4 가지 가장 일반적인 관계 문제-그리고 그 문제를 해결하는 방법

관계 문제. 누구나 가지고 있습니다. 그리고 때때로 당신은 그것들을 계속해서 반복합니다.

조언을하는 대부분의 사람들은 연구를 모릅니다 . 그렇다면 실제 답은 어디에 있습니까?

전문가를 부르기로 결정했습니다 : Dr. John Gottman.

당신은 그를 Malcolm Gladwell의 연구원으로 기억할 것입니다. 힐끔 보다 몇 분 만에 부부가 이혼할지 예측할 수있었습니다.

John은 워싱턴 대학교 명예 교수이자 Gottman Institute의 공동 창립자입니다. 그는 190 편 이상의 논문을 발표했으며 다음을 포함하여 40 편 이상의 책을 저술했습니다. Principia Amoris : 사랑의 새로운 과학 , 결혼 생활을하기위한 7 가지 원칙 , 및 관계 치료 : 결혼, 가족 및 우정을 강화하기위한 5 단계 가이드 . 그는 또한 정말 멋진 사람입니다. John은 번성하는 커플 (마스터라고 부름)과 그렇지 않은 커플 (그가 재난이라고 부름)을 연구하여 강력한 통찰력을 얻었습니다.

그래서 여기서 무엇을 배울 건가요?

관계를 파멸시키는 네 가지.
세 가지 막다 그 네 가지.
관계 대화에서 가장 중요한 부분.
관계가 작동하는지 여부를 가장 잘 예측하는 단일 변수입니다. (너무나 간단해서 2 분 안에 직접 할 수 있습니다.)

재난이 아닌 마스터가되고 싶습니까? 그것에 도달합시다.

관계 종말의 네 기수

# 1 : 비판

이것은 누군가가 파트너를 가리키고 자신의 성격이나 성격이 문제라고 말할 때입니다. John은 다음과 같습니다.

비판은 파트너의 성격 결함으로 관계의 문제를 준비하는 것입니다. 마스터들은 그 반대를했습니다. 그들은 자신에게 손가락을 대고 토론을 시작하고 문제를 최소화하고 자신이 느끼는 것과 필요한 것에 대해 이야기하는 매우 부드러운 방법을 가지고 있습니다.

숙녀 여러분, 듣고 있습니까? 비판은 여성이 남성보다 더 많은 일을하기 때문입니다. (걱정하지 마세요. 조만간 놈들이 어떻게 망치는지 알게 될 것입니다.)

# 2 : 방어력

이것은 반격하거나 징징 대는 방식으로 관계 문제에 대응하는 것입니다. John은 다음과 같습니다.

두 번째 기수는 비난에 대한 자연스러운 반응 인 방어력이었습니다. 그것은 두 가지 형태를 취합니다 : 반격하거나 무고한 희생자처럼 행동하고 징징 대는 것입니다. 다시 말하지만 마스터들은 파트너가 비판적 일 때도 매우 달랐습니다. 그들은 비판을 받아들이거나 문제의 일부에 대한 책임을졌습니다. 그들은 말했다, 말해봐, 나는 당신이 이것에 대해 어떻게 느끼는지 듣고 싶다.

# 3 : 경멸

이별의 1 위 예측 자입니다. 경멸은 당신이 자신보다 더 나은 사람인 것처럼 행동하는 것입니다. John은 다음과 같습니다.

경멸은 파트너에게 말하는 것입니다. 모욕적이거나 우월한 행동. 그것은 관계의 이별을 예측했을뿐만 아니라, 우리가 건강을 측정했을 때 다음 4 년 동안 경멸의 대상자가 겪게 될 전염병의 수를 예측했습니다.

# 4 : 돌담

종료 또는 조정 중입니다. 그것은 당신의 파트너에게 수동적으로 말해줍니다. 그리고 85 %는이 일을하는 사람입니다.

(연애 파트너와 더 깊은 유대감을 형성하는 지름길을 알고 싶으신가요? 여기 .)

좋아요, 그게 관계를 죽이는 것입니다. 당연히 그런 일이 발생하는 것을 막는 것이 무엇인지 알고 싶습니까?

기수를 바이 바이로 만드는 3 가지

마스터를 살펴보면서 John은 4 명의 기병의 하향 나선을 막는 요인을 보았습니다.

# 1 : 파트너 파악

John은이 건물을 사랑지도라고 부릅니다. 당신의 파트너를 안팎으로 아는 것입니다. 마스터스의 가장 강력한 비밀 중 하나였습니다. John은 다음과 같습니다.

러브 맵은 파트너의 내부 심리적 세계에 대한 로드맵과 같습니다. 마스터는 항상 파트너에 대해 질문하고 자신에 대한 개인 정보를 공개했습니다.

이것이 왜 그렇게 드문가요? 시간이 걸린다. 그리고 재난은 그 시간을 소비하지 않았습니다. 사실, 대부분의 커플은 그렇게 많은 시간을 보내지 않습니다.

John은 아이들이있는 커플이 일주일에 약 35 분씩 이야기하는 연구를 인용했습니다. 예, 35 분입니다.

그리고 그것의 대부분은 단지 물류였습니다. 언제 거기에있을 것입니까?; 우유를 줍는 것도 잊지 마세요. 마스터스와 같은 깊은 개인적인 물건이 아닙니다.

# 2 : 입찰에 긍정적 인 반응

아니요, 이것은 eBay와는 아무 관련이 없습니다. 우리 모두는 파트너의 관심을 끌기 위해 자주 입찰하지 않습니다.

당신은 무언가를 말하고 그들이 응답하기를 원합니다. 참여합니다. '좋은 하루 되세요'라고 말하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

마치 비디오 게임과 비슷합니다. 상대방이 긍정적으로 반응 (입찰로 전환)하면 관계가 포인트를 얻습니다.

그들이 응답하지 않거나 부정적으로 응답하면 관계는 1 점 또는 5 점을 잃습니다. John은 다음과 같습니다.

6 년 후 이혼 한 부부는 33 % 만 입찰에 응했다. 결혼 한 부부는 86 %의 시간 동안 입찰에 응했다. 큰 차이.

높은 점수를받은 커플은 관계 형평성을 구축합니다. 그들은 문제를 해결할 수 있습니다. 말다툼을해도 웃고 웃을 수 있습니다. 그리고 그것은 큰 차이를 만듭니다. John은 다음과 같습니다.

높은 비율로 입찰을하면 갈등 중에 유머 감각이 생깁니다. 유머는 논쟁 중 생리적 각성을 감소시키기 때문에 매우 강력하며 여러 연구에서 반복되었습니다.

# 3 : 감탄하기

파트너에 대해 미친 듯이 사랑에 빠진 누군가의 이야기를 들어 본 적이 있습니까? 그들은 완전히 망상처럼 들립니다. 그들은 다른 사람이 슈퍼 히어로 인 것처럼 행동합니다. 성인.

과 연구 그것이 완벽하다는 것을 보여줍니다. 마스터는 파트너를 ...보다 나은 실제보다. 재난은 파트너를 보다 나쁜 실제보다.

(섹시 과학에 대한 자세한 내용을 보려면 여기 .)

감탄은 파트너에 대해 자신에게 말하는 이야기입니다. 그리고 그것은 당신의 관계가 효과가 있는지 예측하는 방법으로 이어집니다.

관계가 얼마나 좋은지에 대한 최고의 예측 자

이 작업을 직접 수행 할 수 있습니다. 누군가가 당신의 관계에 대해 물어 보게하십시오. 어떤 이야기를 하시나요?

파트너가 다른 사람과의 관계를 설명 할 때 어떤 이야기를하나요?

이야기는 부정적인 것을 최소화하고 긍정적 인 것을 축하합니까? 다른 사람의 소리를 훌륭하게 만들었나요?

아니면 무엇이 잘못 되었나요? 그 바보가 이번 주에 뭘했는지에 대해 말 했나요? 완전히 잘못 됐나요?

우리에 대한이 간단한 이야기는 어떤 관계가 성공하고 실패 하는지를 예측합니다. John은 다음과 같습니다.

관계의 미래에 대한 우리의 최선의 예측은 우리 부부의 이야기에서 나왔습니다. 관계와 파트너의 성격에 대한 끊임없이 변화하는 최종 평가입니다. 어떤 사람들은 우리 관계의 모든 문제를 실제로 설명하는 매우 부정적인 이야기를 전개하고있었습니다. 그들은 정말로 놓친 것을 강조합니다. 마스터들은 그 반대의 일을했습니다. 그들은 우리 모두가 가진 부정적인 특성을 최소화하고 파트너의 긍정적 인 특성을 소중히 여깁니다. 그들은 원한 대신 감사를 키 웁니다.

(연구가 사랑을 마지막으로 만드는 것에 대해 자세히 알아 보려면 여기 .)

관계 대화에서 중요한 부분이 있습니까? 실제로 있습니다.

관계 대화에서 가장 중요한 부분

시작입니다. John은 96 %의 시간 동안 처음 3 분 이내에 대화 결과를 예측할 수 있습니다. John은 다음과 같습니다.

부정은 그 자체로 먹고 대화를 부정적으로 만듭니다. 우리는 또한 마스터가 그 부정성을 어떻게 고치는 지에 대한 7 년간의 연구를했습니다. 가장 강력한 것 중 하나는 '이건 당신 잘못이 아니에요.이 부분이 저라는 걸 압니다'라고 말하는 것입니다. 내가 무엇인지, 당신은 무엇인지 이야기합시다. 책임을 받아들이는 것은 수리에 막대합니다.

진지한 관계 토론을 시작하는 방법은 대화가 어떻게 진행되는지 예측할뿐만 아니라 결혼 6 년 후의 이혼도 예측합니다.

통하다 Principia Amoris : 사랑의 새로운 과학 :

… 6 년의 기간 동안 그들의 운명을 높은 정확도로 예측했습니다. 커플의 미래에 대한 예측은 7 개의 개별 연구를 통해 이루어졌고, 이성 커플과 동성 커플을 대상으로했으며 평생 동안 지속되었습니다.

그래서 당신은 말하고 있고 긍정적이고 침착하게 시작합니다. 큰. 이제 말을 그만둬야합니다. 왜?

내가 John에게 관계를 개선하기 위해 할 수있는 최선의 방법을 물었을 때 그는 이렇게 말했습니다. 좋은 경청자가되는 법 .

마스터들은 듣는 방법을 알고 있습니다. 파트너에게 문제가 생겼을 때, 그들은 모든 것을 버리고 공감하면서 방어 적이 지 않게 경청합니다. John은 다음과 같습니다.

정말 나쁜 관계에서 사람들은 의사 소통을합니다. 당신이 고통 스러울 때, 당신이 불행 할 때, 당신이 아플 때, 나는 당신을 위해 거기에 있지 않을 것입니다. 당신은 혼자서 처리하고, 내가 당신의 부정성을 좋아하지 않기 때문에 이야기 할 다른 사람을 찾습니다. 저는 바쁘고 아이들과 정말 관련이 있고 제 일에 정말 참여하고 있습니다. 스승님이 모델을 가지고있는 반면, 당신이 불행 할 때, 그것이 나와 함께 있어도 세상은 멈추고 나는 경청합니다.

그리고 때로는 관계 논쟁을 시작할 때 가장 좋은 방법은 즉시 끝내는 것입니다. 왜?

부부 문제의 69 %는 영구적입니다. 해결되지 않습니다.

죽은 말을 이기고 누군가가 일하지 않을 사람을 근본적으로 바꾸도록 요청하지만, 그렇게하면 화를 낼 수 있습니다. John은 다음과 같습니다.

Bob Levenson과 제가 한 연구에서 우리는 커플을 몇 년마다 실험실로 데려와 그들이 무엇에 대해 논쟁하고 있는지 알아 냈습니다. 그리고 사람들은 의견 불일치의 약 31 % 만 해결했습니다. 이 비디오 테이프를 함께 편집 할 수 있으며 22 년 동안 같은 대화처럼 보였습니다. 마스터는 변하지 않는 것을 받아들이고 긍정적 인 것에 집중하는 법을 배웁니다. 그들은 여기에 좋은 것들이 많이 있고 성가신 것들은 무시할 수 있다고 말하는 것 같습니다.

(전문가처럼 듣는 방법에 대한 자세한 내용은 여기 .)

좋습니다. 정말 멋진 일입니다. 정리해서 John이 가장 인상 깊었던 말로 마무리하겠습니다.

요약하면

그래서 다음은 John이 말한 내용입니다.

관계를 죽이는 네 가지 : 비판, 방어, 경멸, 돌담.
그들을 막는 세 가지 : 파트너를 알고, 입찰에 긍정적으로 반응하고, 파트너를 존경하십시오.
관계 성공을 가장 잘 예측하는 요인은 당신과 당신의 파트너가 우리에 대한 이야기를하는 방법입니다.
대화의 시작이 중요합니다. 음성 화합물. 냉정한 머리를 유지하고 정서적 관성에 저항하십시오.

저를 정말 놀라게 한 마지막 한 가지 : 행복한 관계를 만드는 것은 일반적으로 행복을 만드는 것과 매우 흡사하게 들립니다.

연구 결과, 행복한 사람들 긍정적 인 것을 찾고 그것에 대해 감사합니다 . 불행한 사람들은 모든 것에서 부정적인 것을 찾습니다.

관계에도 매우 유사한 역학이 있습니다. 마스터는 좋은 것을 찾기 위해 관계를 스캔하고 재난은 항상 나쁜 것을 지적합니다.

뿐만 아니라 마스터가 세상을 바라 보는 방식은 실제로 더 정확한. John은 다음과 같습니다.

이러한 부정적인 마음 습관을 가진 사람들은 외부의 객관적인 관찰자들이 보는 긍정 성의 50 %를 놓칩니다. 그래서 긍정적 인 마음의 습관이 실제로 더 정확합니다. 부정적인 마음의 습관이 있다면 실제로 부정적인쪽으로 왜곡하고 긍정적 인 것을 보지 못합니다. 긍정적 인 마음의 습관을 가진 사람들은 부정적인 것을 보지 않는다는 것이 아닙니다. 그렇다고 봅니다.하지만 그들은 자신에게 미치는 영향이라는 측면에서 긍정적 인 것을 강조합니다. 그것이 차이입니다.

긍정적 인 것을보기로 선택하십시오. 캐스케이드가 발생할 수 있습니다.