할 수있는 영역에 있습니다.
충분한 시간 동안 수백 권의 책을 읽게 될 것입니다. 여러 주제에 대해 잘 알고 있습니다. 세상을 다르게 생각하고 보게 될 것입니다. 서로 다른 주제간에 더 많은 연결을 만들 수 있습니다.
7. 인생 비전 검토
단기 및 장기 목표를 기록해야합니다. 인생의 비전을 읽는 데 몇 분만 투자하면 하루를 원근감있게 볼 수 있습니다.
장기적인 목표를 매일 읽으면 매일 그 목표에 대해 생각하게 될 것입니다. 매일 그들에 대해 생각하고 그들을 위해 일하면서 하루를 보내면 그것들이 나타날 것입니다.
목표를 달성하는 것은 과학입니다. 혼동이나 모호함이 없습니다. 간단한 패턴을 따르면 아무리 크더라도 모든 목표를 달성 할 수 있습니다.
그것의 근본적인 측면은 그것을 기록하고 매일 검토하는 것입니다.
8. 장기적인 목표를 향해 최소한 한 가지만하십시오
의지력은 운동 할 때 고갈되는 근육과 같습니다. 마찬가지로 양질의 결정을 내리는 우리의 능력은 시간이 지남에 따라 피로 해집니다. 더 많은 결정을 내릴수록 결정의 질이 낮아집니다. 의지력이 약해집니다.
결과적으로 아침에 어려운 일을 먼저해야합니다. 중요한 것.
그렇게하지 않으면 완료되지 않습니다. 하루가 끝나면 지칠 것입니다. 당신은 튀겨 질 것입니다. 내일 막 시작해야하는 이유는 백만 가지가 있습니다. 그리고 당신은 내일 시작할 것입니다.
그래서 당신의 만트라는 다음과 같습니다. 최악이 먼저 다. 당신이해야했던 일을하십시오. 그럼 내일 다시하세요.
매일 큰 목표를 향해 한 걸음 만 내딛 으면 그 목표가 그리 멀지 않았다는 것을 알게 될 것입니다.
결론
이 작업을 마치면 남은 하루 동안 무엇을 가지고 있든 중요한 작업을 먼저 수행하게됩니다. 당신은 성공할 수있는 위치에 놓이게 될 것입니다. 당신은 당신의 꿈을 향해 빠져들 것입니다.
이 모든 일을했을 테니 인생에서 더 잘 보일 것입니다. 직장에서 더 잘할 수 있습니다. 당신은 당신의 관계에서 더 나아질 것입니다. 당신은 더 행복 할 것입니다. 당신은 더 자신감을 가질 것입니다. 당신은 더 대담하고 대담해질 것입니다. 더 명확하고 비전이 있습니다.
당신의 삶은 곧 바뀔 것입니다.
당신은 당신의 삶에 어울리지 않는 모든 것을 깨우지 않고는 이런 아침을 지속적으로 가질 수 없습니다. 당신이 멸시하는 것들은 그들의 죽음을 맞이할 것입니다. 사라지고 돌아 오지 않을 것입니다.
열정적 인 일을하고 있음을 금방 알 수 있습니다.
당신의 관계는 열정적이고 의미 있고 깊고 재미있을 것입니다!
당신은 자유와 풍요를 가질 것입니다.
세상과 우주가 당신에게 아름다운 방식으로 반응 할 것입니다.
Benjamin Hardy는 세 자녀의 양부모이며 슬립 스트림 시간 해킹 . 그는 박사 학위를 추구하고 있습니다. 조직 심리학에서. Mr. Hardy에 대해 자세히 알아 보려면 다음을 방문하십시오. www.benjaminhardy.com 또는 그와 연결 트위터 .
