10 가지 엄청나게 유용한 금욕 운동

Wikipedia는 좋은 시작이 될 것입니다 , 아니면 제가 작성한 다른 에세이를 읽을 수 있으며 일반적인 아이디어를 빨리 이해해야합니다.

이것은 어떤 영적인 mumbo-jumbo가 아닙니다. 나를 아는 사람은 내가 영성에 대한 모든 생각에 눈살을 찌푸린다는 것을 알고 있습니다. 이 운동은 수백만 명의 사람들이 사용했습니다 그들은 실생활에서 일하기 때문에 , 상상의 먼 땅이 아닙니다. 실용적이며 기능하는 뇌를 제외하고는 장비가 필요하지 않습니다.

이 모든 운동은 수천 년 동안 사용되어 왔으며 오늘날에도 여전히 적용 가능한 이유는 일반적인 경험과 상식에 기반을두고 있기 때문입니다.

STOIC EXERCISE # 1 : 이른 아침 반성

이것을 알아 내기 위해 로켓 과학자가 필요하지 않습니다. 아침 일찍 반성해야합니다. 물론 사실 그보다 미묘한 차이가 있습니다. 그날 할 일을 계획하는 것뿐만 아니라 할 일과 다른 사람이 할 일에 어떻게 반응할지에 관한 것입니다.

다음 규칙을 따르십시오. 그녀의 힘으로. 당신이 한동안 기대해 왔던 것이 무엇이든 덜 충격적입니다 .—세네카

첫째, 당신이 실제로 깨어났다는 것에 감사하십시오. 오늘날 많은 사람들이이 특권을 갖지 못할 것입니다.

둘째, 어떻게 자신의 미덕을 받아들이고 악을 피할 것인지 계획하십시오. 당신이 기르고 싶은 특정한 철학적 교훈이나 개인적인 힘을 선택하고 그것을 앞으로의 하루에 어떻게 적용 할 수 있을지 생각해보십시오. 발생할 수있는 어려운 상황을 어떻게 처리 할 것인지 정신적으로 확인하십시오.

셋째, 당신이 통제 할 수있는 유일한 것은 당신의 생각과 행동이라는 것을 스스로 상기 시켜라. 다른 모든 것은 통제 할 수 없습니다.

추가 과제

1. 일찍 일어나 시간이 있다면 산책을하고 떠오르는 태양을 즐기면서 인간으로서의 자신을 발전시키는 것을 묵상하십시오.
2. 자신의 체중을 사용하여 가벼운 운동을하십시오. 자신의 죽음과 나이가들 것이라는 사실을 숙고하십시오.

격렬한 연습 # 2 : 위에서 본 견해

이 연습은 당신이 얼마나 작은 지, 그리고 대부분의 것들이 얼마나 중요하지 않은지를 상기시키기 위해 고안되었습니다. 즉, 더 큰 그림에 대한 감각을 제공합니다. 아주 간단합니다. 상상력을 사용하여 전 세계와 그 너머에 자신을 연관 시키려고합니다.

이에 접근 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다.

1. 안내 명상을 따르십시오. Donald Roberton의 무료 녹음을 다운로드 할 수 있습니다. 여기 및 스크립트 여기 .
2. 너 스스로해라. 장비가 필요하지 않아 어디서든 할 수 있으므로이 방법을 선호합니다. 운이 좋으면 해안 지역에 살 수 있다면 공원이나 해변과 같은 편안한 곳으로가는 것이 좋습니다. 분명히 내가 당신이 아니기 때문에 무엇을 상상해야할지 정확히 말할 수 있지만 구름 위에서 시작하여 천천히 세상과 그 안에있는 사람들에게 다가가는 것이 좋습니다. 우주의 먼 곳에서 훨씬 더 먼 곳에서 자유롭게 시작하십시오. 진행되는 모든 것을 관찰하세요 : 첫 키스, 전쟁, 발견, 학습, 예술적 창작물, 교통 체증 및 상상할 수있는 모든 것. 관찰하되 판단하지는 마십시오. 이제이 모든 것과 관련하여 자신을 생각하십시오. 당신이 중요하다고 생각하는 많은 것들은 상대적으로 중대한. 알고 당신 상대적으로 중요합니다.

추가 과제

1. 이 운동을하면서 얼어 붙는 시간을 시도하십시오. 도시를 걷고 있고 모든 것이 완벽하게 정지되어 있다고 상상해보십시오. 바로 그 순간을 관찰하십시오.
2. 이 연습을 시도하지만 다른 시대에 있습니다. 이것은 당신이 한때 존재하지 않았고 결국 존재하지 않을 것이라는 사실을 정말로 망치게 할 수 있습니다.

Stoic Exercise # 3 : 이상적인 남자 (또는 여자)의 관상

이 운동은 이상적인 인간이되기위한 변화의 촉매제를 제공하기 위해 고안되었습니다. 물론 이것은 끝없는 퀘스트입니다.

이상적인 사람을 구성하는 자질에 대해 생각해보십시오. 간단하게하기 위해 그리스와 로마 동상이 물리적 이상을 나타내고 대신 심리적 측면에 초점을 맞춘다 고 가정 해 보겠습니다.

이상적인 성격을 구성하는 특성은 무엇입니까? 어떤면에서 이것은 대답하기 매우 어려운 질문이며, 이상적인 사람이 주어진 상황에서 무엇을 할 것인지에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 이상적인 사람의 행동으로부터 우리는 그들의 내적 자질을 결정하고 모방하기 시작할 수 있습니다. 이상적인 사람은 존재하지 않는다는 점만 기억하세요 ...

추가 과제

1. 과거 또는 현재의 실제 역할 모델 목록을 만들고 이상적인 모델을 분석합니다. 이 개인의 최고의 자질을 찾고 부정적인 성격 결함을 버리십시오.
2. 이상적인 사람을 생각하는 것과 반대로 할 수도 있습니다. 상상할 수있는 최악의 유형의 인간을 묵상하고 그렇게되는 것을 피하려고 노력하십시오.

격렬한 연습 # 4 : 철학 기르기

먼저 자선 활동을 정의하겠습니다.

다른 사람의 복지를 증진하려는 욕구.

현대적 사고와는 달리, 돈이 자선가가되는 유일한 방법은 아닙니다. 사실로, 누군가 자선가가 될 수 있으며 다른 사람들에 대한 올바른 태도가 필요합니다.

문제는 기본적으로 우리가 마치 러시아 인형처럼 일련의 구체에 둘러싸인 것처럼 사는 경향이 있다는 것입니다. 각 구체는 우리의 진정한 자아로부터 점점 더 먼 거리를 나타냅니다.

그렇다면 우리는 어떻게 자선 활동을 발전시킬까요? 우리의 목표는 모든 사람을 더 가까운 원으로 끌어들이는 것입니다. 그러니 당신의 가족을 당신 자신의 연장선으로 생각하고, 당신의 동료 시민들을 당신의 가족으로 생각하십시오. 인류 전체를 시골의 남성과 여성으로 생각하는 것까지 말입니다. Stoic의 철학자 Hierocles는 심지어 우리 형제를 팔이나 다리처럼 우리 몸의 일부인 것처럼보아야한다고 말하기까지했습니다.

이것은 분명히 큰 관점의 변화와 많은 노력을 필요로하지만 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 당신은 우정을 잃거나 그들의 죽음에 대해 덜 노출되는 어떤 개인에게도 지나치게 집착하지 않게됩니다.
• 더 큰 친구 서클은 다른 문화와 관점에 더 많이 노출됨을 의미합니다. 이것은 학습을위한 믿을 수없는 기회입니다.

추가 과제

1. 낯선 사람과 즐거운 대화를 나눈다.
2. 친한 친구에게 당신이 그들을 가족의 일부라고 여기며 그들이 당신을 의지 할 수 있어야한다고 알려주십시오.

STOIC EXERCISE # 5 : 자기 후퇴

세계를 여행해야하는 이유는 많지만 평화 나 자유를 찾기 위해 그렇게하는 것은 그 중 하나가 아닙니다. 실제로는 매우 비 철학적입니다. 마음의 평화와 자유는 내면에서 오는 것이므로인지 부조화에서 벗어나면 실제로는 자신에게서 도망 치는 것입니다. 안타깝게도 여행 할 때는 여행을 함께해야합니다.

이 운동을 통해 마음의 평화와 자유를 찾는 더 간단하고 저렴한 방법을 알려 드리겠습니다. 특히 마음의 평화 나 자유가 필요한 경우 정기적으로 마음 속으로 여행하십시오. 자신의 마음만큼 자유로운 사람은 어디에도 없습니다. 지금 바로 여기에서 다를 수 있습니다. 자신을 찾기 위해 여행 할 필요가 없습니다. 외부 세계를 차단하고 자신의 마음 속을 들여다 보는 데 하루에 5 ~ 10 분만 있으면됩니다.

사람들은 해안가의 시골, 언덕에서 스스로 휴양지를 찾고 있으며, 당신도 그 무엇보다도 그것을 갈망하는 습관을 들였습니다. 그러나 이것은 당신이 원할 때마다 당신 자신으로 후퇴 할 수있을 때 완전히 비 철학적이다. 자신의 영혼보다 더 큰 평화 나 보살핌으로부터의 자유로 후퇴 할 수있는 곳이 없기 때문입니다. 특히 사람이 그 순간에 완벽하게 마음의 편이를 회복하기 위해 그들을 바라보기 만하면되는 경우 (그리고 마음의 편함으로) 나는 마음을 잘 정리하는 것 외에는 아무것도 의미하지 않는다). 그러니 끊임없이 자신에게이 후퇴를 허용하고 자신을 새롭게하십시오. 그러나 처음 만났을 때 모든 고난에서 당신을 깨끗하게하고 당신이 돌아올 삶에 불만없이 당신을 돌려 보내기에 충분한 간결하고 기본적인 교훈을 당신 안에 유지하십시오 .— 마커스 아우렐리우스

나는 최근에 그가 남은 생애를 독방에서 보낼 것이라는 것을 알고있는 죄수에 관한 비디오를 보았다. 그는 읽고 생각함으로써 자신의 감방의 네 벽을 탈출 할 수있는 방법을 논의했습니다. 이것은 정말로 당신이 죄수라는 것이 실제로 무엇을 의미하는지 궁금하게 만듭니다. 그리고 어떤면에서 우리는 모두 다른 유형의 감옥에있는 죄수입니다. 자신이 좋아하는 일을 신체적으로 자유롭게 할 수있는 사람은 정신적으로 우울증에 걸리거나 더 나빠질 수 있습니다.

자기 후퇴를 할 때 생각할 수있는 몇 가지 사항 :

• 당신은 사건에 의해 방해받지 않고 사건에 대한 당신의 의견에 의해 방해받습니다.
• 모든 것이 끊임없이 변화하고 있으며 이에 대해 할 수있는 일이 없습니다.
• 당신은 영원히 살지 않을 것입니다.

추가 과제

1. 비 이상적인 상황에서 자기 후퇴를 시도하고 연습하십시오. TV를 시청하는 사람과 같은 방에서 또는 대중 교통으로 여행하는 동안 시도해 볼 수 있습니다.
2. 처음 시도 할 때 어려움이있는 경우 시작하기 전에 Calm.com을 방문하여 휴식을 취하십시오.

STOIC EXERCISE # 6 : 철학 일지

에세이에 일기를 쓰는 것의 이점에 대해 논의했습니다. 일상 교육 . 여기서 차이점은 당신의 삶에서 일어난 일에 대해서만 글을 쓰는 대신 (바람직하게는 Stoical 관점에서) 분석한다는 것입니다. 철학적 저널을 도구로 사용하여 자신의 단점을 발견하고 시간이 지남에 따라 변화하는 방식을 추적 할 수 있습니다. 끊임없는 성찰을 통해 우리는 현재와 미래의 삶을 개선 할 수 있습니다.

윤리적 프레임 워크에 따라 미래의 행동을 계획하고 나중에 실제로 일어난 일에 따라 무엇이 변경되어야하는지 되돌아 볼 수 있습니다. 이 Stoic 연습은 일반 저널과 결합하기가 매우 쉽고 올바르게 수행하면 결국 일반 저널 항목과 철학적 저널 항목 사이에 차이가 없어야합니다.

추가 과제

1. 한 달 동안 매일 철학적 일지를 작성하십시오.
2. 로마 황제이자 철학자 마르쿠스 아우렐리우스의 명상이라는 철학 저널을 읽어보세요.

STOIC EXERCISE # 7 : 스트리핑 방법

이 연습의 배후에있는 생각은 모든 상황이 양파처럼 많은 층을 가지고 있다는 것입니다. 각 계층은 상황 자체가 아니라 상황에 가져 오는 것을 나타냅니다. 우리가 적절한 윤리적 틀에 따라 행동 할 수있는 것은 상대적으로 중요하지 않은 계층없이 핵심 문제를 고려하는 것입니다. 주어진 상황에서해야 할 일을 할 때 당신의 평판이나 당신이 방정식의 일부로 얻을 수 있다고 생각하는 개인적인 이점을 고려하지 마십시오. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.

• 이 상황이 모든 사람에게 어떤 가치를 가져다 줄까요? 답이없는 경우가 몇 번이고 놀랄 수도 있습니다.
• 이 상황에는 어떤 유형의 자질이 필요합니까? 당신이 이러한 자질을 가지고 있다면, 그렇지 않다면이 상황을 그들을 발전시킬 좋은 기회로 생각하십시오.

예를 들어 보겠습니다.

우리가 자랄 때 우리 중 많은 사람들이 삶에서 무엇을하고 싶은지 결정하는 데 어려움을 겪습니다. 이 질문을 핵심으로 짚어 본다면, 성취하고 의미있는 무언가를 찾는 것이 전부입니다. 처음에는 수익 창출 문제 나 다른 사람들이해야 할 일에 대한 기대를 무시할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 자신이 진정 누구와는 거리가 먼 삶을 살고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

나는 이것이 자라면서 정말 고생했습니다. 나는 최고의 학교 교육 측면에서 인생에서 훌륭한 출발을했고, 여러 곳에서 살았고, 음악적 육성도 강했습니다. 본질적으로 나는 모든 기회를 가졌지 만 17 살 때 내 인생에서 무엇을하려고하는지에 대해 너무나 절망적 이었기 때문에 학교를 마치기 전에 학교를 그만두고 대학에 다니지도 않았습니다. 이 길을 모든 사람에게 추천하지는 않겠지 만 결국에는 매우 잘 작동했습니다.

추가 과제

1. 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오. 돈이 문제가되지 않으면 어떻게해야합니까?
2. 위의 질문에 답한 다음 가서 그렇게하십시오.

STOIC EXERCISE # 8 : 취침 시간 반영

이것은 첫 번째 운동 인 이른 아침 반사의이면입니다. 이번에는 일어날 일에 대해 반성하는 대신 일어난 일을 반성합니다. 하루 종일 정신적으로 반복하고 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.

• 내 원칙에 따라 행동 했습니까?
• 내가 만난 사람들을 친절하고 사려 깊게 대 했는가?
• 내가 어떤 악과 싸웠습니까?
• 미덕을 기르면서 더 나은 사람이 되었습니까?

물론 다음날 계획을 세우는 데는 아무런 문제가 없습니다. 아침에 생각할 사항에 대해 몇 가지 메모를 자유롭게 적어 두십시오. 이 모든 것은 다음 날 이른 아침 반사와 연결됩니다.

다시 말해: 실수로부터 배우십시오.

추가 과제

1. 아무리 작더라도 다음 날 개선하고 싶은 한 가지를 적어보십시오. 이것을 몇 달 동안 계속 유지하면 어떻게 변화하는지 놀라실 수 있습니다.
2. 오늘은 끝났으며 지금은 변경할 수있는 일이 없음을 상기하십시오. 좋은 일이든 나쁜 일이든 일어난 모든 일을 받아들이십시오.

격렬한 연습 # 9 : 부정적인 시각화

나는 종종 어떻게 현상이 Hedonic 적응 우리가 가진 것들에 끊임없이 익숙해지고 당연한 것으로 받아들이 기 시작한다는 것을 의미합니다. 부정적인 시각화는 우리가 얼마나 운이 좋은지 상기시켜주는 간단한 연습입니다. 전제는 간단합니다. 나쁜 일이 일어 났거나 좋은 일이 일어나지 않았다고 상상해보십시오. 재앙의 규모를 결정합니다.

• 당신의 모든 재산을 잃는
• 배우자를 만난 적이 없음
• 가족을 잃는 것
• 시력이나 청력과 같은 감각 상실.

시작하려는 상황이 어떻게 잘못 될지 상상할 수도 있습니다.

이러한 유형의 비관론이 행복하고 만족스러운 삶을 영위하지 않는다고 생각할 수도 있지만, 실제로는 이러한 모든 나쁜 일이 당신에게 일어나지 않았다는 것을 깨닫게함으로써 당신의 삶을 순금으로 바꿀 수 있습니다.

추가 과제

1. 당신이하려는 바로 그 행위에서 일어나는 재앙을 상상해보십시오. 여행중인 비행기가 오작동하고 추락 할 것이라고 상상할 수 있습니다. 마음이 약한 분들을위한 것이 아니기 때문에 모든 사람에게 추천하지 않습니다.
2. 과거의 언젠가 태어 났고 아직 발명되지 않았기 때문에 놓칠 수있는 모든 것들을 상상해보십시오.

STOIC EXERCISE # 10 : 신체적 자기 통제 훈련

이 운동은 의도적으로 육체적 어려움을 경험하고 즐기는 것없이 진행하는 것으로 구성됩니다. 어떤면에서는 이것을 부정적인 시각화의 실용적인 버전으로 생각할 수 있습니다.

신체적 자기 통제 훈련은 두 가지 목적을 제공합니다.

• 실제로 육체적 어려움에 직면하거나 우리가 가진 것의 일부 또는 전부를 잃을 경우에 대비하기 위해.
• 우리가 통제 할 수없는 것을 원하지 않도록 스스로 훈련하는 것. 우리는 생각과 행동 만 통제 할 수 있음을 기억하십시오.

삶의 모든 것을 모래처럼 느슨하게 파악해야한다는 것을 기억하십시오. 모래를 꽉 쥐지 않으면 손이 닿지 않습니다.

신체적 자제력 훈련의 몇 가지 예 :

• 일정 시간 동안 물만 마시기.
• 재킷없이 추운 날씨에 외출.

모든 것을 일시적인 것으로 보는 것이 중요하다고 생각합니다. 당신, 당신이 소유 한 것, 당신이 아는 모든 사람들은 언젠가는 존재하지 않게 될 것입니다. 대출 한 것처럼 모든 것을 봅니다. 내가 그것을 잃어 버렸다는 말 대신 내가 그것을 돌려 주었다고 말하십시오. 실제로 며칠 전 집에 침입하여 1950 년대의 아름다운 카메라 인 라이카 M3을 잃어 버렸습니다. 그러나 나는 실제로 이 경험에 대해 반성하고 내가지는 사건의 끝이 아니라는 것을 깨달았습니다. .

추가 과제

1. 일주일 동안, 당신의 하루를 더 불편하거나 덜 간단하게 만드는 일상의 무언가를 바꾸십시오.
2. 일정 시간 동안 집에서 인터넷없이 가보세요!

스 토닉 연습을위한 결론 및 리소스

여러분이이 운동에 대해 즐겁게 읽으 셨기를 바라며 여러분의 생활에 유용하게 활용하시기 바랍니다. 이러한 운동을 통해 혜택을 받기 위해 스 토익이 될 필요는 없습니다.

위에서 언급 한 많은 기술이 함께 혼합 될 수 있다는 점을 지적하고 싶습니다. 예를 들어 아침 일찍 산책하러 나가고 다소 추워도 재킷을 입지 않기로 결정할 수 있습니다. 이 작업을하는 동안 비가 내리기 시작하지 않은 것이 운이 좋다고 스스로에게 말할 수 있습니다. 방금 이른 아침 반사, 신체적 자기 통제 훈련 및 부정적인 시각화를 결합했습니다.

이 모든 운동의이면에있는 공통 요소는 그들이 당신의 삶을 어떻게 살아가는 지에 대해 길고 열심히 봐야한다는 사실입니다. 그것은 결코 나쁜 일이 아닙니다. 인생에 대한 당신의 관점이 무엇이든 상관 없습니다.

에마누엘레 파자 의 크리에이티브 디렉터입니다 속삭임 & 회사 . 이 기사 원래 나타났다 EmanueleFaja.com에서.