자신의 고통을 다른 사람과 비교하지 마십시오.사진 : Pexels 1 단계 : 얼굴을 때 리세요. 가급적 어렵습니다. 왜냐하면 얼굴을 때리는 것이 너무 고통스러워서 고려할 수없는 것 같다면 지금 당장 다루고있는 문제는 그다지 큰 문제가 아닙니다. 관심을 끌기 위해 착유하거나 자신에 대해 미안하다고 느낄 수 있습니다.
당신이 진정으로 고통과 실패의 깊이에 빠져있을 때만 당신이 생각합니다, Hah! 얼굴을 때리고? 제 문제에 비하면 아무것도 아닙니다. 봐요, 세 번 할게요.
그러니 자신을 때리거나 입을 다물고 인생을 계속하십시오.
2 단계 : 자신의 고통을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 아니요, 작년에 당신의 형이 그에게 두 배나 나쁜 일이 일어 났는지 여부는 중요하지 않습니다. 사촌이 차에 치여서 불평하지 않았는지 여부는 중요하지 않습니다.
여러분은 실제로 이러한 것들을 알지 못하므로 자신을 이러한 것들과 비교할 수 없습니다.
우리 모두는 상황을 약간 다르게 느낍니다. 그러므로 우리 모두는 약간 다르게 고통받습니다. 당신이 기분이 나쁘게 느껴 져야하는 권리의 정도를 측정하는 것을 그만두고 기분이 나 빠지게하십시오.
3 단계 : 느낌을 식별합니다. 뭐야? 분노? 고통? 질투? 비애? 절망?
4 단계 : 억누르지 마세요. 부정적인 감정을 억 누르면 죽는다. 그것은 문자 그대로입니다. 즉, 가까운 사람이 '어때요? 당신은 대답하고, 나는 개똥처럼 느낍니다. 오, 나는 기분이 좋지 않습니다. 그리고 나서 도망 가서 당신의 시리얼 그릇에 울고 왜 세상의 아무도 당신을 신경 쓰지 않는지 궁금합니다.
말하자면…
5 단계 : 필요하면 울 으세요. 부끄럽지 않습니다. 건강합니다. 우리 모두는 때때로 울어야합니다.
6 단계 : 정말. 걱정하지 마세요. 나는 당신을 조롱하지 않을 것입니다. 약속합니다.
7 단계 : 봐요, 기분이 좋지 않나요? 티슈 좀 드릴까요? 포옹일까요?
8 단계 : 마크에게 자유 포옹을 요청합니다. 관련된 몇 가지 물류 문제가있을 수 있지만 무엇이든. 중요한 생각 이지요?
9 단계 : 당신의 모든 고통에 대해 다른 사람을 비난하십시오. 이제 당신이 그것을 외쳤으니, 정말로 중요한 것이 무엇인지 알아 봅시다 : 이것이 누구의 잘못입니까? 여기서 바보는 누구입니까? 그 사람이 누구인지 최대한 빨리 알아 내서 그 놈을 린치 할 수 있도록
10 단계 : 누구를 비난 할 것인지 파악했다면 즉시 그 사람을 용서하세요. 아무리 힘들어도. (용서는 종종 까다로운 일이며 누군가가 당신을 심각하게 다치게했다면 몇 달 또는 몇 년이 걸립니다. 용서를 시작하는 가장 좋은 방법은 다른 사람도 어떻게 고통을 받는지 인식하는 것입니다. 종종 사람들은 자신이 다친 방식으로 인해 우리에게 상처를 입 힙니다.)
11 단계 : 무엇을 식별 당신 더 잘할 수있었습니다. 당신에게 일어난 일이 당신의 잘못은 아니지만 그렇다고 더 잘 처리 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 무슨 짓을 한 당신 망치다? 돌아가서 무엇을 바꾸고 싶습니까?
12 단계 : 즉시 자신도 용서하세요. 우리 모두 더 나을 수 있습니다.
13 단계 : 이해 했어 인생에는 비용이있다 . 인생에서 좋은 것은 어떤 종류의 위험이나 희생이 필요합니다. 예외 없음. 우리 중 누구도 몇 가지 흉터없이 인생을 살아갈 수 없습니다.
14 단계 : 아무리 깊어도 결국 지나가는 그 고통을 이해합니다. 아무것도 지속되지 않습니다. 결국 나아질 것입니다.
15 단계 : 모든 똥구멍의 바닥에 금이 묻혀 있다는 것을 이해하십시오. 밖으로 나가는 것을 멈추고 그것을 찾기 시작하십시오.
16 단계 : 가까운 사람에게 당신의 기분을 말 해주세요. 그들에게 대가로 아무것도 기대하지 마십시오. 안아주지 않으면 안아줄 게요
17 단계 : 아직 믿지 않아도 괜찮을 거라고 말 해주세요. 당신이 옳기 때문에 당신은 괜찮을 것입니다. 죽어가도 괜찮아 .
18 단계 : 당신의 기분을 말할 사람이 없다면, 치료사 또는 지원 그룹. 요즘 거의 모든 것을 지원하는 그룹이 있습니다. 대화 할 사람이 있어도 하나에 갈 수 있습니다.
19 단계 : 테라피스트 / 서포트 그룹 전체에 대해 긴장이된다면 타코 슈트를 입은이 강아지 사진을 인쇄하여 도착하면 모두에게 보여주세요. 
타코 슈트를 입은 퍼그.사진 : Markmanson.net
20 단계 : 좋습니다. 그럴 필요는 없습니다. 하지만 생각하는 것은 재밌습니다.
21 단계 : 당신보다 불운 한 사람을 위해 좋은 일을하겠다고 약속하세요. 다른 사람을 행복하게 할 때보 다 우리를 더 행복하게 만드는 것은 없습니다. 자선 단체에 기부하세요. 누군가에게 선물을주세요. 노숙자에게 이발을 사십시오.
22 단계 : 그럼 실제로 가서 해.
23 단계 : 당신이했다고 아무에게도 말하지 마세요. 당신과 노숙자 남자와 그의 새 이발을 셀카로 찍어 페이스 북에 올리지 마세요. 자신의 특별한 비밀로 유지하십시오.
24 단계 : 가끔 혼자가되는 것을 두려워하지 마세요. 자신의 가장 친한 친구가 되십시오.
25 단계 :이 멍청한 상황에서 세 가지 인생 교훈을 생각해보세요. 이것은 힘든 일입니다. 이것은 재미없는 것들입니다. 온라인에 접속하여 누군가를 비난하고 Reddit 및 YouTube에 화난 댓글을 게시하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 이것이 가장 중요한 단계입니다. 그러니 진지하게 받아들이십시오.
이 끔찍한 경험이 당신에게 무엇을 가르쳐 줄 수 있습니까? 자신을 더 좋게 만들기 위해 어떻게 사용할 수 있습니까? 세 가지 방법을 생각해보세요. 필요한 경우 적어 두십시오.
26 단계 :이 강의를 활용하고 다음 번에는 더 나아질 것이라고 약속합니다.
27 단계 :이 신이 끔찍한 일이 당신에게 일어난 것이 실제로 좋은 일이며 언젠가는 그것에 대해 감사하게 될 것이라고 스스로에게 말하십시오.
28 단계 : 그런 다음 자신에게 거짓말을하고있는 것 같습니다. 때로는 상황이 좋지 않습니다.
29 단계 : 자신을 포함하여 누군가를 찌르지 마십시오. 이것은 중요합니다. (자신을 다치게하는 것을 진지하게 고려하는 사람들을 위해 : 전화 1-800-273-8255 National Suicide Prevention Lifeline에 연락하거나 자살 생명선을 찾으려면 미국 외 )
30 단계 : 삶의 대부분이 동시에 좋고 나쁘다는 것을 이해합니다. 우리의 관점이 바뀌는 것은 무엇입니까?
31 단계 : 술을 따르세요. 그러나 다음과 같은 경우에는이 단계를 건너 뛰십시오 : a) 알코올 중독자, b) 알코올 사용을 방해하는 의학적 상태가있는 경우, c) 이미 취한 경우 또는 d) 12 세인 경우.
32 단계 : 당신의 인생에서 놀라운 일들에 대해 잠시 생각해보십시오. 아무것도 생각할 수 없다면 더 열심히 생각하세요. 이 기사 도움이 될 수 있습니다.
33 단계 : 당신의 인생에서 그 놀라운 것들을 가지고 있다는 것이 얼마나 행운인지 생각해보십시오. 내 말은, 당신은 14 세기 아프리카에서 태어 났고 당신의 성기를 잘랐을 수도 있습니다. (사실 14 세기 아프리카에서 사람들의 성기를 잘랐는 지 모르겠습니다. 그래도 알 수 있습니다.)
34 단계 : 당신의 삶이 훨씬 더 나빠질 수있는 세 가지 방법을 생각해보세요. 항상 더 나쁜 것이 있습니다.
35 단계 : 아무 것도 생각 나지 않으시면 오후 시간을내어 지역 어린이 암 병동을 방문하세요.
36 단계 : 아니면 그냥 구글에 가서 거짓말을하고 방문했다고 말하세요.
37 단계 : 암에 걸린 아이가 아니라는 사실을 알게되면 죄책감을 느끼기 시작합니다.
38 단계 : 즉시 자신을 용서하십시오.
39 단계 : 한잔 더 따르세요. 암은 짜증나.
40 단계 : 상어 복을 입은 고양이가 룸바에서 오리를 쫓는 영상을보세요.